如何在公众面前停止担心

公开演讲可能不会按计划进行。 为一篇论文辩护,或因过度兴奋而报道科学报告的问题,都将受到破坏。



你可以应付恐惧和自我怀疑, 因为这有很多相当有效的技术。

在你开始对抗对公开演讲的恐惧时,记住,没有什么应受谴责的。 许多人也经历同样的恐惧,这包括许多小的恐惧:害怕业绩评价差,害怕在他人眼中看起来不好,担心可能失去叙事的线索等. 通常,这些骚乱是没有根据的,但它们是存在的,没有问题,你只需要尽量减少它们。



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别自作主张

消除对公众言论的恐惧的最有效方法之一是将注意力集中在你自己身上。 专注你的观众,看人们聚集,回答问题:这些人是谁? 他们为什么在这里? 他们想从你那里得到什么? 什么对他们很重要? 专注于他人的利益,你将没有时间评估膝盖上颤抖的强度.

在表演前中和兴奋,会帮助你和对你的充分准备的认识. 重复以下高声或高声的短语:“我知道一切。” 我为报告准备得非常仔细。 我没有理由担心。” 这些短语的内容可以根据具体情况而改变,最重要的是你的态度.

为了让一切顺利进行,训练,在亲戚和熟人或镜子前排练你的演讲. 如果有这样的机会,就习惯表演地点:走过观众(舞台,会场)进行你的表演,提前(如有必要)确定自己的行走轨迹.

让你的听众和你一样 他们对你的成功感到高兴 视观众为忠心的粉丝,没有一人对您怀有敌意. 不要太想自己, 看着你的恐惧思绪 仿佛从外面, 试图理解他们来自哪里。 记住,这些不是你的恐惧,它们来自外部。 让他们继续前进, 让你独自与你的积极情绪。 如果你意识到你的恐惧, 他们会失去对你的控制。

不要产生负面的假想, 随即解决问题 。 为负面事件制定方案只会给你带来兴奋和沮丧。

如果在表演期间有惊慌发作 抓住了你 呼吸练习可以帮助你 深呼吸并呼出同样的呼气,感觉腹部肌肉有多紧张和放松. 在整个表演过程中,通过这种方式呼吸,将有助于找到心灵平和. 这种呼吸技术可以在演讲前很长一段时间排练.

永远记住,你的兴奋,就像这个世界上的一切一样,是暂时的,一旦你的表演结束就会结束.

P. S. 记住,只要改变你的意识——我们一起改变世界!

资料来源:domashniy.ru/。