Наверняка ты слышал о таком термине, как сушка тела. Давай попробуем разобраться, что это такое. Cушка – это способ, который помогает сделать тело рельефным и подтянутым, он включает в себя диету и спорт. При этом становится заметным улучшение рельефа мышц за счет уменьшения подкожного жира.
Диета при сушке заключается в безуглеводном рационе. Нужно употреблять белковую пищу и правильные жиры, а углеводов не более 50 г. Следует помнить, что начинать сушку нужно постепенно, уменьшая количество углеводов в течение нескольких дней.
Что можно есть при сушке:
1. Огурцы (не более 2 штук в день).
2. Свежая белокочанная, пекинская и квашеная капуста (не более 350 г в день).
3. Зеленый перец.
4. Редис.
5. Кабачки.
6. Сельдерей.
7. Зелень.
8. Лимоны.
9. Вареные яйца (не больше 2 штук в день).
10. Обезжиренный творог (200 г в день).
11. Кефир (400 мл в день).
12. Молоко (100 мл в день).
13. Отварная куриная грудка.
14. Запеченная и вареная рыба.
15. Мясной бульон (не более 500 г в день).
16. Негазированная питьевая вода (не менее 1,5-2 л в день).
17. Зеленый чай (1-2 чашки в день).
18. Растительное масло для салатов.
19. Грибы (1 раз в неделю).
20. Творог.
Что исключить из рациона при сушке:
1. Сахар.
2. Рафинированные крупы.
3. Макароны.
4. Хлеб.
5. Рисовая, гречневая и манная каши.
6. Картофель.
7. Мармелад.
8. Изюм.
9. Мёд.
10. Фасоль.При сушке в сутки ешь не более 1 500 калорий. Но если ты ведешь очень активный образ жизни и организм требует, то не нужно голодать, а лучше немного увеличить количество еды. На первых порах может появиться слабость, но уже к четвертому-пятому дню все должно нормализоваться.
При этом не забывай заниматься спортом, так как без этого результата не будет. Нужно выполнять разнообразные упражнения для всех групп мышц. Посещай бассейн и тренажерный зал, бегай по утрам и не забывай про приседания и прыжки со скакалкой дома.
Противопоказания для сушки: беременность, грудное вскармливание, сахарный диабет, болезни почек, ЖКТ и печени. Также не рекомендуется худеть более чем на 4-5 кг в месяц.
Поделись этой информацией о сушке тела с друзьями!
via takprosto cc
