Кардио для тех, кто не любит бегать Страница 2 из 2





6. Йога

Много людей ассоциируют йогу с растяжкой и релаксацией. Но это занятие также обеспечивает хорошую кардионагрузку. Некоторые практики способны ускорить сердцебиение и улучшить циркуляцию крови. Например, аштанга-йога является динамической практикой йоги и включает в себя очередность асан, связанных целыми комплексами движений (серия асан сопровождается глубокими дыхательными движениями).

Выполнение серии определенных движений в комбинации с глубоким дыханием способствует тренировке различных групп мыщц. Конечно, полноценную кардиотренировку йога не заменит, но вы можете позаимствовать из нее некоторые асаны, чтобы разнообразить свое кардио.







7. Плавание

Если вы хотите заменить бег другим видом упражнений, попробуйте плавание. Чтобы превратить это занятие в кардиотренировку, вам достаточно включить в активную работу ноги и руки. Преимущество плавания перед бегом в том, что в бассейне дышать становится труднее, и организм старается увеличить объем легких; в итоге в организм поступает больше кислорода.







Специалисты рекомендуют уделять кардионагрузкам около 30 минут. Этого времени достаточно, чтобы разогреть свое тело во время тренировки и разогнать кровь по организму. Помните, что стабильная работа сердца не просто улучшает ваше самочувствие и общее состояние здоровья, но и продлевает жизнь.

О том, как все-таки полюбить долгие пробежки, читайте здесь.

Читать другие статьи о Кардио для тех, кто не любит бегать

Похожие

Нужные вещи: фитнес-трекеры Возможно, уже через несколько лет эти приборы станут такой же нормой и ...

Как стать «конфеткой» или энциклопедия заблуждений Известная фитнес-спортсменка, эксперт по фитнесу и специалист по питанию Зина Руденко написала ...

Kangoo Jumps: прыгай и худей! Kangoo Jumps — это новая разновидность фитнеса, которая стремительно набирает популярность по ...

Кайлатес: красивая попа за 2 недели Красивые ягодицы, несомненно, украшают женскую фигуру. Хотите иметь стройные бедра и упругий ...

Источник: fitfixed.com
  • 165
  • 20/09/2016


Поделись



Подпишись



Смотрите также

Новое