Для мощных ног

        Устал от приседаний? Разнообразь свой тренинг упражнением, которое отлично нагружает квадрицепсы и развивает равновесие!

        Тебе понадобится штанга, желательно с коротким грифом, несколько ступеней для степа, поставленных друг на друга, или невысокая скамья.

 

        Техника:

— Установи степ-ступени рядом со стойками.

— Сними штангу со стоек на плечи, как при выполнении приседаний.

- Поставь одну ногу на ступень. Перенеси вес тела на рабочую ногу и распрями её, поднявшись на ступень.

— В верхней точке амплитуде задержись на несколько секунд и опустись в исходное положение.

— Выполни все повторы на одну ногу, затем переходи к следующей. При желании можешь чередовать ноги.

 

        Рекомендации:

— Поднимаясь на ступень, наклони корпус вперёд. Это облегчит подъём.

— Не отталкивайся от пола опорной ногой. Вес должен приходиться исключительно на рабочую ногу.

— Поднимаясь на ступень, ставь опорную ногу рядом с рабочей. По началу это поможет сохранять равновесие. В дальнейшем держи опорную ногу на отлёте — так ты усилишь нагрузку на ягодичную мышцу.

- Осваивая технику тебе следует подниматься на невысокую опору. Увеличивай высоту по мере опыта.

 




Выполняй это упражнение в рамках тренировочного сплита ног.

 



Источник: /users/104