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Cómo dejar de preocuparse antes de que un público hable
El hablar público no puede ir según el plan. Defender una tesis o cubrir cuestiones de un informe científico debido a la emoción excesiva será estropeado.
Usted puede hacer frente al miedo y la auto-doubt, por esto hay muchas técnicas bastante eficaces.
Al comenzar a luchar contra el temor de hablar en público, recuerde que no hay nada reprensible sobre ello. Muchas personas experimentan el mismo miedo, que consiste en muchos pequeños temores: el miedo a la mala evaluación del rendimiento, el miedo a verse mal a los ojos de otros, preocuparse por la posible pérdida del hilo de la narrativa, etc. Estas perturbaciones, como regla, son infundadas, pero existen, y no hay nada malo en esto, sólo tienes que tratar de minimizarlos.
Foto: thinkstockphotos.com
No te preocupes.
Una de las formas más eficaces de eliminar el miedo a hablar en público es desfocar la atención en su propia persona. Concéntrate en tu audiencia, mira a la gente reunida, responde a las preguntas: ¿quiénes son estas personas? ¿Por qué están aquí? ¿Qué quieren oír de ti? ¿Qué es importante para ellos? Concéntrate en los intereses de los demás y no tendrás tiempo para evaluar la fuerza de los temblores en las rodillas.
Neutralizar la emoción antes de que el rendimiento le ayudará y la conciencia de su bienestar. Repita las siguientes frases en voz alta o mentalmente: “Lo sé todo”. Me preparé muy cuidadosamente para el informe. No tengo ninguna razón objetiva para preocuparme”. El contenido de estas frases se puede cambiar dependiendo de la situación específica, lo más importante es su actitud.
Para hacer que todo vaya bien, entrenar, ensayar su discurso en el círculo de parientes y conocidos o en frente de un espejo. Si hay tal oportunidad, acostúmbrese al lugar de la actuación: pasee por el público (etapa, sala) en el que se realizará su actuación, determine su trayectoria de movimientos de antemano (si es necesario).
Inculca en ti la idea de que tus oyentes son exactamente las mismas personas que tú, estarán felices con tu éxito. Tratar al público como seguidores leales, ninguno de ellos es hostil a ti. No pienses demasiado, mira tus pensamientos de miedo como si desde fuera, intenta entender de dónde vienen. Recuerden que estos no son sus miedos, vienen de fuera. Deja que se muevan, dejándote solo con tus emociones positivas. Si eres consciente de tus miedos, perderán el poder sobre ti.
No crear escenarios negativos, resolver problemas a medida que vienen. Programar para eventos negativos no te traerá más que emoción y frustración.
Si un ataque de pánico te ha incautado durante el rendimiento, los ejercicios de respiración pueden ayudarte. Respira hondo y relajando los músculos abdominales. Respira de esta manera durante todo el desempeño, ayudará a encontrar la paz mental. La técnica de tal respiración se puede ensayar mucho antes del discurso.
Recuerde siempre que su emoción, como todo en este mundo, es temporal y terminará tan pronto como su rendimiento pase.
P.S. Y recuerden, simplemente cambiando su conciencia – juntos cambiamos el mundo!
Fuente: domashniy.ru/
Usted puede hacer frente al miedo y la auto-doubt, por esto hay muchas técnicas bastante eficaces.
Al comenzar a luchar contra el temor de hablar en público, recuerde que no hay nada reprensible sobre ello. Muchas personas experimentan el mismo miedo, que consiste en muchos pequeños temores: el miedo a la mala evaluación del rendimiento, el miedo a verse mal a los ojos de otros, preocuparse por la posible pérdida del hilo de la narrativa, etc. Estas perturbaciones, como regla, son infundadas, pero existen, y no hay nada malo en esto, sólo tienes que tratar de minimizarlos.
Foto: thinkstockphotos.com
No te preocupes.
Una de las formas más eficaces de eliminar el miedo a hablar en público es desfocar la atención en su propia persona. Concéntrate en tu audiencia, mira a la gente reunida, responde a las preguntas: ¿quiénes son estas personas? ¿Por qué están aquí? ¿Qué quieren oír de ti? ¿Qué es importante para ellos? Concéntrate en los intereses de los demás y no tendrás tiempo para evaluar la fuerza de los temblores en las rodillas.
Neutralizar la emoción antes de que el rendimiento le ayudará y la conciencia de su bienestar. Repita las siguientes frases en voz alta o mentalmente: “Lo sé todo”. Me preparé muy cuidadosamente para el informe. No tengo ninguna razón objetiva para preocuparme”. El contenido de estas frases se puede cambiar dependiendo de la situación específica, lo más importante es su actitud.
Para hacer que todo vaya bien, entrenar, ensayar su discurso en el círculo de parientes y conocidos o en frente de un espejo. Si hay tal oportunidad, acostúmbrese al lugar de la actuación: pasee por el público (etapa, sala) en el que se realizará su actuación, determine su trayectoria de movimientos de antemano (si es necesario).
Inculca en ti la idea de que tus oyentes son exactamente las mismas personas que tú, estarán felices con tu éxito. Tratar al público como seguidores leales, ninguno de ellos es hostil a ti. No pienses demasiado, mira tus pensamientos de miedo como si desde fuera, intenta entender de dónde vienen. Recuerden que estos no son sus miedos, vienen de fuera. Deja que se muevan, dejándote solo con tus emociones positivas. Si eres consciente de tus miedos, perderán el poder sobre ti.
No crear escenarios negativos, resolver problemas a medida que vienen. Programar para eventos negativos no te traerá más que emoción y frustración.
Si un ataque de pánico te ha incautado durante el rendimiento, los ejercicios de respiración pueden ayudarte. Respira hondo y relajando los músculos abdominales. Respira de esta manera durante todo el desempeño, ayudará a encontrar la paz mental. La técnica de tal respiración se puede ensayar mucho antes del discurso.
Recuerde siempre que su emoción, como todo en este mundo, es temporal y terminará tan pronto como su rendimiento pase.
P.S. Y recuerden, simplemente cambiando su conciencia – juntos cambiamos el mundo!
Fuente: domashniy.ru/
