Для потужних ніг.

Набридло квацитів? Розмежуйте свій тренінг з вправами, які чудово навантажують квадроцикли та розвиває баланс!

Вам буде потрібно бар, бажано з короткою шийкою, кілька кроків для степу, встановлюють зверху один, або невелика лавка.






Техніка:

- Встановити крок до лічильників.

Видаліть барбекю з стійок до плечів, як при виконанні кальмарів.

- Покладіть одну ногу на крок. Перенесення маси тіла на робочу ногу і випрямити її вгору.

У верхній частині амплітуди, linger протягом декількох секунд і падіння на стартову позицію.

Виконайте всі повтори на одну ногу, потім перейдемо на наступний. Ви можете змінити ноги, якщо ви хочете.



Рекомендації:

Як ви піднімаєте крок, нахиліть тіло вперед. Це полегшить сходження.

до Не проштовхуйте стопу підлогою. Вага повинна бути виключно на робочій нозі.

Під час скелелазіння кроку кладемо ногу біля працівника. Спочатку це допоможе зберегти баланс. У майбутньому тримати ноги підтримки на рейсі - так ви збільшите навантаження на м'язи глюкози.

При майстерні технології ви повинні підніматися на низьку ногу. Підвищіть висоту, як ви відчуваєте.






Виконувати цю вправу в рамках тренування ноги розщеплення.





Джерело: /users/104