Averigüe lo que usted хронотип: el delfín, el león, el lobo o el oso

Psicólogo clínico Michael Breus escribió el libro The Power of When, en la que se divide a la gente en 4 "хронотипа" — en función de su reloj biológico. El doctor Бреус, especializado en trastornos del sueño, considera que el problema de los trastornos del sueño y no sólo en lo que hacemos, cuánto y cuando lo hacemos.





Michael Бреус ofrece aún una división de las personas — de хронотипу.

Centrarse en el tema correcto de tiempo para las lecciones principales — el trabajo, el sueño, bienestar, sexo le había ayudado caso con una de sus pacientes, que se quejaba de la constante fatiga. Después de aclarar las circunstancias invitó a la mujer a mover su tarea en 2 horas más tarde, para que esto mejor se limitaba en su modo de suspensión.

Después de 2 semanas de un nuevo modo la calidad de su sueño ha mejorado, y la productividad ha aumentado. Бреус comenzó a estudiar la pregunta correctamente el tiempo para cada actividad y ha llevado su concepto hasta el amontonamiento correcto de la programación (en función de las horas para su tipo de personalidad) friolera de 75 actividades: desde el momento adecuado para beber café antes del entrenamiento.

4 хронотипа

Бреус asignó 4 хронотипа (tipo de personas en el tiempo de las palabras Chrono — "crono" — tiempo):

• Los delfines. Inteligentes, невротичные, sueño superficial.
  
  
• De los leones. Centrados en la mañana (alondras), los optimistas, es necesario el promedio de la cantidad de sueño.
  
  
• Los lobos. Orientadas a la noche (la lechuza), creativos, extrovertidos, es necesario el promedio de la cantidad de sueño.
  
  
• Los osos. Aman la diversión, el paseo, el sol, necesitan una gran cantidad de sueño.
  
  

De acuerdo con estos хронотипами Бреус determinó el mejor momento para casos distintos.





Cuándo ir a la cama

En la opinión del doctor regla "es necesario dormir 8 horas es un mito. La mayoría de la gente está bien sienten y 7 horas de sueño y "delfines" se pueden beneficiar de dormir y de 6 horas.

Cuando llega la hora de irse a dormir, es necesario preparar el entorno y sus pensamientos. Por ejemplo, desactivar brillantes pantallas y no mirar el smartphone, la televisión o, como mínimo, una hora antes de dormir.

"Usted no tiene que acostarse en la cama con cualquiera de los otros objetivos, además de la suspensión o del sexo" — escribe el dr. Бреус. El punto es que estaba asociado a la cama con el sueño.

El mejor momento para irse a la cama, dependiendo de la хронотипа:

• "Los delfines": lo más cerca posible a las 23:30.
  
  
• "Los leones": lo más cerca posible a las 22:00.
  
  
• "Los lobos": más cerca de la medianoche.
  
  
• Los "osos": más cerca de las 23:00.
  
  

Respectivamente, y el mejor momento para despertar:

• "Los delfines": 6:30.
  
  
• "Los leones" : 5:30 — 6:00.
  
  
• "Los lobos": 7:00.
  
  
• Los "osos" : 7:30.
  
  

El mejor momento para correr

Бреус da las siguientes recomendaciones de tiempo para entrenar (y para correr en ellas:

• "Los delfines": de 7:30 de la mañana. Por la mañana el recorrido antes del día de trabajo es el mejor para hacer frente a la ansiedad, relajarse y productivo de pasar todo el día de trabajo.
  
  
• "Los leones": a las 17:30.
  
  
• "Los lobos": 7:30 o 12:00.
  
  
• Los "osos": de las 18:00.
  
  

El mejor momento para el sexo

Para el 70% de las personas el sexo es dictado por la comodidad, por ejemplo, cuando los socios de viajes en la cama antes de dormir — escribe Бреус.

Pero el nivel de testosterona (y por lo tanto más adecuado para el sexo tiempo) suele ser más alta en otro tiempo: en la mañana o en la tarde.

Si tu pareja se refiere a otra хронотипу, el doctor Бреус recomienda tratar de recoger los recursos y el tiempo para el sexo en el centro de sus picos.

• "Los delfines": 22:00.
  
  
• "Los leones": 6:00 — 7:00.
  
  
• "Los lobos": 7:00 o 21:00.
  
  
• Los "osos": de 10:00 o a las 22:30.publicado
  
  

 



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Fuente: www.zozhnik.ru/kakoj-u-vas-xronotip-delfin-lev-volk-ili-medved/