Дізнайтеся, що ваш хронотип є: дельфін, лев, вовк або ведмедя

Клінічний психолог Михайло Breus написав силу Коли, в якому він розділяє людей на 4 «хронотипи» на основі біологічного годинника. Д-р Бреус, який спеціалізується на порушеннях сну, вважає, що проблема з порушенням сну не просто.ЩоМи робимо те, що робимо.колиМи робимо це.





Михаїл Брюс пропонує ще один поділ людей - хронотипом.

Щоб акцентувати увагу на темі потрібного часу для базової діяльності - роботи, сну, фітнесу, сексу, він допомагав справу з одним з його пацієнтів, які скаржаться на постійній втомі. Після уточнення обставин він запропонував, щоб жінка перемістила свою домашню роботу 2 години пізніше, щоб вона краще вписалася в її розкладі сну.

Після 2 тижнів нового режиму, поліпшення якості сну та підвищення її продуктивності. Breus почав вчитися питання про правильний час для кожної діяльності і взяв свою концепцію на точку паління правого графіка (в залежності від біологічного годинника для вашого типу особистості) як багато, ніж 75 заходів: з правого часу пити каву до вправи.

4 хронотипи

Бреус визначив 4 хронотипи (типи людей за часом, з слова Хроно - "хроно" - час):

• дельфіний Розумний, нейротичний, поверхневий сон.
  
  
• Левий Ранкові орієнтовані (велики), оптимісти, потребують середньої кількості сну.
  
  
• Вовки.й Нічно орієнтований (кільки), творчий, відвертий, потребує середньої кількості сну.
  
  
• Ведмедики.й Любителям веселощів, прогулянок, сонця, потрібно багато сну.
  
  

У відповідності з цими хронотипами Breus визначило найкращий час для різних заходів.





Коли піти в ліжко

За словами лікаря, правило «не потрібно спати 8 годин» - міф. Більшість людей прекрасно почуваються з 7-годинним соном, а дельфіни можуть вдало спати протягом 6 годин.

Коли треба їхати до ліжка, потрібно підготувати ситуацію і думки. Наприклад, вимкнути яскраві екрани і не дивитися смартфон, телевізор або хоча б годину до сну.

«Ви не повинні йти до місця для будь-якого призначення, крім сну або сексу», - написав доктор Breus. Ідея полягає в тому, щоб об'єднати ліжко зі спальним місцем.

Кращий час, щоб піти в ліжко в залежності від вашого хронотипу:

• Дельфіни: Як можна закрити 23:30.
  
  
• Леви: якомога ближче до 22:00.
  
  
• Вовки: ближче до середини дня.
  
  
• Ведмеді: ближче до 23:00.
  
  

Кращий час прокидати:

• Дельфіни: 6:30.
  
  
• Леви: 5:30 - 6:00.
  
  
• Вовки: 7:00.
  
  
• Ведмеді: 7:30.
  
  

Кращий час для запуску.

Breus надає наступні рекомендації щодо часу навчання (і для бігув, а також):

• "Долфіни": 7:30 а.м. Ранковий джог перед роботою найкраще підходить для співу з тривожністю, розслабленням і витрачаючи весь день продуктивно.
  
  
• Леви: 17:30.
  
  
• Вовки: 7:30 або 12:00.
  
  
• Ведмеді: 18:00.
  
  

Кращий час для сексу

Для 70% людей, термінів сексу диктується зручністю, такі як коли партнери закінчуються ліжком перед ліжком, Breus пише.

Але рівень тестостерону (і таким чином, найбільш підходящий час для сексу) зазвичай вищий в інших разів: вранці або на початку вечора.

Якщо Ваш партнер відрізняється хронотипом, доктор Breus рекомендує намагатися можливостей і часу для сексу в середині вершини.

• Дельфіни: 22:00.
  
  
• Леви: 6:00 - 7:00.
  
  
• Вовки: 7:00 або 21:00.
  
  
• Ведмеді: 10:00 або 22:30
  
  

Завжди приділіть увагу своїм почуттям!

6 Порушення особистості Зловживання Інтернетом





Джерело: www.zozhnik.ru/kakoj-u-vas-xronotip-delfin-lev-volk-ili-medved/