Что делать, чтобы сохранить позвоночник

ВЛИЯНИЕ ВОСПАЛИТЕЛЬНЫХ ПРОЦЕССОВ НА СОСТОЯНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА

Все процессы жизнедеятельности в нашем организме (к примеру, работа сердца, печени, лёгких, почек, опорно-двигательной системы и других) полностью регулируются головным мозгом. Сигналам же управления, распространяемым от головного мозга в виде импульсов, чтобы доставить команду к «своим» органам, нужно преодолеть ряд препятствий. Сигнал должен по нервным волокнам в позвоночнике, которые через отверстия между позвонками подходят к каждому органу (сердцу, печени, лёгким, почкам, опорно-двигательной системе и другим) беспрепятственно передать соответствующую команду. Поэтому от состояния нервных волокон в позвоночнике в целом зависит состояние здоровья человека



.

У здорового ребенка, рождённого без каких-либо осложнений, позвоночник ровный и прямой. Но с годами по самым различным причинам (сидячая работа, травмы) позвоночник в нескольких местах выгибается и имеет иногда вид буквы S (изгибы вперёд – шейный и поясничный лордозы, изгибы назад – грудной и крестовый кифозы, в сторону – сколиозы).

Процессу смещения позвонков и выпиранию дисков сопутствуют обычно воспалительные процессы. Это же приводит к тому, что сигналы управления, достигая пережатых воспалительным процессом нервных волокон, искажаются и угасают в них. Результатом таких изменений в позвоночнике, как правило, становится нарушение функциональной регуляции органов и систем организма, что обычно проявляется самыми различными болезнями сердца, печени, лёгких, почек, опорно-двигательной системы и иных органов.

Многие больные тратят не только много времени и сил, но и денег на лечение этих органов. Но к сожалению, этим больным не удаётся достичь положительного результата. Они даже не подозревают, что вся причина хронически – изматывающих недомоганий – больной позвоночник.

Конечно, многие больные обычно после неудачных курсов лечения задаются вопросом: «Что же делать в таких случаях?»

Нами в статье «А ветераны, они же дети войны – здоровые люди?» (читать здесь) было рассказано об опыте ветерана по использованию упражнений от болей в позвоночнике. Прошло всего лишь год после публикации упомянутой статьи, но у нашего ветерана за год произошли кардинальные перемены. Борис Николаевич, так зовут нашего ветерана, за прошедший год освоил компьютер и увлёкся интернетом.

Последствием злоупотребления просиживанием за монитором компьютера стало появление стойких болей в позвоночном столбе. Имея печальный опыт не только амбулаторного, но и лечения в стационаре, где лечат следствие, а не причину, Борис Николаевич решил справиться с болезнью испытанными средствами.

ТРЕБОВАНИЯ К СТУЛУ РАБОЧЕГО МЕСТА

Первое, на что Борис Николаевич обратил внимание – это на необходимость создания комфортных условий на рабочем месте. Во-первых, у стула должна меняться высота с тем, чтобы, когда в зависимости от положения принимаемой позы соответственно удавалось минимизировать нежелательные перегрузы на все группы мышц. К тому же спинка должна иметь опору для поясницы, а также она должна обеспечивать возможность при откидывании назад быть для грудного отдела опорой. Некоторое время Борис Николаевич использовал простой стул и, приходилось периодически то подкладывать под себя книги, то их убирать, затем опять возвращать. На спинке стула он закреплял собственноручно сделанный валик. Но с приобретением офисного стула время, проводимое за компьютером, стало более комфортным.

О ТРЕБОВАНИЯХ К ПРАВИЛЬНОЙ ПОСАДКЕ ЗА СТОЛОМ

При работе за столом сильнее всего нагружается поясничная область позвоночника.Поэтому, если имеются заболевания этой части организма или имели место травмы, то врачи настоятельно рекомендуют таким людям по возможности лежать или стоять.

Высота стула должна быть такой, чтобы сиденье было вровень с коленными суставами. Задняя часть бедра не должна слишком давить на край сиденья, иначе будет затруднено движение крови в ногах. Лучше использовать опору (в виде скамеечки) под ступни ног. Сидеть стоит вплотную к спинке, упираясь в неё лопатками, не наклоняясь вперёд. Ягодицы должны прикасаться к задней части сиденья, а стул – стоять вплотную к столу. Рекомендуется изменять положение позы каждые 15 минут.

ОБ УПРАЖНЕНИЯХ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Так как организация рабочего места (даже с приобретением офисного стула) не может решить все проблемы, то наш герой использует комплекс упражнений лечебной физкультуры, которые помогают справиться с проблемами спины у лиц, занятых на работах с низкой двигательной активностью.

Выполнение комплекса упражнений надо начинать с того, что садимся на стул и положим под себя ладонь. Второй же рукой необходимо обхватить висок с той стороны, где лежит первая рука. Отведённый локоть будет служить нам, как противовес. Плечо расслабить, поместив его, локоть и голову в единую плоскость. Не меняя расстановку рук, расслабиться.

Потянуть голову в сторону вслед за противовесом, но из-за того, что одна рука под вами, движение через время остановится. При выполнении этого движения, скорее всего, будет ощущаться мышечная растяжка, которая должна быть безболезненной.

Голова и шея наклоняются к предплечью под углом в 45 градусов. Если на таком этапе выполнения движения нет боли, то тогда поменяйте угол наклона. Найдя же такие положения, когда появляются болезненные ощущения, то необходимо делать повторы вышеописанных движений. Внимание: время растяжки следует доводить до 15 секунд, но недопустимо наклонять голову больше, чем на 45 градусов, так как это опасно.

После этого повернуть ту руку, которая под вами, вниз ладонью и повторить цикл движений упражнения. Проделайте их с двух сторон, даже если вас беспокоит одна из них.

Присядьте на крепкий стул с прямой спинкой, положив на её край полотенце, сложенное вдвое. Соединяем возле груди ладони в «замок», вытянув их перед собой. Вдохнув, отклоняемся на спинку стула, забрасывая за голову распрямленные руки. При выполнении указанных движений сохранять максимум свободы. Если будет выполнено всё верно, то можно будет услышать тихий щелчок, но без болезненных ощущений.

Далее продолжаем, садясь глубже, выполнять те же движения упражнения. В идеале считается, что это упражнение даёт максимум пользы, когда удаётся добраться до поясницы, если, конечно, позволит спинка стула.

Борис Николаевич на личном примере убедился, что используемый им комплекс упражнений способствует выпрямлению позвоночника, укреплению мышц спины, вследствие чего восстанавливается рост, который был в 18 – 20 лет и при этом, что немаловажно, улучшаются все жизненные показатели. Однако одних упражнений всё же недостаточно.

ПОЛЕЗЕН ЛИ БЕГ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА?

Среди специалистов, на данный момент, пока нет единого мнения в проблеме: приносит ли бег пользу или вред позвоночнику. Во всяком случае, здоровому человеку он точно не противопоказан. Когда же есть проблемы со спиной, то вопрос уже спорный.

Сторонники и поклонники, выступающие в пользу бега, его пользу обосновывают тем, что взрослые люди не имеют кровеносных сосудов в дисках позвонков, поэтому «питаться» они могут лишь за счёт диффузии с другими тканями. А это состояние может наступить только тогда, когда обменные процессы хорошо стимулируются ходьбой и бегом.

То есть бег является своего рода профилактическим средством борьбы с остеохондрозом и иными болезнями спины. Но при этом не следует увлекаться самим процессом бега, а отслеживать общее состояние, чтобы обнаружить на самих ранних стадиях опасность нежелательных последствий и остановить тренировочный процесс.

Нам следует учитывать то обстоятельство, что природа выработала для человека в конечном счёте очень несовершенный механизм для передвижения. Удар каблуком о землю при беге ведёт к сотрясению позвоночника и поэтому остеохондроз – прямое противопоказание к бегу.

Исследованиями установлено, что при беге и приземлении человека на каблук его масса возрастает ориентировочно в 5 раз. Так, если бегун весит 80 кг, то в момент, когда он приземляется, его спина испытывает нагрузку в 400 кг, что чревато некоторыми неприятностями при остеохондрозе.

Если раньше считали, что остеохондроз – болезнь пенсионеров, то научными исследованиями установлено, что это заболевание возникает значительно раньше – в возрасте 30 — 35 лет. Поэтому для этой наиболее активной категории людей, входящих в группу риска по остеохондрозу, врачи советуют придерживаться ряда правил при беге: мягкое покрытие (трава, грунт), специальная спортивная обувь, смягчающая удары ног о землю, сочетание бега и гимнастики, укрепляющее мышцы спины и позвоночника.

Пусть даже подобная обувь будет несколько дороже, чем простые кроссовки, но в любом случае она будет вполне доступной каждому, пожелавшему заниматься спортом. К тому же, по мнению Бориса Николаевича, экономить на экипировке точно не стоит, так как лечение, возникающих вследствие этого болезней, обойдётся куда дороже.

Все указанные рекомендации направлены на уменьшение поясничного лордоза и эффективно увеличивают подвижность позвонков во всех отделах позвоночника. Кроме того, все рекомендации, при их соблюдении, хорошо укрепляют мышцы спины и всего «корсета» туловища. Человек начинает сидеть прямо, не опираясь на спинку стула. При этом улучшается кровообращение в ногах, уменьшаются или исчезают судороги в ногах.

 

Источник: dolgo-zivi.ru