36
改变你一生的12周
现在大多数人都想适应 有些是丢掉讨厌的10公斤和穿短裤, 另一些是超重的, 让你无法过上完整的活动生活, 第三种是想看到肚子上的立方体, 然而,实现这一目标的是各单位。 如何相信自己,开始行动,看到结果? 实际指导12周.
(英语).
一旦我体重70公斤,就用饮食折磨自己,每服一次后体重只会增加。现在,在经历了健身比赛和健美梦之后,我分析了我自己的错误. 最重要的是,我想要周一的一切。
所有变化都会引起阻力. 任何系统,包括身体,都能够自在地保持和平衡。 波动,甚至步入梦境,都被认为有害. 绕过阻力,以两种方式实现目标:
逐步改变并设定中间目标。 “明天我只吃鸡乳,每天喝2升水,每天早上跑。” 我敢打赌,你不会这样做。 我也一样,最多,你会持续一个星期。 答问. 这不是一个弱意志的问题, 特别是生物体 抵抗突然的剧烈变化。 你将无法实现你的目标, 和蛋糕上的冰冰将是一种愧疚 崩溃。
鼓励自己实现中间目标. 我不知道你要吃多少 或选择什么做胡萝卜 但这是绝对可行的方法。
设定中间目标。
当我准备比赛时,营养计划构建如下:首先,我的教练和我从饮食中移除了所有的垃圾,然后我寻求从不同来源(不仅吃鸡,而且吃鱼,牛肉,鸡蛋)获得蛋白质,然后我们逐渐转向蛋白质-碳水化合物交替(每天150/100/50克碳水化合物),在我离开蛋白质只吃白鱼和蛋白,去掉所有运动坑和可溶性的BCAAs后,大腿面包成为碳水化合物的来源,所有的香料都被绿水取代. 我认为逻辑是明确的。 不能先连续吃所有东西,从周一开始干/减肥/早上跑等. 身体还是很狡猾的 特别是如果你已经对饮食着迷了
例如,让你本周的第一个中期目标是清除食物碎片。 对薯片、饼干、巧克力、蛋糕、冰激凌、面包、薯条、可口可乐、汉堡、种子(还有什么? 在烤肉、炖肉、大麦、米饭、烤鱼上吃蔬菜 味道真好吃 首先, 身体会说“谢谢”(并且会说! ) , 重要的是它真的好吃! 此外,现在还有大量的奇迹装置,可以让你快速和美味地烹饪. 任我摆布 一个多烹饪器 一个烤箱 一个电烤架和一个搅拌机
做个称赞自己的习惯.
我用自拍作为鼓励 我决定只在星期一(比以前少)拍照, 奖金可以是任何的,但让他们与你的身体联系起来:购买新的泳衣或运动服,在社交网络上贴上照片,期待已久的放松按摩,芝士蛋糕(在你能做到的周末),个人脱衣舞课,购买滚筒,一杯酒等.
如果你能靠干净美味的食物生存的话 周末就答应你一些好东西 我向自己保证,星期天我会享受美味的东西.
如果你以前没有锻炼,请开始锻炼。 不要吓死你的身体! 限制自己转向健康的食物。 再见。 试图削减。 不要吓死你的身体! 吃任何数量的食物,但没有食物碎片。 会成功的! 已出版
P. S. 记住,只要改变我们的消费,我们一起改变世界!
出处:介质.com/@kprutskova%%B0%B0%B0%B0%B0%B0%B0%B0%B0%B0%B0%B0%B0%BA%D0%BE%D1%BE%D1%D0%D0%B5%B8%D0%D0%D0%D0%D0%B5%D0%D0%D0%D0%D0%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D8%%%D1%D1%D1%%D1%%D1%%D1%%%D1%%D1%%%D1%%%%D1%%%%D1%%%%D1%%%%%D1%%%%%%%%%%D1%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%D1%%%%%%%%%%
(英语).一旦我体重70公斤,就用饮食折磨自己,每服一次后体重只会增加。现在,在经历了健身比赛和健美梦之后,我分析了我自己的错误. 最重要的是,我想要周一的一切。
所有变化都会引起阻力. 任何系统,包括身体,都能够自在地保持和平衡。 波动,甚至步入梦境,都被认为有害. 绕过阻力,以两种方式实现目标:
逐步改变并设定中间目标。 “明天我只吃鸡乳,每天喝2升水,每天早上跑。” 我敢打赌,你不会这样做。 我也一样,最多,你会持续一个星期。 答问. 这不是一个弱意志的问题, 特别是生物体 抵抗突然的剧烈变化。 你将无法实现你的目标, 和蛋糕上的冰冰将是一种愧疚 崩溃。
鼓励自己实现中间目标. 我不知道你要吃多少 或选择什么做胡萝卜 但这是绝对可行的方法。
设定中间目标。
当我准备比赛时,营养计划构建如下:首先,我的教练和我从饮食中移除了所有的垃圾,然后我寻求从不同来源(不仅吃鸡,而且吃鱼,牛肉,鸡蛋)获得蛋白质,然后我们逐渐转向蛋白质-碳水化合物交替(每天150/100/50克碳水化合物),在我离开蛋白质只吃白鱼和蛋白,去掉所有运动坑和可溶性的BCAAs后,大腿面包成为碳水化合物的来源,所有的香料都被绿水取代. 我认为逻辑是明确的。 不能先连续吃所有东西,从周一开始干/减肥/早上跑等. 身体还是很狡猾的 特别是如果你已经对饮食着迷了
例如,让你本周的第一个中期目标是清除食物碎片。 对薯片、饼干、巧克力、蛋糕、冰激凌、面包、薯条、可口可乐、汉堡、种子(还有什么? 在烤肉、炖肉、大麦、米饭、烤鱼上吃蔬菜 味道真好吃 首先, 身体会说“谢谢”(并且会说! ) , 重要的是它真的好吃! 此外,现在还有大量的奇迹装置,可以让你快速和美味地烹饪. 任我摆布 一个多烹饪器 一个烤箱 一个电烤架和一个搅拌机
做个称赞自己的习惯.
我用自拍作为鼓励 我决定只在星期一(比以前少)拍照, 奖金可以是任何的,但让他们与你的身体联系起来:购买新的泳衣或运动服,在社交网络上贴上照片,期待已久的放松按摩,芝士蛋糕(在你能做到的周末),个人脱衣舞课,购买滚筒,一杯酒等.
如果你能靠干净美味的食物生存的话 周末就答应你一些好东西 我向自己保证,星期天我会享受美味的东西.
如果你以前没有锻炼,请开始锻炼。 不要吓死你的身体! 限制自己转向健康的食物。 再见。 试图削减。 不要吓死你的身体! 吃任何数量的食物,但没有食物碎片。 会成功的! 已出版
P. S. 记住,只要改变我们的消费,我们一起改变世界!
出处:介质.com/@kprutskova%%B0%B0%B0%B0%B0%B0%B0%B0%B0%B0%B0%B0%B0%BA%D0%BE%D1%BE%D1%D0%D0%B5%B8%D0%D0%D0%D0%D0%B5%D0%D0%D0%D0%D0%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D8%%%D1%D1%D1%%D1%%D1%%D1%%%D1%%D1%%%D1%%%%D1%%%%D1%%%%D1%%%%%D1%%%%%%%%%%D1%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%D1%%%%%%%%%%