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Komarovsky博士:“身体活动不足是过早死亡的原因!”
你可能不知道身体活动不足是主要因素之一。 死亡率 也增加了心血管疾病、癌症和糖尿病的风险。 据统计,每四人中就有一人活动不足. 健康改善有助于中度和密集的体育活动。
(英语).
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Komarovsky博士说, " `物理活动 ' 一词不应同`锻炼 ' 相混淆 " 。 编辑 "登场" 告诉你每天需要多少时间 用于特定年龄段的人的体育活动 世界卫生组织。 。 。 。
Komarovsky博士认为,除了锻炼之外,在休息、去其他地方旅行或工作期间从事的任何其他类型的体育活动也有利于健康。 此外,中度和密集的体能锻炼有助于改善健康。
(英语).
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但是体能锻炼应该考虑到个人的年龄,因为对16岁的青少年有益,对中年人的健康不太好. 卫生组织计算了每个年龄组所需的体育活动量。
5至17岁的儿童和青少年每天至少应参加60分钟的体育活动。 它应当是中等或高强度的。 花更多的时间步行和与孩子玩耍,因为活动超过规定的时间只会使成长中的人受益.
旨在发展肌肉骨骼系统的体育活动至少应每周进行三次。 因此,拳击或舞蹈等不同部分不是从儿童的童年时代取而代之,而是对其健康和长寿的投资。
(英语).
18-64岁的成年人,每周至少应有150分钟从事中等强度的体育活动。 也就是说,每周去健身房2-3次是理想的.
如果你给优先 高强度培训它们的总持续时间应至少为每周75分钟。 举例来说,你可以把床前行走和大厅的动力负荷结合起来,按比例分配时间。
如果存在健康问题,且有必要提高身体的免疫力和保护功能,您应当将中度-强度体育活动的时间增加到每周300分钟.
(英语).
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65岁及以上人口 这一年龄类别的理想的体能活动选择是有氧和行走. 每次有氧运动至少需要10分钟。 可以猜测,一般来说,上课时间应该为每周70分钟或以上. 如果关节和脊椎条件允许,你也应该每周投入一次动力负荷.
这一年龄组有共同问题的成年人应每周进行几次平衡活动,以防止跌倒的风险。
(英语).
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不管你多大,考虑一下你的身体能力水平. 如果您的健康不允许您在世卫组织建议的范围内进行体育活动,请建立个人治疗方案,请务必咨询您的医生。 记住:行走,慢跑,玩耍,游泳,以及床上的普通跳跃,都是能给你健康和长寿的体能活.
不要坐着,运动就是生活。 花足够的时间进行体能活动,并与社交网络上的朋友分享有用的信息!
照片来自存档照片预览。
(英语).托存相片
Komarovsky博士说, " `物理活动 ' 一词不应同`锻炼 ' 相混淆 " 。 编辑 "登场" 告诉你每天需要多少时间 用于特定年龄段的人的体育活动 世界卫生组织。 。 。 。
Komarovsky博士认为,除了锻炼之外,在休息、去其他地方旅行或工作期间从事的任何其他类型的体育活动也有利于健康。 此外,中度和密集的体能锻炼有助于改善健康。
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但是体能锻炼应该考虑到个人的年龄,因为对16岁的青少年有益,对中年人的健康不太好. 卫生组织计算了每个年龄组所需的体育活动量。
5至17岁的儿童和青少年每天至少应参加60分钟的体育活动。 它应当是中等或高强度的。 花更多的时间步行和与孩子玩耍,因为活动超过规定的时间只会使成长中的人受益.
旨在发展肌肉骨骼系统的体育活动至少应每周进行三次。 因此,拳击或舞蹈等不同部分不是从儿童的童年时代取而代之,而是对其健康和长寿的投资。
(英语).18-64岁的成年人,每周至少应有150分钟从事中等强度的体育活动。 也就是说,每周去健身房2-3次是理想的.
如果你给优先 高强度培训它们的总持续时间应至少为每周75分钟。 举例来说,你可以把床前行走和大厅的动力负荷结合起来,按比例分配时间。
如果存在健康问题,且有必要提高身体的免疫力和保护功能,您应当将中度-强度体育活动的时间增加到每周300分钟.
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65岁及以上人口 这一年龄类别的理想的体能活动选择是有氧和行走. 每次有氧运动至少需要10分钟。 可以猜测,一般来说,上课时间应该为每周70分钟或以上. 如果关节和脊椎条件允许,你也应该每周投入一次动力负荷.
这一年龄组有共同问题的成年人应每周进行几次平衡活动,以防止跌倒的风险。
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不管你多大,考虑一下你的身体能力水平. 如果您的健康不允许您在世卫组织建议的范围内进行体育活动,请建立个人治疗方案,请务必咨询您的医生。 记住:行走,慢跑,玩耍,游泳,以及床上的普通跳跃,都是能给你健康和长寿的体能活.
不要坐着,运动就是生活。 花足够的时间进行体能活动,并与社交网络上的朋友分享有用的信息!
照片来自存档照片预览。