Єдина причина втоми

Відомий вчений James Clear підсумував все, що відомий науці про природу сну, і дав практичні рекомендації про те, скільки сну потрібно отримати достатній сон, і як стати більш енергійним.

Веб-сайт Ця стаття нарешті розповість вам все, що потрібно знати про сон. Почати



Скільки спати потрібно? Щоб відповісти на це питання, ми розглянемо експеримент, проведений дослідниками Університету Пенсільванія.

Вони набрали 48 здорових чоловіків і жінок, які скидають в середньому 7-8 годин на ніч. Потім їх поділяють на 4 групи.

Першою групою були волонтери, які були позбавлені сну протягом трьох днів поспіль. Друга група – це ті, хто прокинувся лише 4 години на добу. Третя група - люди, які скидають 6 годин на ніч. Четверта група повинна спати протягом 8 годин, не більше або менше.

Що сталося.

Ті, хто скинув протягом 8 годин на добу залишилися огірки і виконували, а також перед експериментом. Тим не менш, ті, хто скинув 4-6 годин, показали стійке зниження пізнавальних здібностей, а проблеми зростали щодня. Цікаво, що від 4 до 6 груп не було помітної різниці.

Якщо ви спати тільки 6 годин на ніч протягом двох тижнів поспіль, ваші психічні та фізичні здібності занепадають до рівня, що якщо ви зробили протягом 48 годин поспіль.

Ми не можемо вимірювати свою продуктивність. Здавалося б, хронічна депривація сну нормальна. Або ж нам не потрібно всього 8 годин. Але це не так.



Процес називається циклом сну-випікання визначає якість вашого сну. Має два етапи:

Слабкий сон (глибокий сон) – тіло розслабляє. Цей етап є вирішальним для відновлення та ремонту кузова. Сонце REM (коли легко прокидати) Мозок створює мрії та реорганізує інформацію, організовує його. Тому вранці у вас є краща пам'ять, а вранці легше навчатися. Висновки: Вам потрібно уповільнити сон для фізичного відновлення, швидке сну для психічного відновлення.



Гарвардський Медичний Школа говорить про те, що чим старше ви, тим важче, щоб закохатися. І чим гірше спить сон своїми функціями.





На основі вищевказаних даних середня 80-річна жінка отримує 62 відсотків менше глибокого сну, ніж середня 20-річна жінка.

Не сумнівайтеся, що хороший і здоровий сон є запорукою захисту від передчасного старіння.



Експерти з Гарвардської медичної школи надають лише одну рекомендацію: потрібно спати протягом дня. Ось трохи: 20-30 хвилин. Це буде достатньо, щоб допомогти вашому мозку “забудити разом. й

Циркадні ритми в залежності від того, як ви походите і що ви робите протягом дня. Найлегший і перевірений спосіб, щоб летіти в яскравий світло протягом 30 хвилин.



Кілька рекомендаційУникайте кофеїну. Якщо у вас є проблеми, які падають, усуньте кофеїну з вашого раціону. Якщо ви не змогли заперечувати себе ранкову чашку кави, не пити її не менше вдень.

Стоп куріння. Використання тютюну викликає проблеми сну. Як я кинути? Вони говорять про кращу книгу на тему, написану Алленом Карером. Це називається «Просте шлях до куріння». й

Спальня - це кімната тільки для сну. Спробувати багато часу в спальні? Дивіться відео: Це ваша найбільша помилка. Видаліть з спальні все, що відволікає вас: телевізор, ноутбук, планшет, смартфон. Також штори повинні бути щільно. Так щільна, що є абсолютна темрява в цій кімнаті вночі.

Вправа. Якщо ви не можете отримати достатньо сну, спробуйте зробити легкий вправи після того, як ви отримаєте будинок від роботи. Це допоможе ваше тіло і мозок швидше закриває.

Температура. Більшість людей спати краще в прохолодному приміщенні. Ідеальний діапазон - 18-21 градусів Цельсій.

Звуки. Ідеальна тиша - найкраща річ. Якщо ви не можете зупинити звук вулиці, використовуйте білий шум. Ви можете ввімкнути звичайний вентилятор або встановити спеціальну програму на смартфоні.

Приклейте до регулярного сну. Тіло любить обряди. Циркадіанний ритм є основою нашого повсякденного життя. Вирушайте в ліжко і прокиньте одночасно на будні та вихідні дні.

Розвиваємо часовий обряд. Уникайте світла від комп'ютерних екранів, телевізорів і мобільних гаджетів перед сном. Синє світло випромінює процес виробництва мелатонину в організмі. В результаті ви не можете закохатися, і ваш мозок пропускає коло неприємних думок кожного разу, коли ви знаходитесь в ліжку.

У Вас є техніка релаксу. Дослідники вважають, що не менше 50% випадків безсоння викликані стресом. Знайти спосіб боротьби з ним щодня.

Доведено методи, такі як читання журналів, глибокі дихальні вправи, медитація, вправи та журналювання.



Як отримати більше енергії вранці

• Пити велику склянку води рано вранці.

Ваше тіло без води 6-8 годин. Ось чому ви відчуваєте себе так неспішним. Це майже завжди про зневоднення. Перше, що я можу зробити, коли я прокинувся, пити склянку води.

• Почати день сонячними променями.

Sunlight - нова кава. Якщо ви приїжджаєте рано вранці на балконі або на вікно (на боці, де сонце піднімається) і проведете кілька хвилин, то це миттєво прокине вас вгору. І дайте мозок правою нагодою для всього дня.



Так, що це все про? Дефіцит сну, і ще більше, якщо це хронічний, є дуже «роба», який віддає свою продуктивність, розум, фізичне здоров'я і хороший настрій.

Наша культура підсилює важливість гарного сну. Так намагатися спати більше. Звуки просто, не це? Як ми намагаємось?







на сайті www.flickr.com/photos/skippedheartbeats/16155345199/