¿Por qué deberías dejar de sentir pena ahora mismo y cómo hacerlo?

Introducción. Periódicamente experimentar la autocompasión es bastante normal, y muchos psicólogos señalan que esta emoción puede ocurrir en respuesta a eventos estresantes o traumáticos. Sin embargo, la inmersión constante o excesiva en un estado de autocompasión puede inhibir seriamente el crecimiento personal, empeorar el estado emocional e incluso provocar problemas en las relaciones o carreras. En este artículo, vamos a discutir por qué es importante deshacernos de la autocompasión constante y qué pasos específicos puedes tomar para superar este hábito destructivo.



Un poco sobre la naturaleza de la autocompasión
Según la American Psychological Association (APA), los sentimientos de autocompasión a menudo se entrelazan con sentimientos de culpa, baja autoestima y la creencia de que el mundo es “infair” para ti. Desde un punto de vista psicológico, este estado puede actuar como una especie de “mecanismo de defensa”: aceptamos el papel de la víctima para evitar grandes esfuerzos o cambios que puedan llevar nuestras vidas a un nuevo nivel.

Sin embargo, cuando la autocompasión se convierte en un hábito, se convierte en un cojín suave para cualquier dificultad. En lugar de buscar soluciones, la persona elige una zona de confort emocional, justificando la inacción con su propia infelicidad o circunstancias negativas. Como resultado, la capacidad de autodesarrollo y superar las barreras de vida se deteriora.


Por qué la autocompasión constante es dañina
Nadie está diciendo que no puedes permitirte sentirte triste o sentir pena por ti mismo después de un gran revés. Los problemas comienzan cuando esta condición se prolonga y se convierte en el fondo de la vida cotidiana. Aquí hay algunas razones por las que esto debe evitarse:

• Embarazo en el desarrollo: Una persona que es propensa a la autocompasión a menudo evita retos y crecimiento, prefiriendo el papel de la víctima en lugar de asumir riesgos y aprender de errores.
• Efectos negativos para la salud: El estrés de fondo constante, la ansiedad y la depresión no mejoran el bienestar general. La autocompasión crónica puede dar lugar a un agotamiento emocional, el insomnio y otros trastornos psicosomáticos.
• Daño de la relación: La gente a su alrededor puede cansarse de la corriente constante de quejas. En lugar de empatía con el tiempo, hay irritación o desprendimiento.
• Limitar las perspectivas: La autocompasión suele llevar al pensamiento “No puedo, no puedo”, que a largo plazo priva a una persona de posibilidades de éxito y cambio positivo.

Cómo determinar si lo supera con autocompasión
A veces es difícil saber si su tristeza temporal o resentimiento se ha convertido en autocompasión. Aquí hay algunos signos que pueden indicar esto:

1. Siempre estás buscando simpatía. y la atención de otros, pero no tomar medidas reales para resolver la situación.
2. Usted siente que los problemas han “caído en usted” sin la capacidad de afectarlos.
3. A menudo subestimas tus propios logros. Exageras tu fracaso comparándote con personas “más exitosas”.
4. La motivación interna ha disminuidoCualquier acción no tiene sentido para ti, porque “nada cambiará de todos modos. ”
5. Siempre estás molendo en tu cabeza. Resentimientos antiguos y situaciones, quejándose a sí mismos y a otros.

Cómo dejar de sentir pena por ti mismo: instrucciones paso a paso
Hacer frente al hábito de la autocompasión no es fácil, pero es bastante real. La clave es trabajar conscientemente en su estado emocional y patrones conductuales. A continuación veremos una serie de consejos y recomendaciones que ayudarán a cambiar el enfoque de la vida y aumentar su propia autoestima.


1. Reconoce tu responsabilidad
El primer paso para cambiar es un reconocimiento sincero de que eres el único a cargo de tu vida. Las circunstancias pueden ser diferentes, pero sus acciones (o inacción) determinan el futuro curso de los eventos. Una vez que dejas de verte como víctima, hay recursos internos para resolver problemas y avanzar.


2. Repensar el pasado
La autocompasión a menudo se asocia con quedarse atrapado en los resentimientos o fracasos pasados. Trate de analizar lo que le está molestando, y encontrar una lección o conclusión positiva que se puede extraer de estos eventos. Este replanteamiento ayuda a “dejar ir” pesada carga emocional y empezar a construir el futuro desde cero.


3. Haga una lista de sus logros.
Cuando sientas que “todo es malo” y empiezas a sentir pena por ti mismo, toma un pedazo de papel y escribe todos tus logros, incluso los más pequeños. Analiza cuánto has hecho y cuántos obstáculos has superado. Este ejercicio ayudará a fortalecer tu fe en ti mismo y te recordará que eres capaz de más de lo que parece en un momento de despondencia.


4. Reemplazar "No puedo" con "Lo intentaré".
Las palabras juegan un papel enorme en la configuración de nuestro estado de ánimo. Si sigues diciéndote “No puedo hacerlo”, “No puedo hacerlo”, tu cerebro comienza a creerlo como un axioma. Cambiar la retórica: decir “Lo intentaré”, “Aprendré”, “Encontraré una solución”. Esto estimula el pensamiento para encontrar una salida, en lugar de entrar en la compasión.




5. Rodearte con un ambiente positivo
Trate de rechazar (o al menos reducir) la comunicación con personas que constantemente se quejan o lo arrastren. Por el contrario, busca empresas donde reinan constructivos, apoyos e inspiración mutua. Tal entorno le ayudará a mantener una visión más optimista de la vida y menos caer en la auto-blama.


6. Practica gratitud.
Escribe 3-5 cosas cada noche o mañana que estás agradecido a otros o a ti mismo. Puede ser algo bastante pequeño: buen tiempo, un delicioso desayuno o una conversación amistosa. Esta práctica ayuda a centrarse en lo positivo y reduce el hábito de prestar atención sólo a lo negativo.


7. Participación en la actividad física
El ejercicio es una de las formas más confiables de combatir el estrés y el mal humor. El movimiento activo contribuye a la producción de endorfinas (“hormonas joy”), que mejoran el fondo emocional. Además, el entrenamiento regular fortalece la confianza en sí mismo.


8. Encontrar un nuevo objetivo o hobby
La autocompasión aparece a menudo en medio de una falta de tareas interesantes y entusiasmo. Trate de encontrar un nuevo pasatiempo, establecerse un objetivo agradable (aunque pequeño). Puede estar aprendiendo un idioma extranjero, tocando música, o incluso planeando un viaje a una ciudad desconocida. La participación en un nuevo negocio aumenta la motivación y reduce el tiempo para los pensamientos “sad”.


Cuando es necesario consultar a un especialista
A veces la autocompasión puede ser sólo la punta del iceberg de problemas psicológicos más profundos: depresión, trastornos de ansiedad o estrés post-traumático. Si usted siente que los esfuerzos independientes no traen alivio, y la condición empeora, se recomienda consultar a un psicólogo o psicoterapeuta. El apoyo profesional ayudará a entender las causas profundas de su estado emocional y enseñar formas constructivas para superar las dificultades.


Conclusión
Permitirte sentir pena por ti mismo por un corto tiempo después de un fracaso es una manifestación normal de vulnerabilidad humana, lo que hace posible sobrevivir emociones complejas. El problema es que si esta condición se vuelve permanente, degenera en autocompasión crónica y priva a la persona de la oportunidad de desarrollarse.

Usted puede deshacerse de hábitos destructivos si usted toma la responsabilidad de su vida, aprender a ver el pasado no sólo dolor, sino también lecciones, desarrollar gratitud y rodearse con un ambiente positivo. También es importante recordar el papel de la actividad física y establecer nuevos objetivos. Todos estos pasos pueden cambiar radicalmente la actitud hacia ti mismo y el mundo, haciéndote más confiado, feliz y listo para el logro.


Tenga en cuenta que continuamente sentir pena por usted significa ignorar su potencial y permanecer una víctima cuando usted puede cambiar el escenario de su vida. Enfócate en lo positivo, no tengas miedo de correr riesgos y tratarte con cuidado, pero sin drama excesivo. A veces el camino al cambio real comienza con el simple “Deja de sentir pena por mí mismo, comienza a actuar. ”