对于强大的腿

厌倦了自蹲? 多样化的培训练习，其中载的四条和发展的平衡！

你需要一个杆，最好用一个简短的脖子，几个步骤，史蒂夫，放在对方，或者低台。

 




技术：

—设置的下一阶段的立柱。

—删除该条从架子上的肩膀上作为当执行蹲。

-把一只脚上的步骤。 转身体的重量工作腿和纠正它在该阶段。

在上点幅度保持几秒，低于起始位置。

—完成所有的重复，在一条腿，然后转移到下一个。 如果需要的话，你可以替代双腿。

 

建议：

—升级，倾斜体前进。 这将有助于节节攀升。

—不要推脱离地面支持的脚。 重量必须完全的工作条腿。

—提升的一个步骤，把支持脚下的工作。 首先，它将有助于保持平衡。 在未来，保持支撑腿上的飞行—那么你加强负载上的臀肌肉。

-学习技术，你应该去一个低的支持。 增加高度的经验。

 




执行这项工作在培训期间，分裂的双腿。

 



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