Depresión oculta: 11 hábitos de las personas que sufren internamente

Introducción. La palabra “depresión” a menudo se asocia con la tristeza constante, la falta de energía y el deseo de aislarse del mundo. Sin embargo, en realidad, un estado depresivo puede proceder en secreto y disfrazarse detrás de una apariencia positiva, actividad y una sonrisa externa. Tales personas pueden seguir trabajando, comunicando, bromeando – pero dentro de su alma es como “ruido” y grita por ayuda. A menudo no se dan cuenta de que sufren de depresión, porque no encajan en el estereotipo: “Si no me acuesto en la cama todo el día, entonces no depresión.” Pero según la Asociación Psicológica Americana (APA), la depresión latente (o “atípica”) no es menos común que la clásica, y su reconocimiento requiere atención a una serie de signos aparentemente imperceptibles.

En este artículo, vamos a mirar 11 hábitos típicos y patrones conductuales de personas que pueden estar experimentando sufrimiento profundo pero están tratando de permanecer a flote. Comprender estas señales ayuda no sólo a realizar su propio estado, sino también a ayudar a aquellos que tienen miedo de mostrar su vulnerabilidad. Al mismo tiempo, no estaremos rígidamente vinculados a una fecha o eventos específicos, de modo que la información siga siendo relevante a largo plazo.

¿Qué es la depresión oculta?
La depresión oculta (o de alto funcionamiento, atípica) se caracteriza por el hecho de que una persona conserva una actividad más o menos normal en un entorno social y profesional. Puede ir a trabajar, hacer cosas cotidianas, incluso parece “iniciativo” y “fun”. Pero detrás de esta máscara se encuentra una constante sensación de insatisfacción, ansiedad, pérdida de alegría en la vida y dolor emocional profundo.

Según los expertos, las personas con depresión oculta a menudo tienen miedo del juicio y no quieren “cargar” a otros con sus problemas. En lugar de buscar ayuda, eligen una estrategia “continuante” que puede tener graves consecuencias mentales y físicas para la salud.

1. fatiga constante, no explicada por factores externos
Una de las primeras “habitas” o condiciones es la fatiga crónica, que parece venir de la nada. La persona se ve llena de energía, pero dentro siente que la fuerza se está agotando a mitad del día. Incluso puede dormir durante 8 horas, pero despierta roto y sin resistencia.

• ¿Por qué es una señal? Con depresión, aunque oculta, el cuerpo experimenta estrés constante, que afecta el equilibrio hormonal (cortisol, serotonina, norepinefrina) e inhibe la recuperación “saludable”.
• Qué hacer: Si la fatiga no pasa y no encaja en “explicaciones razonables” (sobre trabajo, insomnio, enfermedad), debe prestar atención al lado emocional.

2. Excesivo optimismo y un intento de amparar a todos
A primera vista, parece extraño: ¿cómo puede el optimismo ser un signo de depresión? Pero algunas personas tratan de compensar el sufrimiento interior con el “joy” y el humor sobrejugados. Siempre están listos para mantener la conversación, bromear, evitar temas pesados, siempre y cuando nadie sospecha su melancolía.

• Ejemplo: Una persona que siempre está en compañía del “alma de la fiesta” puede retirarse sola y dejar de sonreír tan pronto como todo el mundo se haya ido.
• ¿Por qué sucede esto? El miedo de aparecer “mojado” o convertirse en una carga para los amigos te hace “ocultar” sentimientos reales detrás de la hipercompensación de la diversión.

3. Demasiado tarde en el trabajo o en la escuela
No todos los obreros sufren de depresión, pero para las personas con depresión oculta, la inmersión en el trabajo puede ser una manera de escapar de pensamientos dolorosos. Toman asignaciones de horas extras, permanecen en la oficina hasta la noche, constantemente ocupados con proyectos para llenar el vacío y mantener los pensamientos de su propia vulnerabilidad de surfacing.

• Función clave: No es tanto que a la gente le guste el trabajo como es importante “no tener tiempo libre” para pensar.
• Peligro: “Running to work” sin descanso puede llevar a quemar y agravar el estado mental.

4. Constante autonomía o subestimación de sus propios logros
Las personas con depresión latente a menudo experimentan un complejo de inferioridad, aunque pueden parecer confiados. Pueden bromear sobre sí mismos, devaluando sus éxitos: Nada tan especial, fue un accidente, no merecía ese elogio. ”

• Hint: La auto-ironia sana es el “salto” del carácter, pero si una persona lo hace constantemente y excesivamente, tal vez se subestima, conteniendo dolor interior.

5. Contratar tus problemas y no poder pedir ayuda
A menudo, las personas con depresión latente no hablan de sus dificultades a amigos o parientes. Tienen miedo de parecer débil o duda de que alguien los entenderá. Como resultado, con cordialidad externa, hay una soledad colosal dentro.

• Por qué importa: La falta de un debate abierto de problemas dificulta el proceso de recuperación y impide la posibilidad de recibir apoyo.
• Manifestaciones: Una persona evita las preguntas: “¿Cómo estás?” con respuestas evasivas, cambia el tema, no permite “dig” en el alma.

6. Cambios de humor Sharp
Las personas con depresión latente pueden experimentar un “swing”: de un estado de ánimo elevado a una pérdida repentina de fuerza. Sin embargo, en público intentan mantener una “imagen estable”, por lo que los cambios agudos sólo pueden manifestarse en el círculo de lo más cercano o, por el contrario, solos.

• Consejo: Si notas tales “infecciones emocionales” en ti mismo o en un ser querido, deberías pensar en las razones: ¿No es esta una máscara que esconde el dolor interior?

7. El deseo de perfeccionismo en todo
El perfeccionismo puede ser una manera de controlar la realidad cuando hay caos dentro. Las personas con depresión latente quieren “todo para ser perfecto” porque les da una sensación de orden y seguridad.

• Menos: Las expectativas de perfección irrealista crean estrés constante y sólo aumentan el conflicto interno.
• Manifestaciones: Continuous self-criticism ("tengo que hacer mejor"), ansiedad ante el más mínimo error, fuertes sentimientos de culpa por "imperfección".

8. Evitación de la confrontación y la “amabilidad” hipertrofiada
Las personas con depresión latente a menudo evitan conflictos e intentan complacer a todos. Tienen miedo de que al mostrar emociones negativas, “cargarán” a otros o “perder” amor y reconocimiento. Por lo tanto, prefieren estar de acuerdo, aunque pueden sentir irritación o dolor dentro.

• Manifestaciones: La persona siempre sonríe, dice que sí, evita argumentos, trata de ser cómoda para todos.
• Precaución: Tal bondad puede ser un síntoma de profunda inseguridad y miedo al rechazo.

9. Usar el humor como escudo
Humor es una gran manera de lidiar con el estrés. Pero algunas personas con depresión latente usan chistes y sarcasmo para distraer la atención de sus sentimientos reales. Los comentarios divertidos y la capacidad de desactivar la situación se convierten en el arma principal que esconde el caos interno.

• Ejemplo: Una persona puede reírse y bromear en compañía, y cuando se deja solo, su estado de ánimo se cae agudamente.
• El lado de atrás: Si el chiste sirve sólo para "confiar" la incomodidad, al final, el dolor todavía no va a ninguna parte, pero sólo suprimió.

10. Sentimientos de “desesperación” en el bienestar externo
La mayoría de las personas con depresión están convencidas de que no tienen “derecho” para sufrir, especialmente si todo se ve “bueno” – trabajo, familia, salud. El resultado es un conflicto interno: “¿Por qué me siento mal cuando tengo todo? ”

• Estadísticas: Los estudios muestran que la depresión no correlaciona necesariamente con circunstancias objetivas de la vida: puede superar la pobreza y el éxito externo.
• Consejo: Si “no hay razón para estar triste”, pero la tristeza persigue, esta es una llamada de atención que necesitas entender más profundamente en tus emociones.

11. Control excesivo o excesivo de la nutrición
Otro signo de depresión latente es una actitud poco saludable hacia la alimentación. Algunos comen estrés y emociones, mientras que otros tratan de controlar firmemente la dieta para “mantenerse en control”. Ambos caminos indican un intento interno de encontrar un soporte o salida.

• escenario frecuente: Una persona puede “lean” en comida dulce o rápida por la noche, justificando este “Estoy tan cansado, necesitas complacerte. ”
• Alternativa: Vea un psicólogo o dietista para formar estrategias de alimentación más saludables y aprenda a diferenciar el hambre emocional del hambre física.

Qué hacer si encuentras estos hábitos en ti mismo o en seres queridos
La depresión oculta puede pasar desapercibida durante mucho tiempo, enmascarando como actividad normal e incluso alegría. Pero sus consecuencias son a veces más devastadoras que con formas abiertas, porque una persona no recibe apoyo y tratamiento a tiempo. Si te reconoces a ti mismo o a tus seres queridos en estos 11 signos, vale la pena considerar:

1. Contactar con un especialista: Un psicoterapeuta o psicólogo podrá diagnosticar y ofrecer herramientas para superar la crisis del silencio.
   
2. Habla con otros: Si te sientes listo, comparte tus dudas con amigos o familiares. El apoyo a los seres queridos es un factor importante en la recuperación.
3. Permítetete descansar y soledad: Burnout, especialmente emocional, aumenta la tendencia a la depresión. Tómese el tiempo para "reestablecer".
4. Introspección: Mantenga un diario, practique la atención, reconozca y nombre sus sentimientos. Esto crea la base para un diálogo interno más honesto.
5. Regular el estilo de vida: Régimen de sueño, ejercicio moderado, dieta equilibrada, negativa de control excesivo o exceso de comer.

El mensaje principal: no hay nada vergonzoso en admitir la presencia del sufrimiento interior, aunque fuera todo está bien. La depresión es una enfermedad, no un “caprice”. Con diagnóstico oportuno y métodos adecuados de terapia, altas posibilidades de recuperación completa y volver a la alegría de la vida. Las personas que admiten abiertamente su vulnerabilidad terminan más fuertes que quienes enmascaran el dolor y ven la depresión como un signo de debilidad.

Comprender los hábitos de la depresión latente le permite notar banderas rojas en el tiempo - en usted mismo o seres queridos. El conocimiento es la mitad de la manera de cambiar. Estar más atento a sus señales de cuerpo y mente, sentirse libre de buscar ayuda, y recordar que discutir abiertamente problemas emocionales es el primer paso para la curación.