La única causa de su fatiga

¿Cuánto sueño necesita? h3> Para responder a esta pregunta, consideremos el experimento llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Pennsylvania.

Recogieron 48 hombres y mujeres saludables que dormían un promedio de 7-8 horas al día. A continuación, los dividieron en 4 grupos.

El primer grupo - los voluntarios, que fueron privados de sueño durante tres días seguidos. El segundo grupo - los que dormían todo el día 4 horas. El tercer grupo - las personas que dormían 6 horas por noche. Finalmente, el cuarto grupo tuvo que dormir durante 8 horas -. Ni más, ni menos

Esto es lo que pasó.

Los que durmió durante 8 horas al día, se mantuvo "pepino" y pasaron las pruebas, así como antes del inicio del experimento. Mientras tanto, los que dormían 4-6 horas, mostrando una disminución constante de las capacidades cognitivas, el problema creció con cada día que pasa. Lo que es aún más interesante, entre los miembros del grupo "4" y "6" hay diferencia notable no era.

Si usted duerme sólo 6 horas al día durante dos semanas seguidas, sus capacidades mentales y físicas se reducen a un nivel como si estuviera despierto 48 horas seguidas.

No somos capaces de evaluar adecuadamente a sí mismos y su productividad. Así, puede parecer que la falta crónica de sueño - esto es normal. O incluso que no necesitamos todas las 8 horas. Pero esto no es así.

Cómo dormir h3> El proceso se llama un ciclo de sueño y vigilia, determina la calidad de su sueño. Tiene dos etapas:

La fase de sueño de ondas lentas (sueño profundo) - el cuerpo se relaja. Este paso es crucial para la recuperación y la "reparación" del cuerpo. Sueño REM (cuando nos despertamos con facilidad). El cerebro crea sueños y reorganizar la información, la organiza. Por lo tanto, en la mañana tiene una memoria de trabajo mejor, y por la mañana es más fácil de aprender. Una breve conclusión:. REM sueño que usted necesita para una recuperación física, rápido - mentales

cambios relacionados con la edad h3> Escuela de Medicina de Harvard, dice que cuanto más viejo eres, más difícil conciliar el sueño. Y la peor de su sueño para realizar sus funciones.





Con base en los datos anteriores, se puede decir que el promedio de 80 años de edad, obtiene 62% menos de sueño profundo que el hombre de 20 años de edad media.

No hay duda de que una buena y saludable de sueño -. prenda de protección contra el envejecimiento prematuro

Cómo recuperar si usted es bastante sueño h3> Los expertos de la Escuela de Medicina de Harvard dan sólo una recomendación: a dormir durante el día. al menos un poco:. 20-30 minutos Este será suficiente para ayudar a su cerebro "a venir»
.
Los ritmos circadianos varían en función de cómo se comporta y lo que la gente está haciendo durante el día. La forma más fácil y probada - durante 30 minutos para mirar en la luz brillante
.

Algunas recomendaciones h3> Evite la cafeína. Si tiene problemas para conciliar el sueño, eliminar la cafeína de su dieta. Si niegas a ti mismo en el café de la mañana no se puede, entonces no beber por lo menos en la tarde.

Dejar de fumar. El tabaco provoca problemas para dormir. ¿Cómo dejar de fumar? Dicen que el mejor libro sobre el tema escrito Allen Carr. Se llama "Una forma fácil de dejar de fumar».

habitación - una habitación sólo para dormir Pasa mucho tiempo en el dormitorio.? Véalo TV? Esta es su principal error. Sacar de la habitación todos tienen distracciones: televisión, ordenador portátil, tablet, smartphone. Y de nuevo, las cortinas deben ser sólidos. Tan fuerte que la noche en la habitación era una oscuridad absoluta.

Ejercicio. Si no puede dormir, trate de hacer ejercicios ligeros después de regresar a casa del trabajo. Esto ayudará a su cuerpo y el cerebro se apagará.

temperatura .
Sonidos El silencio perfecto -. esto es lo mejor. Pero si usted no puede ahogar los sonidos de la calle, usar ruido blanco. Puede activar un ventilador ordinario o instalar una aplicación especial en el smartphone.

Palillo a un sueño regular
Desarrollar una rutina para dormir. Evite la luz de las pantallas de los ordenadores, televisores y dispositivos móviles antes de acostarse. La luz azul que emiten, inhibe la producción de la melatonina en el cuerpo. Como resultado, no se puede dormir, pero tu mente cuando estás en la cama, la conducción en círculos pensamientos desagradables.

Debe tener técnica para la relajación. Los investigadores creen que al menos el 50% de los casos de insomnio son causados ​​por el estrés. Encontrar una manera de tratar con él todos los días.

Comprobado que los métodos de trabajo, tales como revistas de lectura, ejercicios de respiración profunda, la meditación, el ejercicio y llevar un diario.

¿Cómo conseguir más energía en la primera mitad del día h3>

En general, lo que todos h3> Déficit de sueño, y especialmente si es crónica? -. este es el "ladrón", que toma distancia de su rendimiento, la inteligencia, la salud física y buen humor < br />
Nuestra cultura es subestimar la importancia de dormir bien. Así que trate de dormir más. Suena simple, ¿no? ¿Qué tal si intentamos?







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