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你的疲劳的唯一原因
著名科学家詹姆斯清除总结了所有已知有关睡眠的科学性，并就如何睡觉，睡觉，以及如何成为更有力的实用建议。
网站 STRONG>发表了一篇文章，终于告诉所有你需要知道的关于睡眠的翻译。让我们开始。
你需要多少睡眠？ H3>要回答这个问题，让我们考虑的研究人员在宾夕法尼亚大学进行的实验。
他们收集了48名健康男性和女性平均每天7-8小时谁睡。然后，他们把他们分成4组。
第一组 - 志愿者，谁被剥夺睡眠三天一排。第二组 - 那些谁睡了一整天4小时。第三组 - 人谁睡6个小时的夜晚。最后，第四组不得不睡8小时 - 没有更多的，没有少
这里发生了什么。 STRONG>
这些谁睡了每天8小时，仍然是“黄瓜”，并通过了测试，以及在实验开始前。同时，那些谁睡4-6小时，表现出认知能力在不断下降，问题上升日新月异。什么是更有趣的，该集团“4”的成员之间和“6”是没有明显差异不。
如果你每天睡两个星期直，你的精神和体能都下降到一定程度，就好像你是醒着48小时直线只有6个小时。 STRONG>
我们无法充分评估自己和他们的生产力。因此，它可能看起来，长期睡眠不足 - 这是正常的。甚至可以说，我们并不需要所有的8小时。但事实并非如此。
如何睡觉 H3>这个过程被称为睡眠和觉醒的周期，决定了你的睡眠质量。它有两个阶段：
慢波睡眠（深度睡眠）的阶段 - 身体放松。这个步骤是至关重要的恢复和身体的“修复”。快速眼动睡眠（当我们易醒）。大脑创造梦想和整理资料，组织它。因此，在早上你有一个更好的工作记忆，并在早上更容易学习。 一个简短的结论： STRONG>你需要的体力恢复，快速REM睡眠 - 心理
年龄相关的变化 H3>哈佛医学院说，你是上了年纪，就越难你入睡。而更糟糕的睡眠，以履行其职能。
基于以上数据，可以说，平均80岁获得62％较少的深度睡眠比一般的20岁男子。
毫无疑问，一个良好，健康的睡眠 - 防止过早衰老的承诺 STRONG>
如何，如果你有足够的睡眠 H3>哈佛医学院的专家给出只有一个建议恢复：白天睡觉。 至少有一点：20-30分钟 STRONG>这将足以帮助你的大脑“来»
。
昼夜节律取决于你如何表现，人们白天在做什么。最简单，最行之有效的方法 - 30分钟寻找到明亮光线
。
的一些建议 H3> 避免咖啡因。如果你有入睡困难，消除咖啡因从你的饮食。如果你否认自己在早上喝一杯咖啡，你不能，那就不要喝它至少在下午。
戒烟。 STRONG>烟草引发睡眠问题。如何退出？他们说，书面阿伦·卡尔这个问题的最好的书。它被称为“简单的方法来戒烟»。
卧室 - 只用来睡觉的房间 STRONG>在卧室里花了大量的时间？看到它的电视？这是你的主要错误。从卧室中取出所有有杂念：电视，笔记本电脑，平板电脑，智能手机。再次，窗帘应牢固。那天晚上在房间里这么紧是一个绝对的黑暗。
练习。如果您不能入睡，下班回家后做轻微的锻炼。这将有助于你的身体和大脑会关闭。
温度。 STRONG>大多数人得到足够的睡眠最好在室内阴凉处。完美的范围内 - 摄氏18-21度
。
声音 STRONG>完美的沉默 - 这是最好的。但是，如果你不能淹没了街道的声音，用白噪声。你可以把一个普通的风扇或安装在智能手机上特殊的应用。
棒，以有规律的睡眠。 STRONG>正文爱的仪式。昼夜节律 - 我们日常生活的基础。上床和起床在同一时间在平日或周末。
制定的睡前仪式。 STRONG>由电脑，电视和移动小工具睡前屏幕避光。蓝光它们发出，抑制褪黑激素在体内的生产。这样一来，你无法入睡，但你的心，只要你是在床上，驾驶在圈子里不愉快的想法。
您必须有技术的放松。 STRONG>研究人员认为，失眠的情况至少有50％是由压力造成的。找到一种方法，每天处理。
经过了工作方法，如看杂志，深呼吸，冥想，运动和写日记。
如何获得更多的能量，在第一天的一半 H3>
在清晨喝一大杯水。 STRONG> ul>你的身体已经没有水流入6 -8小时。这就是为什么在早上你感觉昏昏欲睡。几乎总是，事情是脱水。第一件事，我做的时候我醒了 - 喝一大杯水。
开始新的一天，阳光 STRONG> LI> UL>阳光 - 一个新的咖啡。如果你起床在阳台或窗口（在太阳升起的地方一侧）清晨，花了几分钟，就立刻唤醒你。而大脑询问正确的心情了整整一天。
