35
12 semanas que cambiarán tu vida
Ahora la mayoría de la gente quiere sentirse bien. Para algunos es tirar del odiado 10 kg y llevar pantalones cortos, otros exceso de peso le impide vivir una vida activa completa, el tercero quiere ver los cubos en su estómago, alguien sueña con convertirse en resistencia - correr maratones y levantarse. Sin embargo, el logro del objetivo es alcanzado por unidades. ¿Cómo creer en ti mismo, empezar a actuar y ver los resultados? Orientación práctica durante 12 semanas.
Una vez que pesaba 70 kg, me torturé con dietas, y el peso después de completar cada uno de ellos sólo aumentó.Ahora, después de pasar por concursos de fitness y construir sueños de cuerpo, he analizado mis propios errores. Lo más importante es que quería todo desde el lunes.
Todos los cambios causan resistencia. Cualquier sistema, incluido el cuerpo, es cómodo con homeostasis y equilibrio. Las fluctuaciones, incluso los pasos hacia un sueño, se perciben como dañinas. Pasar la resistencia y lograr el objetivo de dos maneras:
Hacer cambios gradualmente y establecer metas intermedias. “Mañana empiezo a comer sólo pechugas de pollo, bebiendo 2 litros de agua al día y corriendo por la mañana”. Apuesto a que no lo harás. Yo tampoco. Maximum, durarás una semana. Responde. No es cuestión de voluntad débil, sino sobre todo del organismo para resistir cambios radicales repentinos. Usted no logrará su objetivo, y el icing en el pastel será un sentido de culpa para el colapso.
Anímate a alcanzar metas intermedias. No sé cuántos tendrás o qué elegirás como zanahoria. Pero es una forma absolutamente funcional.
Establecer metas intermedias.
Cuando me estaba preparando para la competición, el esquema de nutrición se construyó de la siguiente manera: primero, mi entrenador y yo removimos toda la basura de mi dieta, luego busqué obtener proteína de diferentes fuentes (comiendo no sólo pollo, sino también pescado, carne de res, huevos), luego cambiamos gradualmente a la alternancia de proteína-carbohidratos (150/100/50 g de carbohidratos por día), después de que salí en la dieta de sólo peces blanco y huevo Creo que la lógica es clara. Usted no puede primero comer todo en una fila, y de lunes a empezar a secar / perder peso / correr por la mañana, etc. El cuerpo sigue siendo un astuto, especialmente si ya estás loco por las dietas.
Deje que su primer objetivo intermedio para esta semana, por ejemplo, sea deshacerse de los escombros de alimentos. Di “Ir al infierno” a chips, galletas, chocolates, pasteles, helados, bollos, patatas fritas, Coca-Cola, hamburguesas, semillas (¿qué más tenemos allí?). Es increíblemente delicioso comer verduras en la parrilla, guiso, trigo de pantano, arroz, pescado horneado! Al principio, ni siquiera importa que el cuerpo diga “gracias” (¡y dirá!), lo importante es que realmente sabe bien! Además, ahora hay un gran número de dispositivos milagrosos que le permiten cocinar rápidamente y sabroso. A mi disposición - un multicooker, un horno, una parrilla eléctrica y una licuadora.
Haz un hábito de alabarte.
Usé selfie como un estímulo. Decidí tomar fotos sólo los lunes (menos a menudo que antes) y poner en Instagram. Las bonificaciones pueden ser cualquiera, pero dejar que se asocien con su cuerpo: comprar un traje de baño nuevo o uniforme deportivo, publicar a la red social con fotos, el masaje relajante de larga espera, pastel de queso (al final de la semana que se puede!), una clase personal de striptease, comprar rodillos, una copa de vino, etc.
Prométete algo agradable al final de esta semana si puedes sobrevivir con comida limpia y deliciosa. Me prometí que disfrutaría algo delicioso el domingo.
Empieza a ejercitar si no has ejercitado antes. ¡No asustes tu cuerpo! Limite a cambiar a comida saludable. Adiós. Tratando de recortar. ¡No asustes tu cuerpo! Come lo que quieras en cualquier cantidad, pero sin escombros de comida. ¡Funcionará! publicado
P.S. Y recuerden, sólo cambiando nuestro consumo – juntos cambiamos el mundo!
D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D8%D8%D8%D8%D0%D0%B0%B0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D8%D8%D8%
Una vez que pesaba 70 kg, me torturé con dietas, y el peso después de completar cada uno de ellos sólo aumentó.Ahora, después de pasar por concursos de fitness y construir sueños de cuerpo, he analizado mis propios errores. Lo más importante es que quería todo desde el lunes.
Todos los cambios causan resistencia. Cualquier sistema, incluido el cuerpo, es cómodo con homeostasis y equilibrio. Las fluctuaciones, incluso los pasos hacia un sueño, se perciben como dañinas. Pasar la resistencia y lograr el objetivo de dos maneras:
Hacer cambios gradualmente y establecer metas intermedias. “Mañana empiezo a comer sólo pechugas de pollo, bebiendo 2 litros de agua al día y corriendo por la mañana”. Apuesto a que no lo harás. Yo tampoco. Maximum, durarás una semana. Responde. No es cuestión de voluntad débil, sino sobre todo del organismo para resistir cambios radicales repentinos. Usted no logrará su objetivo, y el icing en el pastel será un sentido de culpa para el colapso.
Anímate a alcanzar metas intermedias. No sé cuántos tendrás o qué elegirás como zanahoria. Pero es una forma absolutamente funcional.
Establecer metas intermedias.
Cuando me estaba preparando para la competición, el esquema de nutrición se construyó de la siguiente manera: primero, mi entrenador y yo removimos toda la basura de mi dieta, luego busqué obtener proteína de diferentes fuentes (comiendo no sólo pollo, sino también pescado, carne de res, huevos), luego cambiamos gradualmente a la alternancia de proteína-carbohidratos (150/100/50 g de carbohidratos por día), después de que salí en la dieta de sólo peces blanco y huevo Creo que la lógica es clara. Usted no puede primero comer todo en una fila, y de lunes a empezar a secar / perder peso / correr por la mañana, etc. El cuerpo sigue siendo un astuto, especialmente si ya estás loco por las dietas.
Deje que su primer objetivo intermedio para esta semana, por ejemplo, sea deshacerse de los escombros de alimentos. Di “Ir al infierno” a chips, galletas, chocolates, pasteles, helados, bollos, patatas fritas, Coca-Cola, hamburguesas, semillas (¿qué más tenemos allí?). Es increíblemente delicioso comer verduras en la parrilla, guiso, trigo de pantano, arroz, pescado horneado! Al principio, ni siquiera importa que el cuerpo diga “gracias” (¡y dirá!), lo importante es que realmente sabe bien! Además, ahora hay un gran número de dispositivos milagrosos que le permiten cocinar rápidamente y sabroso. A mi disposición - un multicooker, un horno, una parrilla eléctrica y una licuadora.
Haz un hábito de alabarte.
Usé selfie como un estímulo. Decidí tomar fotos sólo los lunes (menos a menudo que antes) y poner en Instagram. Las bonificaciones pueden ser cualquiera, pero dejar que se asocien con su cuerpo: comprar un traje de baño nuevo o uniforme deportivo, publicar a la red social con fotos, el masaje relajante de larga espera, pastel de queso (al final de la semana que se puede!), una clase personal de striptease, comprar rodillos, una copa de vino, etc.
Prométete algo agradable al final de esta semana si puedes sobrevivir con comida limpia y deliciosa. Me prometí que disfrutaría algo delicioso el domingo.
Empieza a ejercitar si no has ejercitado antes. ¡No asustes tu cuerpo! Limite a cambiar a comida saludable. Adiós. Tratando de recortar. ¡No asustes tu cuerpo! Come lo que quieras en cualquier cantidad, pero sin escombros de comida. ¡Funcionará! publicado
P.S. Y recuerden, sólo cambiando nuestro consumo – juntos cambiamos el mundo!
D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D8%D8%D8%D8%D0%D0%B0%B0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D8%D8%D8%
Los productos convencionales en lugar de productos químicos en Su huerto
De lo que tu pareja o que no digan las etiquetas de productos de confitería?