La única causa de su fatiga

¿Cuánto sueño necesita? Para responder a esta pregunta, consideremos el experimento llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Pennsylvania.

Recogieron 48 hombres y mujeres saludables que dormían un promedio de 7-8 horas al día. A continuación, los dividieron en 4 grupos.

El primer grupo - los voluntarios, que fueron privados de sueño durante tres días seguidos. El segundo grupo - los que dormían todo el día 4 horas. El tercer grupo - las personas que dormían 6 horas por noche. Finalmente, el cuarto grupo tuvo que dormir durante 8 horas -. Ni más, ni menos

Esto es lo que pasó.
Los que durmió durante 8 horas al día, se mantuvo "pepino" y pasaron las pruebas, así como antes del inicio del experimento. Mientras tanto, los que dormían 4-6 horas, mostrando una disminución constante de las capacidades cognitivas, el problema creció con cada día que pasa. Lo que es aún más interesante, entre los miembros del grupo "4" y "6" hay diferencia notable no era.

Si usted duerme sólo 6 horas al día durante dos semanas seguidas, sus capacidades mentales y físicas se reducen a un nivel como si estuviera despierto 48 horas seguidas.
No somos capaces de evaluar adecuadamente a sí mismos y su productividad. Así, puede parecer que la falta crónica de sueño - esto es normal. O incluso que no necesitamos todas las 8 horas. Pero esto no es así.

Cómo dormir El proceso se llama un ciclo de sueño y vigilia, determina la calidad de su sueño. Tiene dos etapas:

La fase de sueño de ondas lentas (sueño profundo) - el cuerpo se relaja. Este paso es crucial para la recuperación y la "reparación" del cuerpo. Sueño REM (cuando nos despertamos con facilidad). El cerebro crea sueños y reorganizar la información, la organiza. Por lo tanto, en la mañana tiene una memoria de trabajo mejor, y por la mañana es más fácil de aprender. Una breve conclusión:.

cambios relacionados con la edad Escuela de Medicina de Harvard, dice que cuanto más viejo eres, más difícil conciliar el sueño. Y la peor de su sueño para realizar sus funciones.





Con base en los datos anteriores, se puede decir que el promedio de 80 años de edad, obtiene 62% menos de sueño profundo que el hombre de 20 años de edad media.

No hay duda de que una buena y saludable de sueño -. prenda de protección contra el envejecimiento prematuro

Cómo recuperar si usted es bastante sueño Los expertos de la Escuela de Medicina de Harvard dan sólo una recomendación: a dormir durante el día. al menos un poco:. 20-30 minutos .
Los ritmos circadianos varían en función de cómo se comporta y lo que la gente está haciendo durante el día. La forma más fácil y probada - durante 30 minutos para mirar en la luz brillante
.

Algunas recomendaciones Evite la cafeína.
Dejar de fumar.
habitación - una habitación sólo para dormir
Ejercicio.
temperatura .
Sonidos
Palillo a un sueño regular
Desarrollar una rutina para dormir.
Debe tener técnica para la relajación.
Comprobado que los métodos de trabajo, tales como revistas de lectura, ejercicios de respiración profunda, la meditación, el ejercicio y llevar un diario.

¿Cómo conseguir más energía en la primera mitad del día

• Beber un vaso grande de agua por la mañana temprano. .
  .
  • Comience el día con sol
    
    
    

    En general, lo que todos Déficit de sueño, y especialmente si es crónica? -. este es el "ladrón", que toma distancia de su rendimiento, la inteligencia, la salud física y buen humor < br />
    Nuestra cultura es subestimar la importancia de dormir bien. Así que trate de dormir más. Suena simple, ¿no? ¿Qué tal si intentamos?
    
    
    
    
    
    
    
    a través de www.flickr.com/photos/skippedheartbeats/16155345199/