Para la alta potencia de los pies

Cansado de las sentadillas? Разнообразь su entrenamiento de ejercicio que bien carga el cuádriceps y desarrolla el equilibrio!

Necesitas la barra, de preferencia con corta el grifo, algunos escalones para estebn, entregados el uno al otro, o bajo el banco.

 





Técnica:

— Active step-etapa junto a los postes.

— Quita la barra de los soportes sobre los hombros, como al realizar sentadillas.

- Pon un pie en el escalón. Tómala y traslada el peso del cuerpo en el trabajo de la pierna y de querellas, al subir al escalón.

— En la parte superior de la amplitud de задержись en unos segundos y опустись a la posición inicial.

— Completar todas las repeticiones de una pierna y, a continuación, pasa al siguiente. Si lo deseas puedes alternar los pies.

 

Recomendaciones:

— Elevación en el nivel, inclina tu cuerpo hacia adelante. Esto facilitará el ascenso.

— No отталкивайся del suelo de referencia con el pie. El peso recaiga exclusivamente en el trabajo de la pierna.

— Elevación en el nivel, coloque la pierna de apoyo junto a la de trabajo. Al principio, esto ayudará a mantener el equilibrio. En el futuro, mantén la pierna de apoyo en el se solicita — así que eres усилишь la carga en el músculo glúteo.

- Asimilando la técnica debes de subir a la baja el soporte. Aumenta la altura de la medida de la experiencia.

 





A través de este ejercicio en el marco de un entrenamiento de split pies.

 



Fuente: /users/104

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