Три «Кс» які викликають набряки

Що відрізняє людину, яка суперечить людині після безсоння? Відрізняється невеликими, ледь помітними, але системними набряками, які змащують риси обличчя. Така затримка не несе серйозної загрози Вашому здоров'ю, але не додає свіжості і привабливості. Сьогодні ми беремо на себе. Три основні причини постійних набряків: стрес, солодощі та сіль. У цих трьох С захід дуже важливо: наприклад, набряки будуть викликані як надлишок, так і відсутністю солі, тим же є вірний для вуглеводів. Підкреслюю, що я не доторкаюся до інших причин набряку: проблеми нирок, серцева недостатність, анемія, венозна недостатність, низький білок плазми та ін.

Три C's щільно межують. Дивитися ці причини разом. Тому що вони зазвичай пов'язані як на поведінковому рівні (при навантаженні стресу ви зловживаєте кондитерськими, де є багато цукру і солі) і на клітинному рівні.

Вуглеводи і натрієві змішують білок SGLT-1, що має рецептори чутливі до як глюкози, так і і іонів натрію. Транспорт обох речовин в клітинку здійснюється, якщо одночасно збуджуються обидва рецептори. Енергетика, яка викликає рух іонів натрію і глюкози з зовнішньої поверхні мембрани всередину, є відмінністю концентрацій натрію між внутрішньою і зовнішньої поверхнею клітини. Що ж, ви все ще поглинаєте вуглеводи, якщо ви ріжете натрієм, але при наявності натрію прискорюється поглинання.





Солодка: карбогідрат-інсулін набряк. Строго кажучи, це дві різні групи набряків, але ще не потрапити в деталі. Нижня лінія полягає в тому, що більш солодкий і/або емісійно-провокуючий інсулін, який ви їсти, більш високий ризик набряків. Чим краще Ваш інсулін чутливість, тим менше рідини ви зберігаєте. Чим більше інсулінорезистентності у вас є, тим більше ви будете набрякати.

Жирна паління ілюзія без вуглеводів дієти.

Якщо ви практикуєте низькі / безкарбні дієти, потім ви зазвичай сильно затоплені після закінчення дієти і повернетеся до раціону звичайної кількості вуглеводів. Як правило займає близько тижня до нормалізованого балансу, порушується видалення вуглеводів з раціону. Багато низькокарбних пропонентів часто помилково запобігають це для миттєвого збільшення жиру після того, як вони мають "згортання" з такою "ефективною" технікою схуднення.

Такі гострі стрибки асоціюються з зміною кількості інсуліну. Має прямий вплив на нирки, що призводить до збільшення реабсорбції натрію в ниркових тубах. Результатом є гальмування системи ренін-ангіотензину завдяки збільшенню обсягу циркуляції плазми. Також високий підйом в інсуліну викликає випуск іншого гормону - альдостерону. Альдостерон безпосередньо зберігає натрієву і воду, що призводить до затримки рідини.

Деякі люди мають молочно-індуковані симптоми. Затримка рідини інсуліну. Відповідність парадоксального інсуліну може пояснити часто спостерігається затримка рідини після споживання молока. Високий рівень інсуліну сприяє виходу іншого гормону надниркових залоз - альдостерону. Альдостерон зберігає натрієву рідину, що сприяє видаленню калію. Альдостерон є одним з найбільш потужних гормонів, але затримка натрію на фоні надлишок цього гормону є перехідним. Збільшення кількості екстраклітинної рідини триває від 1 до 2 діб і призводить до збільшення артеріального тиску.

Що робити?Уникайте довгого, низьких вуглеводів без чіткого розуміння того, чому вам потрібно. Невеликі велосипедні та флуктуації в вуглеводах, навпаки, можуть бути корисні. Так, іноді буває, що після «солоди» дня або переповнення, вага навіть відходить. І тривале суворе обмеження вуглеводів на більш ніж 5-7 днів робить вашу підшкірну тканину більш чутливою до затримки рідини. Хороший баланс води - запорука того, що ви шукаєте.Три основні стовпи цього рівняння: Содію, калій і вода. І все три потрібно бути збалансованим, небаланс кожного елемента може порушувати все. Одна з найбільш поширених причин надлишокй Наприклад, занадто багато солі в раціоні. Будь ласка, зверніть увагу, що натрію не просто сіль. Содієв майже всі готові продукти харчування (содієвий сорбат, бензоат натрію, бікарбонат натрію, клейтамат натрію та ін.). Надлишок натрію провокує такі порушення:

• набряклість ніг і обличчя;
• підвищений артеріальний тиск.

Надлишок натрію проявляється спрагою, набряком, нервовим збудженням, неврозом, втомою, дисфункцією надниркових залоз і нирок, остеопорозом. І кожна додаткова грама буде «пристрою» додатковою 100 г води. Це можна уникнути зниження вмісту солі в їжі. Повністю відмовляється від солі, звичайно, не потрібно: сіль допомагає природного процесу збереження рідини в організмі, яка пізніше використовуєтьсяй Повне відторгнення солі з відторгненням м'ясних продуктів може призвести до дефіциту натрію, а також затримки рідини.



Тісний калійй

Калій і натрієві є антагоністами, вони розмінюють один одного.

При дефіциті калію спостерігається підвищена втома, часті краплі тиску і тривалий набряк.

Невеликий дефіцит калію можна компенсувати споживанням продуктів, в яких міститься калій у великій кількості: овочі, фрукти та горіхи.

Оптимальне співвідношення - 2 частини калію на 1 частина натрію. І з цих речовин ми поставляємо до нашого тіла з їжею. Однак з традиційним харчуванням натрію так багато, що це десятки або навіть сотні разів вище калію.



Набряк може бути викликаний і дегідратаціяй Зневодненням організм зберігає залишки солі та води в резерві - у разі подальшої нестачі. Витрата рідини також легко збиває баланс води, а також призводить до набряків, особливо якщо це небезпечно пити жорсткий 3 або скільки більше літрів на добу, незалежно від інших факторів.

Звичайно, кожен день, щоб збити все це не потрібно. Здорова дієта дозволить вам автоматично підтримувати хороший баланс води.



Набряк стресу Принцип досить простий: Гострі стреси, як правило, сприяють виходу рідини, і будь-який тривалий стрес зберігає рідину.й

Про гострий стрес чудово сказав в анекдоті: «Сьогодні стрибають з парашутом, дізналися, де адреналін буде виділятися».

Так ви дивитесь набрякла після безсоння і на дієті. У несправності є кортизол, рівні якого піднімаються на низькокалорійній дієті, а також в умовах надмірної фізичної активності. Надмірний кортизол призводить до значного відкладення жиру в талії, грудях, верхній частині спини і руки, а також виникнення набряків особи.

Особливість кортизолу полягає в тому, що він має щоденний ритм виведення, тому Порушення режиму також негативно впливають на зовнішній виглядй При збільшенні кортизолу вранці болі і набряклість особи часто турбуються без інших підстав.

Кортизол збільшує швидкість фільтрації в гломерулі нирок, пригнічує випуск вазопресину в кров, а також знижує чутливість ниркових тубулів до дії вазопресину, тим самим знижуючи реабсорбцію води в тубулях нирок. Під впливом кортизолу підвищується кліренс і сечовина. Кортизол сприяє збереженню іонів натрію в організмі, стимуляції її реабсорбції в тубулах. Випускають іони калію під впливом кортизолу підвищується, що асоціюється з активним виведенням цих іонів трубчастими клітинами. Кортизол збільшує вміст екстраклітинної рідини і зменшує кількість внутрішньоклітинної рідини. Тому надлишок кортизолу може погіршити баланс води.

Витривала дієта або зайва фізична активність без відновлення може призвести до затримки рідини. Отже, затримка води досить часто супроводжується обмеженням калорій. У моєму досвіді чим сильніше дієта, а тим більш ретельно ви приклеїте до неї, тим ймовірніше вона полягає в розробці набряків.

Якщо ви набрякли після вправ, то вуглеводи переповнення з складних вуглеводів можна допомогти вам. Це дозволить знизити рівень кортизолу і запобігти затримки рідини. Так навчайтеся самостійно, нормалізуйте кортизол - і ви побачите ефект на обличчі! Автор: Андрій Бєловецький П.С. І пам'ятаєте, просто змінивши наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki

Джерело: www.beloveshkin.com/2016/02/tri-kita-otechnosti-stress-sladkoe-i-solenoe.html