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如何停止担心 你的伴侣会怎么想你
实现内部自由和自信的交流之路
(英语).想象一个世界,你的每一个字都被 别人意见的无形尺度所权衡, 每一个姿态都通过可能判断的棱镜来分析。 听起来很熟悉吗? 他们每天与人类心理中最阴险的敌人之一作战,
社会焦虑不仅仅是不适——这是真正的成功破坏者, 但如果我告诉你,这种恐惧只是我们自己思想造成的幻觉呢?
社会恐惧的解剖学:对敌人的正面理解
对他人意见的恐惧有着深刻的进化根源. 我们的祖先依靠部落生存 流放意味着一定的死亡 今天,这一机制保持不变,但情况发生了巨大变化。 对现代人类来说,同事的不赞成并不威胁肉体的破坏,但我们的大脑继续作出反应,好像这是生死攸关一样.
实践故事: 32岁的推销员Anna在3年的时间里避免在会议上发言. 她确信,她的同事认为她的想法是愚蠢的. 在现实中,她的建议被高度评价,但恐惧让她保持沉默. 当她最终决定直言不讳时,她的想法被一致接受,给公司带来了可观的利润.
自由的第一步:放弃全面分析
一个热衷于别人反应的人 变成了一个自负的侦探 每看一眼,谈话中的每一暂停都成为不利于他的证据. 这不仅仅是疲惫——对心灵具有破坏性.
实际练习: 下个星期, 写下你觉得别人会怎么看你 第二天直接问他们 其结果会令你惊讶 — — 90%的恐惧时间是没有根据的。
(英语).积极倾听而不是妄想分析
注意替代战略:
- 关注对话者言语的内容,而不是基调.
- 提出澄清问题而不是猜想
- 练习镜像 — 重复对话者的关键想法
- 5 -4 -3 -2 -1: 命名5个你看到的东西,4个你听到的东西,3个你感觉的东西,2个你闻到的东西,1个你尝试的东西.
接受必然性:你不能喜欢每一个人
可能听起来很严酷,但其实如此:即使你成为完美的人(这是不可能的),也会有人不喜欢你。 你知道吗? 没事的!
取悦每个人的欲望是不取悦任何人,包括你自己的直接方式.
加利福尼亚大学的一项研究发现,试图给人以普遍的正面印象会导致真实性的丧失,从而降低个人的吸引力. 人们直觉地感知假象,对留在自己的人更加引领.
加强内在核心:运用价值观
当一个人对其价值有明确的了解时,外部评估会失去他们的力量. 价值观成为内部指南针,无论社会环境动荡如何,都指明方向。
请注意! 不要把价值观和目标混淆起来。 目标可以实现,价值观是一个持续的过程。 例如,“诚实”是一种价值,“得到促进”是一种目标。
实际定义您的值
Epitaph演习:
- 想象一下你正在参加自己的葬礼
- 你想从不同的人那里听到什么?
- 确定这些特征的共同特征
- 提出5-7个核心值
- 通过这些值的棱镜测试每个决定.
感觉的主观性: 为何其他人的意见是他们的个人现实
每个人都通过自己独特的“眼镜”看待世界。 其他人在你的身上看到的是 他们80%的预测,恐惧,欲望和记忆。
(英语).生命的实验: 在一次聚会上,五个不同的人将同一个人形容为"傲慢","喜","魅力","无聊"和"神秘". 谁说得对? 每个人和没有人同时看到他们自己的认知特点的反映。
信心技术:一步步指南
自信不是天生的特质,而是可以发展的技能. 大脑的神经弹性可以在任何年龄形成新的神经连接.
新信心21天:
第1个星期: 每天记下你的三项成就(即使是最小的成就).
第二个星期: 一天只能恭维一次 没有任何借口
第3个星期: 每天都做点新事 不用担心结果不完美
缺陷哲学:缺陷中的美丽
日本的瓦比萨比概念教我们看美不完美. 陶瓷上的裂缝没有蒙面,而是用金子强调,形成了独特的图案. 我们的“法律”使我们独一无二。
完美是对创造力和人性的死亡。 正是我们的不完美使我们生机勃勃、有趣。
现实检查:合理分析恐惧的技术
大多数社会恐惧是基于认知偏见——系统思维错误。 学会识别它们, 你得到一个工具 中和它们。
" socratic 审讯"的方法:
- 我的恐惧是什么?
- 我有什么证据?
- 证据是什么?
- 什么是最糟糕的事情会发生?
- 我怎么对付这最糟的?
- 我该对一个类似情况的朋友说什么?
接受不可控制状态 : 专注于自己的行动
控制的悖论是,我们越是试图控制无法控制的人,就越是失去对生活的控制. 智慧包括明确分离的势力范围.
股权圈:
- 控制圆 : 你的思想,感情,行动,决定
- 影响范围: 关系,你可以改变的东西
- 兴趣: 其他一切,包括他人的意见
结论: 内部自由之路
不要再担心别人的意见, 这意味着释放出巨大的能源 用于真正重要的事物: 自我发展,创造力, 建立深层的关系, 以及实现有意义的目标。
记住你的看法不是事实 真正决定你生活品质的唯一观点是你自己的. 你现在可以改变它。
自由始于对判断的恐惧结束的地方。 幸福就是开始接受自己
词汇表
社会焦虑 社会状况下对他人负面评价的持续恐惧
认知扭曲 影响决策和情绪反应的思维系统错误
神经弹性 大脑的能力 形成新的神经连接 并改变整个生命
预测 一种心理机制,在这种机制中,一个人把自己的思想,感情或动机归于他人.
认证 外部行为符合内部信仰和价值观
华比沙比 日本哲学概念认为美在不完美,不持久和不完全
主动听证 交流技术,涉及完全集中于对话者的话语,而不同时提出答复
