277
Arreglamos el estancamiento en los tejidos: cómo раскатываться en роллере
Раскатываться o no? Esa es la cuestión! Lo que pasa en el interior en el cuerpo cuando se utiliza раскатывания en роллере especiales de masaje мячиках o en otro equipo para auto-миофасциального de la revisión (СМФР)?
Para principiantes: usted no será capaz de implementar en роллере exclusivamente una sola фасцию. Todas las demás células: los nervios, los músculos, el epitelio también se ven afectados.
En el músculo y epitelialnoy de los tejidos, el agua es expulsado hacia el exterior de la tela, de manera natural se absorbe de nuevo en caso de caída o descenso de la presión.
Así mismo, como hemos выжимаем una esponja para lavar los platos y, a continuación, le damos absorber el agua de nuevo, raspando la olla y las marmitas. Como dice una vieja beduina el refrán: "el Inmóvil el agua es veneno! El movimiento del agua es vida!"
O, como decía el famoso físico del siglo 16 de paracelso: "Hay sólo una enfermedad, y su nombre es el estancamiento".
Roller sin duda puede ayudar a licuar y disipar un estancamiento en los tejidos, por las que su прокатываете. Esto no hará que el propio músculo más fuerte, sin embargo, es evidente que esto puede mejorar la elasticidad de las arterias en relación con el músculo. Si tenemos en cuenta la reacción de los nervios, раскатывание en роллере puede ser demasiado "sensual". Bueno, si esto es tan doloroso, que provoca la contracción de los músculos y la opresión de las células, por lo que no soy partidario de dolorosa раскатывания. Prefiero que mis clientes se queden en la comodidad de la zona, o en lo que se conoce como "гедонической el punto" (el equilibrio entre el placer y el dolor).
Раскатывание a través del dolor, sin embargo, puede ser útil cuando se trabaja previamente lesionados áreas – por ejemplo, en el ámbito de la vieja fractura de huesos. Pero, al mismo tiempo, quiero dejar esta área, sin dolor, cuando terminemos el trabajo роллером, sin edemas, "cardenales" y seguir lesiones.
En general, "la aparición de hematomas y equimosis en mi opinión, casi siempre un síntoma de daños en la tela, no la curación. El movimiento lento de роллеру (o a otro tipo de hardware para la versión) es muy importante en la zona dolorida.
Resumiendo, podemos añadir, que la utilizamos раскатывание en роллере, para "despertar" del área de "Sensorio Amnesia" – aportar "experiencia sensorial" en aquellos lugares en el cuerpo, en la que usted (o su cliente) normalmente no hay movimiento en la vida cotidiana.
Diré dos cosas al respecto:
1) Su podvzdoshno-большеберцовый trayecto (pbt) – no es un lugar donde se produce сенсомоторная amnesia. Él "se eleva por encima de todo el resto del mundo" y, por tanto, se estimula cada día. Algunas de las más probables en el área de "sensorio amnesia" (sma) es difícil de encontrar y más aún de "estirar" – como todo el cuadrante causantes de los músculos en la parte interna del muslo, y de difícil disponibles y la pequeña (pero importante) de la región en las laterales ротаторах en la parte posterior del muslo, o justo debajo de su cabeza en la parte superior del cuello.
2) tendemos a ignorar nuestros propios ámbito de la sma por la muy simple razón de que no podemos sentir, y por lo tanto no sabemos dónde se encuentran. Aquí podemos ayudar a nuestros clientes, asegurándose de que se extiende en aquellos lugares que realmente necesita раскатывание, en lugar de un arduo прокатывания los más accesibles y evidentes de áreas, tales como pbt o superficial de los músculos de la espalda.
En la práctica, en vez de extender los glúteos, o fácilmente accesible a la parte frontal, intente instalar de rodillos u otro equipo inmediatamente por debajo del borde подвздошного de la cresta (bajo su distal o el borde inferior, justo encima de las nalgas). directamente debajo de la (подвздошным la cresta) y прокатывайтесь hacia abajo en la dirección de los huesos en 2-3 ver Trabajar a lo largo de toda la cresta de las aristas (en inglés. ASIS) en la parte posterior superior de la arista de la columna vertebral (en inglés. PSIS).
Esta área, a menudo упускаемая como en el manual, y en el marco de financiación multianual, dará lugar a los resultados, sensaciones nuevas, de hidratación. O trabaje en el otro extremo de la pbt, mediante la publicación de la superficie de trabajo роллера por debajo de la rodilla, justo entre el final de pbt en мыщелке de la tibia y la cabeza del peroné. Trabaje lentamente en esta área, realizando una ligera rotación del pie mientras прокатывания de роллеру. Esto puede ayudar a liberar el cabezal de peroné para que ésta pueda participar en los movimientos de rotación durante la práctica de deportes, especialmente en deportes como el tenis o el fútbol, donde se вращаетесь alrededor de la base de soporte de los pies. Total, usted puede utilizar el roller y el otro equipo para recuperar la sensibilidad, pero muchas personas me han preguntado sobre los efectos de раскатывания en роллере de la fascia plantar, ya que son las que a menudo se promociona como un beneficio de este evento.
A riesgo de ofender a algunos, diré lo siguiente:
Cada vez que voy al gimnasio, siempre hay alguien en la alfombra en una esquina, раскатывающий su pbt con gesto de dolor en su rostro. Este trabajo, dicho suavemente, no es de provecho. Pesadas y grandes matrices de la fascia – pbt, грудо-lumbar de la fascia, подошвенная de la fascia – no pueden ser "alargado" a través de la раскатывания роллером, por lo tanto, por favor no le digas esto a tus clientes o, al menos, разубедите a sí mismo primero.
"Раскатанная" de la parada, por supuesto, se puede sentir mejor, parecer más "vivo", e incluso puede disminuir la inflamación (la verdad, a menudo sólo temporalmente), pero, si estamos en esta parada, pasamos miles de pasos por día, y ella aún no удлинилась, varios раскаток en роллере el hecho de que ya no se podrán dar lugar a tal efecto.
Usted puede aumentar la hidratación, la propiocepción, y tal vez incluso a "derretir" фасциальные de conexión en los bordes, con una mayor libertad de movimientos. Pero si se intenta aplicar la presión que se requiere para obtener un cambio sustancial en toda la longitud de la fascia plantar, su cliente con un grito fuerte huirá de vosotros por la puerta. Es simple matemática, y no de alguien de la opinión.
En segundo lugar, no entiendo y no siento ningún beneficio en mantener apretado un punto durante un largo período de tiempo, si es que no акупунктурная punto o цубо-terapia, en la que la exposición prolongada para mejorar la corriente de energía. En la mayoría de los casos, el movimiento lento es mejor que la presión estática.
Tiene sentido la presión sobre desencadena el punto (mientras esta presión se centran en "el sensible corazón de la" problemática en la que discurre junto a la zona), pero, en este caso, si se aplica presión en el punto correcto, de 20 a 30 segundos máximo es suficiente para la hidratación de los tejidos y el esparcimiento de la señal de punto. "Presionar" más – es inútil, influir más exactamente, de la mejor manera!
En tercer lugar, la presión del punto no necesariamente constituirá la "расклеивающую" la fuerza necesaria para romper la "adherencia" фасциальных capas – que es la causa más frecuente de limitación de movimiento. Para separar, por ejemplo, pbt de эпимизия lateral amplio de los músculos, раскатывание totalmente inútil. Si la superficie роллера suficiente "tenaz lo", usted puede apretar su sexo de su mano o fijar bloques (o utilizar полуцилиндр) y, a continuación, mueva el cuerpo de él – de nuevo, lentamente y con cuidado. Esto puede crear una sensación de ardor, como la quemadura de un indígena de la cuerda, que le ha echado de su hermano mayor, pero es una sensación de ardor significa la colocación de dos фасциальных de capas. Mantenga una velocidad lenta, para mantener la sensación dentro de ciertos límites.
Con el crecimiento de la práctica se puede llegar a semejante "расклеивания" entre la piel y que se encuentran debajo de ella, los músculos o grupos de músculos, o entre capas de varias capas de la fascia, como грудо-lumbar. El principal punto que se pasa por alto cuando "раскатке" – el vídeo debe permanecer inmóvil, mientras el cuerpo se mueve en роллеру hasta alcanzar el efecto "расклеивания". Ahora, por supuesto, como quiropráctico, con experiencia de más de 40 años, agradezco, como "conocedores de las manos expertas" aplicados a un objeto desconocido, es la gran herramienta para cambiar el cuerpo por dentro.
Puedo crear el efecto de "расклеивания" a través de la ubicación del cliente y el grado de ajuste de la presión de mi, a la vez que controla este título a través de la retroalimentación sensorial, por lo tanto, creo que es mejor que el roller puedo ver y encontrar "lugares secretos", con una gran tensión, que la gente ni siquiera sabe y puede "despertar" o relajar. Veo una imagen entera y se la doy a la opción de tratamiento que progresivamente libera es la "adherencia", "pegar" integrado manera. Puedo sentir el momento, cuando el plato está listo" y el trabajo en esta área ha terminado. Pero no todo el mundo puede permitirse el lujo de dedicarse personalmente con el terapeuta, por lo tanto, la maquinaria para la mgf es bastante barato y un buen camino para obtener efectos descritos anteriormente. Y si haces el independiente marco de financiación multianual, los siguientes consejos para usted:
1. Muévase lentamente. Rápido раскатывание menos eficaz para la compresión de la esponja de cocina" y puede conducir a la creación inútil de la tensión muscular, hinchazones, e incluso daños en los receptores. La más profunda de углубляетесь, más lentamente, debéis seguir.
2. Busca el "desconocidos lugares en el cuerpo. La ejecución de un mismo programa раскатывания con роллером sólo reduce la efectividad de este procedimiento. Continúe "extender" un lugar diferente en el cuerpo y busca aquellos a los que todavía no han tocado y trabaje allí. Por ejemplo, usted se acuesta de costado, y estira la superficie interna de la parte superior de las caderas, o intente extender la parte delantera y trasera de la axila. A su espalda hay un montón de las capas musculares y puede ser útil poner en marcha en el más profundo de los niveles, y no cumplir con todo el tiempo de la "vieja buena para el pelado de la espalda".
3. Mantenga roller o el otro equipo fijo y circule por él para la creación de "расклеивания" фасциальных de capas. Así, раскатываться o no? En respuesta, se puede parafrasear de hamlet: "Porque no hay nada ni bueno, ni malo; es el pensamiento de hace todo tal". Consciente, lenta, controlada раскатывание mucho más útil que doloroso раскатывание realizada rápidamente, en el camino, la interrupción de la lectura, la música y la observación de la belleza en el otro extremo de la sala. publicado
Autor: thomas myers (traducción dmitry semenov)
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Únase a nosotros en Facebook , Twitter, Myspace
Fuente: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_9643%2Fall
Para principiantes: usted no será capaz de implementar en роллере exclusivamente una sola фасцию. Todas las demás células: los nervios, los músculos, el epitelio también se ven afectados.
En el músculo y epitelialnoy de los tejidos, el agua es expulsado hacia el exterior de la tela, de manera natural se absorbe de nuevo en caso de caída o descenso de la presión.
Así mismo, como hemos выжимаем una esponja para lavar los platos y, a continuación, le damos absorber el agua de nuevo, raspando la olla y las marmitas. Como dice una vieja beduina el refrán: "el Inmóvil el agua es veneno! El movimiento del agua es vida!"
O, como decía el famoso físico del siglo 16 de paracelso: "Hay sólo una enfermedad, y su nombre es el estancamiento".
Roller sin duda puede ayudar a licuar y disipar un estancamiento en los tejidos, por las que su прокатываете. Esto no hará que el propio músculo más fuerte, sin embargo, es evidente que esto puede mejorar la elasticidad de las arterias en relación con el músculo. Si tenemos en cuenta la reacción de los nervios, раскатывание en роллере puede ser demasiado "sensual". Bueno, si esto es tan doloroso, que provoca la contracción de los músculos y la opresión de las células, por lo que no soy partidario de dolorosa раскатывания. Prefiero que mis clientes se queden en la comodidad de la zona, o en lo que se conoce como "гедонической el punto" (el equilibrio entre el placer y el dolor).
Раскатывание a través del dolor, sin embargo, puede ser útil cuando se trabaja previamente lesionados áreas – por ejemplo, en el ámbito de la vieja fractura de huesos. Pero, al mismo tiempo, quiero dejar esta área, sin dolor, cuando terminemos el trabajo роллером, sin edemas, "cardenales" y seguir lesiones.
En general, "la aparición de hematomas y equimosis en mi opinión, casi siempre un síntoma de daños en la tela, no la curación. El movimiento lento de роллеру (o a otro tipo de hardware para la versión) es muy importante en la zona dolorida.
Resumiendo, podemos añadir, que la utilizamos раскатывание en роллере, para "despertar" del área de "Sensorio Amnesia" – aportar "experiencia sensorial" en aquellos lugares en el cuerpo, en la que usted (o su cliente) normalmente no hay movimiento en la vida cotidiana.
Diré dos cosas al respecto:
1) Su podvzdoshno-большеберцовый trayecto (pbt) – no es un lugar donde se produce сенсомоторная amnesia. Él "se eleva por encima de todo el resto del mundo" y, por tanto, se estimula cada día. Algunas de las más probables en el área de "sensorio amnesia" (sma) es difícil de encontrar y más aún de "estirar" – como todo el cuadrante causantes de los músculos en la parte interna del muslo, y de difícil disponibles y la pequeña (pero importante) de la región en las laterales ротаторах en la parte posterior del muslo, o justo debajo de su cabeza en la parte superior del cuello.
2) tendemos a ignorar nuestros propios ámbito de la sma por la muy simple razón de que no podemos sentir, y por lo tanto no sabemos dónde se encuentran. Aquí podemos ayudar a nuestros clientes, asegurándose de que se extiende en aquellos lugares que realmente necesita раскатывание, en lugar de un arduo прокатывания los más accesibles y evidentes de áreas, tales como pbt o superficial de los músculos de la espalda.
En la práctica, en vez de extender los glúteos, o fácilmente accesible a la parte frontal, intente instalar de rodillos u otro equipo inmediatamente por debajo del borde подвздошного de la cresta (bajo su distal o el borde inferior, justo encima de las nalgas). directamente debajo de la (подвздошным la cresta) y прокатывайтесь hacia abajo en la dirección de los huesos en 2-3 ver Trabajar a lo largo de toda la cresta de las aristas (en inglés. ASIS) en la parte posterior superior de la arista de la columna vertebral (en inglés. PSIS).
Esta área, a menudo упускаемая como en el manual, y en el marco de financiación multianual, dará lugar a los resultados, sensaciones nuevas, de hidratación. O trabaje en el otro extremo de la pbt, mediante la publicación de la superficie de trabajo роллера por debajo de la rodilla, justo entre el final de pbt en мыщелке de la tibia y la cabeza del peroné. Trabaje lentamente en esta área, realizando una ligera rotación del pie mientras прокатывания de роллеру. Esto puede ayudar a liberar el cabezal de peroné para que ésta pueda participar en los movimientos de rotación durante la práctica de deportes, especialmente en deportes como el tenis o el fútbol, donde se вращаетесь alrededor de la base de soporte de los pies. Total, usted puede utilizar el roller y el otro equipo para recuperar la sensibilidad, pero muchas personas me han preguntado sobre los efectos de раскатывания en роллере de la fascia plantar, ya que son las que a menudo se promociona como un beneficio de este evento.
A riesgo de ofender a algunos, diré lo siguiente:
Cada vez que voy al gimnasio, siempre hay alguien en la alfombra en una esquina, раскатывающий su pbt con gesto de dolor en su rostro. Este trabajo, dicho suavemente, no es de provecho. Pesadas y grandes matrices de la fascia – pbt, грудо-lumbar de la fascia, подошвенная de la fascia – no pueden ser "alargado" a través de la раскатывания роллером, por lo tanto, por favor no le digas esto a tus clientes o, al menos, разубедите a sí mismo primero.
"Раскатанная" de la parada, por supuesto, se puede sentir mejor, parecer más "vivo", e incluso puede disminuir la inflamación (la verdad, a menudo sólo temporalmente), pero, si estamos en esta parada, pasamos miles de pasos por día, y ella aún no удлинилась, varios раскаток en роллере el hecho de que ya no se podrán dar lugar a tal efecto.
Usted puede aumentar la hidratación, la propiocepción, y tal vez incluso a "derretir" фасциальные de conexión en los bordes, con una mayor libertad de movimientos. Pero si se intenta aplicar la presión que se requiere para obtener un cambio sustancial en toda la longitud de la fascia plantar, su cliente con un grito fuerte huirá de vosotros por la puerta. Es simple matemática, y no de alguien de la opinión.
En segundo lugar, no entiendo y no siento ningún beneficio en mantener apretado un punto durante un largo período de tiempo, si es que no акупунктурная punto o цубо-terapia, en la que la exposición prolongada para mejorar la corriente de energía. En la mayoría de los casos, el movimiento lento es mejor que la presión estática.
Tiene sentido la presión sobre desencadena el punto (mientras esta presión se centran en "el sensible corazón de la" problemática en la que discurre junto a la zona), pero, en este caso, si se aplica presión en el punto correcto, de 20 a 30 segundos máximo es suficiente para la hidratación de los tejidos y el esparcimiento de la señal de punto. "Presionar" más – es inútil, influir más exactamente, de la mejor manera!
En tercer lugar, la presión del punto no necesariamente constituirá la "расклеивающую" la fuerza necesaria para romper la "adherencia" фасциальных capas – que es la causa más frecuente de limitación de movimiento. Para separar, por ejemplo, pbt de эпимизия lateral amplio de los músculos, раскатывание totalmente inútil. Si la superficie роллера suficiente "tenaz lo", usted puede apretar su sexo de su mano o fijar bloques (o utilizar полуцилиндр) y, a continuación, mueva el cuerpo de él – de nuevo, lentamente y con cuidado. Esto puede crear una sensación de ardor, como la quemadura de un indígena de la cuerda, que le ha echado de su hermano mayor, pero es una sensación de ardor significa la colocación de dos фасциальных de capas. Mantenga una velocidad lenta, para mantener la sensación dentro de ciertos límites.
Con el crecimiento de la práctica se puede llegar a semejante "расклеивания" entre la piel y que se encuentran debajo de ella, los músculos o grupos de músculos, o entre capas de varias capas de la fascia, como грудо-lumbar. El principal punto que se pasa por alto cuando "раскатке" – el vídeo debe permanecer inmóvil, mientras el cuerpo se mueve en роллеру hasta alcanzar el efecto "расклеивания". Ahora, por supuesto, como quiropráctico, con experiencia de más de 40 años, agradezco, como "conocedores de las manos expertas" aplicados a un objeto desconocido, es la gran herramienta para cambiar el cuerpo por dentro.
Puedo crear el efecto de "расклеивания" a través de la ubicación del cliente y el grado de ajuste de la presión de mi, a la vez que controla este título a través de la retroalimentación sensorial, por lo tanto, creo que es mejor que el roller puedo ver y encontrar "lugares secretos", con una gran tensión, que la gente ni siquiera sabe y puede "despertar" o relajar. Veo una imagen entera y se la doy a la opción de tratamiento que progresivamente libera es la "adherencia", "pegar" integrado manera. Puedo sentir el momento, cuando el plato está listo" y el trabajo en esta área ha terminado. Pero no todo el mundo puede permitirse el lujo de dedicarse personalmente con el terapeuta, por lo tanto, la maquinaria para la mgf es bastante barato y un buen camino para obtener efectos descritos anteriormente. Y si haces el independiente marco de financiación multianual, los siguientes consejos para usted:
1. Muévase lentamente. Rápido раскатывание menos eficaz para la compresión de la esponja de cocina" y puede conducir a la creación inútil de la tensión muscular, hinchazones, e incluso daños en los receptores. La más profunda de углубляетесь, más lentamente, debéis seguir.
2. Busca el "desconocidos lugares en el cuerpo. La ejecución de un mismo programa раскатывания con роллером sólo reduce la efectividad de este procedimiento. Continúe "extender" un lugar diferente en el cuerpo y busca aquellos a los que todavía no han tocado y trabaje allí. Por ejemplo, usted se acuesta de costado, y estira la superficie interna de la parte superior de las caderas, o intente extender la parte delantera y trasera de la axila. A su espalda hay un montón de las capas musculares y puede ser útil poner en marcha en el más profundo de los niveles, y no cumplir con todo el tiempo de la "vieja buena para el pelado de la espalda".
3. Mantenga roller o el otro equipo fijo y circule por él para la creación de "расклеивания" фасциальных de capas. Así, раскатываться o no? En respuesta, se puede parafrasear de hamlet: "Porque no hay nada ni bueno, ni malo; es el pensamiento de hace todo tal". Consciente, lenta, controlada раскатывание mucho más útil que doloroso раскатывание realizada rápidamente, en el camino, la interrupción de la lectura, la música y la observación de la belleza en el otro extremo de la sala. publicado
Autor: thomas myers (traducción dmitry semenov)
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Únase a nosotros en Facebook , Twitter, Myspace
Fuente: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_9643%2Fall
