快速和长期居住的!

在纪录片"吃、快速和长期居住"的英国作家迈克尔*莫斯利说明他是如何保持医疗后和如何改进自己的健康。 在开始的试验,血液测试显示高级别的葡萄糖和血液中的胆固醇(医生的计划来治疗他与药物)。

有关这一诊断时,他决定探讨的替代方法。 薄膜走遍美国,会晤了百岁老人,传统医师和专家在卫生领域。 然后,他得出的结论是,最有效的维持健康是一个健康的岗位上。

 

我们的身体是设计周期性循环"的盛宴和饥馑"




治疗腹有一定数量的对身体的好处:

  • 改善健康的心血管系统,
  • 减少癌症的风险,
  • 有助于赔偿的基因并使用寿命。
 

事实证明驱动力背后的疾病过程中,我们吃得太经常。 当你在一个恒定模式的"假期",你的身体实际上限制了大部分固有性质的程序"的翻修和复兴"的。 硬热量限制促进了重量损耗和使用寿命在动物模型。

然而,对大多数人来说,饥饿是不是很有吸引力。 然而,最近的研究显示,同样对身体的好处,可以获得由于严格的热量限制间歇性治疗斋戒。 事实证明, 这是一个有效的喂养时间表的时候,你会被吃了好几天,然后大幅度减少热量消耗过其他日子.

医疗后反映出饮食习惯的我们的祖先是谁没有全天候接到杂货店和食品。 他们结合的时期盛宴和饥荒。 如果我们学会改变自己的饮食习惯、体可以得到的健康。

 

对健康的好处的治疗腹

腹部的许多精神的做法,为千年。 现代科学已经确认了 空腹有一个治疗对人体的影响:

  • 恢复正常的敏感性细胞的胰岛素和瘦;
  • 增加能源效率的线粒体。
 

这是一个主要机制,使得医疗后是以对健康有益。

糖是一个能源的来源为体,但也促进了胰岛素抵抗时,消耗量大。 胰岛素抗性的,又是一个主要因素是心血管疾病、癌症和其他慢性疾病。 间歇性禁帮助身体使用脂肪为主要燃料。

更多和更多的研究证实, 当你的身体适应燃烧脂肪而不是糖作为其主要的燃料,它大大降低风险的慢性疾病的。 恢复正常水平的生长素(饥饿激素)。 促进生产人类的生长激素。 研究显示,治疗腹可以提高激素水平通过1300%在妇女和2000%的男性。 这种激素起着重要的作用在保健、健身和减缓衰老过程。

生长激素也促进了燃烧脂肪。 因为斋戒这么有效的重量损失。 减少的甘油三酯的水平,并提高其他生物标记的疾病。 减少的氧化压力。 后处理可减少积累的氧化基自由基的小区,从而防止伤害细胞蛋白质、脂质和核酸相关老化,慢性疾病。

还有很多研究显示,治疗腹有一个有利的影响寿命在动物。 有若干机制促进这种效果。 规范化的胰岛素敏感性–主要的,但是空腹也促进了重量损失和抑制衰老过程。






间歇性禁是最有效的方法去除不需要的脂肪(特别是在腰部地区!) 和消除甜蜜的渴望。 当糖是不需要作为一个主要的燃料,您的身体不需要它,即使在储备中的葡萄糖的主体。

禁也有助于预防和也许甚至治疗老年痴呆症。 首先,酮是形成作为副产品的燃烧脂肪。 第二,酮(不糖!) 实际上是优选的燃料的大脑。

此外,周期性治疗腹增加生产的蛋白质来源的营养因素的大脑,这将激活转型的脑干细胞进入新的神经元,并且还有助于合成的许多其他化学物质,有助于健康的神经元。

治疗腹还保护的大脑细胞变化相关联的阿尔茨海默氏病、帕金森氏病。 研究显示,交替天饱天与贫(限制饮食在空腹天大约600卡的热量)可以增加水平atroficescom因素的大脑从50%至400%,这取决于该区域的大脑。

 

间歇性治疗腹5:2

间歇性禁是一个总括性术语涵盖了范围广泛的计划员额。 通常,治疗腹涉及减少摄入的卡路里或者一个星期两天或一天,甚至每一天。

莫斯利博士在他的书中表明吃通常为每周五天和快速2休息日。 该图可以被称为"治疗腹5:2的"。 在斋戒日,他建议减少卡路里摄入量达到25%(约600千卡男子和500名妇女)和喝水和茶。 莫斯利博士声称,他已经失去了8.5公斤,以下治疗的间歇性腹5:2.

 

间歇性禁愈合的1:1

另一个受欢迎的选择是治疗腹 在遵守禁食一天一天的。 如果包括睡眠时间,一天的时间后可能范围之间的32和36小时。 这种方法的缺点是,每一天后应该去饿着肚子上床的人(大多数人是非常困难的!). 如果你可以按照这一员额,它将有助于重量的损失和健康的改善。

然而,最好的计划处理后一个,你将跟进。 如果你不断的欺骗自己,它不会的工作。

该研究显示,治疗后的1:1,也适用于重量的损失,因为继续遵守要低热量的饮食。

这是很容易保持这种类型的修改的饥饿模式。 在新的参与研究在一低热量的禁食一天,吃掉所有的食品对于第1个时间(午餐或晚餐)。 该司的食物,500卡路里的热量成几个小餐整天都是不成功的,因为使用它的一天一次。 主要的问题有关遵守此项建议。

如果你真的要吃的只有500卡路里的热量,每天会失去份量。 但如果你吃了小量的食物,每天数次,你会想要吃多了。






8小时后处理

它也可以观察治疗后的一天。 这种方法允许体快速移动从主要燃料燃烧的糖以燃烧脂肪。 脂肪是一个缓慢的燃料的燃烧。 如果身体开始燃烧脂肪,你不再来"遭受"缺乏糖。 但如果你是不是饿了没吃几个小时是不是太困难了。

8小时后处理应以观察到,直至增加身体对胰岛素的敏感性和瘦(归一化的体重、血压、胆固醇或糖尿病)。 然后你将继续这个治疗后,往往只要你需要保持你的健康。 你不能吃6小时,直到胖开始作为燃料燃烧,但没有为9至10个小时

你只能吃了四个小时或更长时间的睡前。

8小时的治疗腹是一个最简单的遵守。 这是惊人的速度有多快消失渴望的食物尽快身体恢复其能力,以燃烧脂肪,燃料。 你不需要铁将保持这喂养的时间表。 是的,你会饿,但是你的饥饿将是温和的。 你会发现更少的食品满足饥饿。 事实上,新陈代谢需要的灵活性;你不再需要依靠股票的糖在他们的身体作为一个主要燃料。

 

有nerasprodannye天?

治疗腹必须成为一种生活方式。 总是得到优先于健康的产品。 学习模仿他们远古的祖先,谁交替的时间在"大宴"和饥饿。 一个健康的饮食习惯,是基于富含碳水化合物的加工食品和取代他们的健康食品 (椰子、橄榄油,鸡蛋,牛油果和坚果).

是适中的蛋白质摄入量的。

大多数人 应避免过量的水果 (尤其是只要未规格化的身体的重量和条件的健康)。

这通常需要几个星期得到的身体交换燃烧脂肪作为其主要燃料。 然后自动消失的渴望不健康的食物和碳水化合物。

当你达到你的理想的体重,将不会患上糖尿病、高血压或异常的胆固醇水平,你可以放松一点。 然而,它感到继续遵守一定的模式的治疗腹,这将有助于保持现状。






谁不应该使用的医疗后?

后处理是适用于大多数人,但是如果你患有低血糖或糖尿病的应当非常小心。 最好的间歇性禁影响的人的慢性压力(肾上腺疲劳)和障碍的调皮质醇。 妇女在怀孕和哺乳期间也应该避免斋戒。

低血糖是一种状况的特异常低血糖水平的。 这种情况通常是与糖尿病相关的,但是你可以拥有低血糖即使你没有糖尿病。 常见的低血糖症状包括:

  • 头痛,
  • 弱点,
  • 震,
  • 烦躁不安,
  • 饥饿。
 

尽快降低的水平血液中的葡萄糖,就可以开始更加严重的症状:

1)混乱和/或异常行为;

2)视觉障碍,例如双视觉和视觉模糊;

3)扣押;

4)损失的意识。

 

其中一个关键要消除的低血糖是消除糖(特别是糖!) 从你的饮食。 它也是有助 于消除谷物 和替代它们与更高质量的蛋白质和健康的脂肪。 你可以使用椰子油, 其中包含一个快速的代谢脂肪。 因为椰子油不需要的胰岛素,可以使用过治疗禁作为替代糖。

你应该避免空腹如果你患有低血糖和仔细的做您的饮食正常化的血糖水平。 然后尝试,以观察到的一个较不严格的变种治疗斋戒。

你患有高血压、动脉粥样硬化、2型糖尿病的糖尿病和肥胖症吗? 然后治疗腹是一个健康的替代药物。

 

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自然疗法鲁道夫*布鲁斯的:禁食,医治了40多万患者

 

如果你跟随后处理,在两星期内通知,这是走了,糖的渴望,而两个月后将会明显改变你的健康。 你会忘记你的慢性无法治愈疾病和健康生活并免费的疾病生活。 毕竟,斋戒具有治疗作用的新陈代谢的健康。出版

 



资料来源:globalscience.ru/article/read/25956/

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