你的疲劳的唯一原因




著名科学家詹姆斯清除总结了所有已知有关睡眠的科学性,并就如何睡觉,睡觉,以及如何成为更有力的实用建议。

网站 STRONG>发表了一篇文章,终于告诉所有你需要知道的关于睡眠的翻译。让我们开始。



你需要多少睡眠? H3>要回答这个问题,让我们考虑的研究人员在宾夕法尼亚大学进行的实验。

他们收集了48名健康男性和女性平均每天7-8小时谁睡。然后,他们把他们分成4组。

第一组 - 志愿者,谁被剥夺睡眠三天一排。第二组 - 那些谁睡了一整天4小时。第三组 - 人谁睡6个小时的夜晚。最后,第四组不得不睡8小时 - 没有更多的,没有少

这里发生了什么。 STRONG>

这些谁睡了每天8小时,仍然是“黄瓜”,并通过了测试,以及在实验开始前。同时,那些谁睡4-6小时,表现出认知能力在不断下降,问题上升日新月异。什么是更有趣的,该集团“4”的成员之间和“6”是没有明显差异不。

如果你每天睡两个星期直,你的精神和体能都下降到一定程度,就好像你是醒着48小时直线只有6个小时。 STRONG>

我们无法充分评估自己和他们的生产力。因此,它可能看起来,长期睡眠不足 - 这是正常的。甚至可以说,我们并不需要所有的8小时。但事实并非如此。



如何睡觉 H3>这个过程被称为睡眠和觉醒的周期,决定了你的睡眠质量。它有两个阶段:

慢波睡眠(深度睡眠)的阶段 - 身体放松。这个步骤是至关重​​要的恢复和身体的“修复”。快速眼动睡眠(当我们易醒)。大脑创造梦想和整理资料,组织它。因此,在早上你有一个更好的工作记忆,并在早上更容易学习。 一个简短的结论: STRONG>你需要的体力恢复,快速REM睡眠 - 心理



年龄相关的变化 H3>哈佛医学院说,你是上了年纪,就越难你入睡。而更糟糕的睡眠,以履行其职能。






基于以上数据,可以说,平均80岁获得62%较少的深度睡眠比一般的20岁男子。

毫无疑问,一个良好,健康的睡眠 - 防止过早衰老的承诺 STRONG>



如何,如果你有足够的睡眠 H3>哈佛医学院的专家给出只有一个建议恢复:白天睡觉。 至少有一点:20-30分钟 STRONG>这将足以帮助你的大脑“来»

昼夜节律取决于你如何表现,人们白天在做什么。最简单,最行之有效的方法 - 30分钟寻找到明亮光线



的一些建议 H3> 避免咖啡因。如果你有入睡困难,消除咖啡因从你的饮食。如果你否认自己在早上喝一杯咖啡,你不能,那就不要喝它至少在下午。

戒烟。 STRONG>烟草引发睡眠问题。如何退出?他们说,书面阿伦·卡尔这个问题的最好的书。它被称为“简单的方法来戒烟»。

卧室 - 只用来睡觉的房间 STRONG>在卧室里花了大量的时间?看到它的电视?这是你的主要错误。从卧室中取出所有有杂念:电视,笔记本电脑,平板电脑,智能手机。再次,窗帘应牢固。那天晚上在房间里这么紧是一个绝对的黑暗。

练习。如果您不能入睡,下班回家后做​​轻微的锻炼。这将有助于你的身体和大脑会关闭。

温度。 STRONG>大多数人得到足够的睡眠最好在室内阴凉处。完美的范围内 - 摄氏18-21度

声音 STRONG>完美的沉默 - 这是最好的。但是,如果你不能淹没了街道的声音,用白噪声。你可以把一个普通的风扇或安装在智能手机上特殊的应用。

棒,以有规律的睡眠。 STRONG>正文爱的仪式。昼夜节律 - 我们日常生活的基础。上床和起床在同一时间在平日或周末。

制定的睡前仪式。 STRONG>由电脑,电视和移动小工具睡前屏幕避光。蓝光它们发出,抑制褪黑激素在体内的生产。这样一来,你无法入睡,但你的心,只要你是在床上,驾驶在圈子里不愉快的想法。

您必须有技术的放松。 STRONG>研究人员认为,失眠的情况至少有50%是由压力造成的。找到一种方法,每天处理。

经过了工作方法,如看杂志,深呼吸,冥想,运动和写日记。



如何获得更多的能量,在第一天的一半 H3>

在清晨喝一大杯水。 STRONG> ul>你的身体已经没有水流入6 -8小时。这就是为什么在早上你感觉昏昏欲睡。几乎总是,事情是脱水。第一件事,我做的时候我醒了 - 喝一大杯水

开始新的一天,阳光 STRONG> LI> UL>阳光 - 一个新的咖啡。如果你起床在阳台或窗口(在太阳升起的地方一侧)清晨,花了几分钟,就立刻唤醒你。而大脑询问正确的心情了整整一天。



一般情况下,我们都 H3>赤字的睡眠,尤其是如果它是慢性? - 这就是“强盗”,它需要远离你的表现,智力,身体健康和良好的精神状态< BR />
我们的文化是低估良好的睡眠的重要性。所以,尽量多睡觉。听起来很简单,不是吗?怎么样,我们试试?







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