9 consejos para aquellos que decidieron luchar contra sus adicciones

Fundamentos abrirse slabostyamiU tienen cada uno un par de malos hábitos que no nos importa que salir, pero esto no es tan fácil. Si algunos de sus malos hábitos enumeran blasfemia, la extravagancia, la dilación o cualquier otra cosa, aquí diez consejos que le ayudarán a escapar de comportamientos negativos.

1. castigar a ti mismo para cada mal hábito narushenieSdelav es aún más desagradable, se puede erradicar por completo. El dinero - es un motivador grave, por lo que puede utilizar el método de las "promesas bancarios", o sólo sus amigos para pagar una cierta cantidad cada vez que se dan cuenta de que usted disfrutar un hábito que va a eliminar. También puede funcionar a la inversa: se inicia la promoción de ti mismo por cada victoria sobre el mal hábito, y hacerlo todos los días
.
2. Entender las causas de la mala privychkiPonimanie, cómo tomamos decisiones - es la clave para deshacerse de todo tipo de malos hábitos. A menudo nos entregamos estos hábitos sin siquiera darse cuenta. Hay cinco patrones de comportamiento asociados malos hábitos y la conciencia de ellos va a entender rápidamente lo que hay detrás de ellos.

3. proceder lentamente, y yo estaba ponemnoguFormirovanie nuevos hábitos lleva tiempo y esfuerzo, pero para deshacerse de viejos hábitos todavía más difícil. Así que ser paciente con usted mismo y en lugar de cambiar todo a la vez, tratar de centrarse en cualquier mal hábito y pequeños pasos que usted puede tomar con el fin de engañar a su "hombre de las cavernas interior." Si se habla de los alimentos y la dieta, se puede, por ejemplo, para hacer cambios menores: una para renunciar a los azúcares o empezar a añadir la crema de café con un contenido reducido de grasa. Todo esto en el largo plazo podría dar sus frutos.

4. Antes de actuar, creo que es un mal mes privychkeVeroyatno, usted no puede esperar para deshacerse del hábito ahora mismo, pero como se mencionó anteriormente, se necesita tiempo. Antes de empezar a cambiar los hábitos, tiene sentido pensar cuidadosamente acerca de él durante meses. Formular una lista de razones por las que desea romper el hábito, anote cada vez que usted se encuentra haciendo de nuevo. Después de una preparación preliminar para hacer frente a la mala costumbre será mucho más fácil.






5. Recuérdese el futuro de la lucha contra el mal privychkamiDazhe si nuestras intenciones son las mejores, todavía comenzamos complaciendo malos hábitos tan pronto se seca nuestra fuerza de voluntad. Por ejemplo, se puede prometer a beber sólo dos pilas durante una reunión con amigos, pero se olvidan de inmediato esta promesa tan pronto se encontrará en el bar. Trate de recordar a menudo de su promesa en los momentos de debilidad.

6. Cambie obstanovkuEsli usted está en el mismo lugar siempre está haciendo lo mismo, el medio ambiente se está convirtiendo en un factor desencadenante de la costumbre, a veces con cuenta de que el gatillo es increíblemente difícil. Al salir de la zona de aparcamiento de fumar en la oficina, el parque puede ser una señal para conseguir un cigarrillo. Trate de hacer pequeños cambios en lo que te rodea. También puede ayudar a la regla de los 20 segundos: en lugar de caer en un mal hábito a la vez, espere 20 segundos. Por ejemplo, mover toda la comida basura en la esquina de la nevera.

7. Tren de deshacerse del mal privychekChelovek llamado Adam Dachis utiliza una cámara web para deshacerse de los malos hábitos. Cada día que hizo el video, que le dice a todos, ¿por qué él quiere deshacerse de este o aquel hábito. Finalmente fue capaz de deshacerse del hábito de morderse las uñas, y algunos otros. Tal vez al principio parece un poco extraño, pero puede funcionar en su caso.

8. Tenga en cuenta que cuando una vez más caer mal privychkeSkoree todo, usted tendrá un tiempo difícil. Fallos - esto es normal y se debe esperar. Y lo que es más, se puede desarrollar un plan y el uso tuvo una recaída con el fin de entender lo que pasó y cómo se puede evitar la próxima vez.

9. Enseñe a ti mismo para pensar en sus malos hábitos en drugomuDazhe si odiamos lo que hacemos - por ejemplo, humo o gryzёm uñas - tendemos a todavía seguir haciendo esto. Porque nos da una cierta satisfacción psicológica o recompensa. Averigüe qué pensamientos positivos que está teniendo cuando usted disfrutar sus malos hábitos, y repensar ellos, se recuerda de las consecuencias de sus malos hábitos. En otras palabras, en este caso, sería muy útil pensar en como "Hayter».

a través de lifehacker.com/top-10-ways-to-break-bad-habits-1694247761

Tags

Vea también

Nueva y Notable