Комаровський: «Недостатня фізична активність є причиною передчасної смерті!» Bashny.Net

Ви, ймовірно, не знали, що недостатня фізична активність є одним з основних факторів. смертність у світі, а також підвищує ризик серцево-судинних захворювань, раку та діабету. Згідно з статистикою, один у чотирьох людей не активний. Удосконалено здоров’я сприяє як помірній, так і інтенсивній фізичній активності.





ДепозитФотогалерея

«Справа «фізична активність» не повинна плутатися з «зразком», – коментує доктор Комаровський. Редакція "Сайт" покаже вам скільки часу на день, потрібно приділити фізичній активності людям певної вікової категорії, згідно з Всесвітня організація охорони здоров'яй

Доктор Комаровський стверджує, що крім фізичних вправ, будь-який інший тип фізичної активності, здійсненої в процесі відпочинку, подорожі в інші місця або при роботі також вигідно для здоров'я. Крім того, як помірні і інтенсивні фізичні навантаження сприяють поліпшенню здоров'я.





ДепозитФотогалерея

Але фізична активність повинна враховувати вік людини, адже що корисний для 16-річного підлітка, не дуже добре для здоров'я середньої особи. Очікується кількість фізичних осіб, необхідних для кожної вікової групи.

Діти і підлітки віком від 5-17 років Фізична активність повинна бути не менше 60 хвилин на добу. Він повинен бути середнім або високою інтенсивністю. Побачити більше часу ходьба і грати з дитиною, тому що активність більше, ніж зазначений час принесе тільки користь зростаючої людини.

Фізична активність, спрямована на розвиток опорно-рухового апарату, повинна здійснюватися не менше 3 разів на тиждень. Таким чином, різні розділи, такі як бокс або танці, не знімаються з дитинства дитини, але інвестиції в його здоров'я і довголіття.







Дорослим віком від 18 до 64 років середньої інтенсивності фізичного навантаження необхідно надати не менше 150 хвилин на тиждень. Це, 2-3 поїздки в тренажерний зал на тиждень ідеально.

Якщо ви віддаєте перевагу висока інтенсивність навчаннязагальна тривалість повинна бути не менше 75 хвилин на тиждень. Можна поєднувати, наприклад, ходьба перед ліжком і навантаженнями живлення в залі, просто розподіляючи час пропорційно.

Якщо виникають проблеми здоров'я і необхідно підвищити імунітет і захисну функцію організму, необхідно збільшити час помірно-інтенсивної фізичної активності до 300 хвилин на тиждень.

- відео



ДепозитФотогалерея



Люди віком 65 років Ідеальний варіант фізичного навантаження для цієї вікової категорії є аеробікою і ходьбою. Кожна аеробна вправа повинна приймати не менше 10 хвилин. Як можна вгадати, в цілому, тривалість занять повинно бути 70 хвилин на тиждень або більше. Якщо стан суглобів і хребта дозволяє також займатися навантаженнями живлення один раз на тиждень.

Дорослим в цій віковій групі з проблемами суглобів слід виконувати баланс вправ кілька разів на тиждень, щоб запобігти ризику падіння.





ДепозитФотогалерея



Незалежно від того, як старий ви, розгляньте рівень ваших фізичних здібностей. Якщо Ваше здоров’я не дозволяє займатися фізичними навантаженнями, рекомендованими ВООЗ, створити свій індивідуальний режим, обов’язково проконсультуватися з лікарем. Пам'ятайте: ходьба, бігати, плавання і звичайний стрибок на ліжку - це всі фізичні навантаження, які додадуть вам здоров'я і довголіття.



Не сидіти ще, рух – життя. Насолоджуйтеся гарною інформацією з друзями в соціальних мережах!

Фото за попереднім записом.