12
为什么你现在应该停止 感到抱歉和如何做到这一点
(英语).导言。 定期经历自我怜悯是相当正常的,许多心理学家指出这种情感可以发生于对压力或创伤事件的反应. 然而,不断或过度沉浸在自我怜悯的状态中会严重抑制个人成长,使情感状态恶化,甚至导致关系或事业上的问题. 在本篇文章中,我们将讨论为什么必须消除不断的自我怜悯,以及你可采取哪些具体步骤来克服这种破坏性习惯。
(英语).一点自我怜悯的性质
美国心理学协会(APA)认为,自我怜悯感往往与内疚感,低自尊感,以及认为世界对你们“不公平”的信念交织在一起. 从心理的角度来看,这个国家可以发挥一种“防卫机制”的作用:我们接受受害者的作用,以避免作出巨大努力或改变,从而把我们的生命推向新的水平。
然而,当自我怜悯成为习惯时,就会成为任何困难的软垫. 人与其寻找解决方案,不如选择情感舒适区,用自己的不幸福或负面环境来证明不作为是正当的. 因此,自我发展和克服生活障碍的能力恶化。
为什么恒定自怜是有害的
没有人会说, 问题开始于这种长期状况,成为日常生活的背景。 这里有几个理由可以避免:
- 发展停滞: 容易自我怜悯的人往往避免挑战和成长,更喜欢受害者的角色而不是冒险和从错误中吸取教训.
- 不良健康影响: 持续的背景压力、焦虑和抑郁并不能改善总体福祉。 慢性自怜可导致“情感疲劳”、失眠和其他精神疾病。
- 关系损害: 周围的人可以厌倦不断的抱怨流. 随着时间的推移,人们不再同情他人,而是感到烦恼或分离。
- 限制前景: 自我怜悯往往导致“我无法、我无法”的想法, 从长远来看,
如何确定你是否过度地做了自我怜悯
有时很难知道你暂时的悲伤或怨恨是否变成了自怜。 以下是一些可能表明这一点的迹象:
- 你总是在寻找同情 和别人的注意力,但不要采取真正的步骤来解决这种情况。
- 你感觉问题已经“落在你身上”,没有影响它们的能力。
- 你经常低估你自己的成就。 你把自己和“更成功”的人相比较,夸大了自己的失败。
- 内部积极性下降任何行动对你来说都是毫无意义的,因为“无论如何都不会改变。 “
- 你总是磨在你的头上。 旧有的怨恨和情况,向自己和其他人抱怨.
(英语).如何不再为自己感到难过:一步步指示
对付自我怜悯的习惯并非易事,而是相当真实的. 关键在于有意识地研究你的情绪状态和行为模式. 下面我们将研究一些有助于改变生活方式和增强你自尊的提示和建议。
一、导 言 确认你的责任
改变的第一步是真诚承认你是唯一负责你生活的人. 情况可能不同,但决定事件未来走向的是你们的行动(或不行动)。 一旦不再将自己视为受害者,就有内部资源来解决问题并向前迈进.
2. 国家 重新思考过去
自我怜悯往往与陷入过去的怨恨或失败有关. 试着分析什么是困扰你, 找到一个积极的教训或结论 从这些事件中可以得出。 这种反思有助于“放下”沉重的情感负担,并开始从头开始建设未来。
3个 列诸成就.
当你觉得“一切都是坏的”并开始为自己感到难过时,拿一张纸来记下你的所有成就,即使是最小的成就。 分析你做了多少工作,克服了多少障碍. 这个练习将有助于增强你对自己的信心,并提醒你,你的能力比在绝望的时刻看起来还要大.
4. 将"我不能"改为"我会尝试".
文字在塑造我们的情绪中起着巨大作用. 如果你一直对自己说“我做不到 ” “ 我做不到 ” , 你的大脑开始相信这是一条轴心。 改变言辞:说“我会尝试”、“我会学习”、“我会找到解决办法”。 这激励人们思考寻找出路,而不是去同情。
(英语).5.五. 以积极的环境包围自己
试图拒绝(或至少减少)与不断抱怨或拖累你的人的沟通. 相反,寻找具有建设性、支持和相互启发的公司。 这种环境会帮助你对生活保持更乐观的看法,减少自我指责.
6个 练习感谢。
每天晚上或早上写下三至五件事情 你感激别人或你自己 它可以是相当小的东西:愉快的天气,美味的早餐或者友好的对话. 这种做法有助于注重积极因素,减少只注意消极因素的习惯。
7个 从事体育活动
锻炼是对抗压力和不良情绪的最可靠方法之一. 积极的运动有助于产生内啡素("快乐激素"),这改善了情感背景. 此外,定期培训加强了自信。
8. 国家 找到新的目标或爱好
自我怜悯往往出现在缺乏有趣任务和热情的情况下. 尝试寻找新的爱好,为自己设定一个愉快(虽然很小)的目标. 它可以是学习外语,演奏音乐,甚至计划到一个陌生的城市旅行. 从事新的业务提高了动机,减少了“讽刺”思想的时间。
需要咨询专家时
有时,自我怜悯可能只是更深层心理问题的冰山一角:抑郁症,焦虑症,或创伤后应激. 如果你觉得独立的努力不会带来缓解,而且病情恶化,建议咨询心理学家或心理治疗师. 专业支持将有助于理解你情绪状态的根源,并传授克服困难的建设性方法.
结论
允许自己在失败后短暂地为自己感到同情是人类脆弱性的正常表现,这使得复杂的情感得以幸存. 问题在于,如果这种病情永久化,就会恶化为慢性自怜症,剥夺了一个人的发展机会.
如果你为自己的生活负责,学会看到过去不仅痛苦,而且教训,培养感激心,以积极的环境包围自己,就可以摆脱破坏性的习惯. 记住体育活动的作用并确定新的目标也很重要。 所有这些步骤都能够从根本上改变你对自己和世界的态度,使你更加自信,更加快乐,更加准备成就.
记住,不断为自己感到难过,意味着忽视你的潜力,当你可以改变你的生活情景时,继续成为受害者。 也不要害怕冒险, 有时,真正变革的道路始于简单的“停止为我自己感到难过,开始行动。 “