Una gran alternativa a la mañana физзарядки Bashny.Net

El DESPERTAR de la

Por la mañana, despierto, la persona está relajada, permanece en la languidez dulce. Pero hay que levantarse, el nuevo día, requiere de la actividad... Normalmente después de dormir el cuerpo затекшее, pero todo el mundo sabe, que poco a poco se va, somnolencia, relajación pasarán a sí mismos.

Muchos por la mañana, para animar y dispersar la sangre, se ocupan de la физзарядкой. Sin duda, es racional y útil para empezar el día. Pero, como regla general, se encuentra un montón de razones que ayudan a convencer de que hoy en día la carga puede cancelar.



 

En este caso, activas el ejercicio físico puede reemplazar de técnicas especiales de auto-acción. Después de despertar, siéntese y frotar con los dedos del oído de la cáscara, como si перетираете tela delgada. Sueco estimula los puntos activos, en la multitud de presentes en los oídos.

Después de la fricción varias veces presione y suelte el kozelki son — el cartílago, los montecillos, cubren las aberturas.
El siguiente paso es el masaje de los ojos. Coloque la yema de los dedos en los cerrados párpados de los ojos y suavemente tras de ellos, masajear suavemente presionando en los globos oculares. Este ejercicio estimula la vista, y al mismo tiempo el apetito, así como en los siglos encuentran los puntos de control del mismo.

ПОТЯГИВАНИЕ

El estiramiento es necesario saber. La tarea principal — para tensar los músculos, activar el flujo sanguíneo, deshacerse de estancamiento de los fenómenos. Inhale profundamente y, junto con la respiración, levante la mano a través de los lados hacia arriba.

La palma de la mano planteadas manos conecte e imagina que de la mano te tiran hacia arriba y los pies pegados al suelo. Mental de la acción va acompañada de verdadera tensión física, que ayuda a estirar los músculos del cuerpo, la columna vertebral, tórax, abdominal...

Los músculos de la caja y de los pies натягиваются, y que poco a poco exhalan en el espacio de delante de ti. Y junto con la exhalación sumerge las manos a nivel de los hombros. Mantiene su posición horizontal, paralelo al suelo.

En la inhalación abra la caja torácica en el lado y, al mismo tiempo superando la resistencia mental, con el esfuerzo de bajar la mano a través de la parte de abajo.

La respiración y el movimiento de la mano hacia abajo terminan al mismo tiempo. La caja torácica está lleno de inspiración, y de la mano de tocarse la punta de los dedos en el área de la pelvis.



Volvió a levantar la mano a través de los lados hacia arriba y repita la primera etapa de los ejercicios.
Todo el ciclo de потягиваний se puede repetir varias veces. Controle su estado de ánimo, a la primera señal de malestar en la cabeza o en el pecho deténgase y lentamente tranquilamente tome algo.

EL LLENADO DE LA CAJA TORÁCICA POR EL AIRE

Para ello, de la mano instale en el nivel de la pelvis de las palmas de las manos hacia arriba y haga una respiración completa en un par de trucos. El primer corto de respiración profunda y la elevación de la pelvis al ombligo. La siguiente porción de la inspiración y de la mano suben hasta el plexo solar. Finaliza la respiración, y las manos se elevan hasta el nivel de ключиц. El retraso de la respiración por 5 a 8 golpes de corazón y lenta exhalación. Las manos se bajan a la pelvis.

Repetir este ejercicio puede 5-7 veces. El ritmo de ejecución lento.

El "atlas de autoayuda. La energía de las prácticas de recuperación del cuerpo", N. Шерстенников. publicado

 

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