Practiquen el ayuno y vivir más tiempo!

En el documental "Comed, practiquen el ayuno y vivan más tiempo" el novelista británico michael mosley describe cómo se apegue a la terapia del ayuno y de la medida de mejora de su salud. A principios del experimento análisis de sangre mostraron altos niveles de glucosa y colesterol en la sangre (médico planeaba tratar con la ayuda de drogas).

Preocupado por este diagnóstico mosley ha decidido explorar un enfoque alternativo. El autor de la película, ha viajado por todo el territorio de estados unidos, se reunió con personas de edad, los curanderos tradicionales y los expertos en el campo de la salud. Después de esto, se llegó a la conclusión de quela más eficaz para el mantenimiento de la salud es la terapia del ayuno.

 

Nuestro organismo creado para periódicos ciclos de "festín y el hambre"




La terapia del ayuno tiene una serie de ventajas para el organismo:

  • mejora la salud del sistema cardiovascular,
  • reduce el riesgo de cáncer,
  • promueve la reparación de los genes y la longevidad.
 

Resulta que la fuerza impulsora del proceso de la enfermedad es de lo que comemos demasiado a menudo. Cuando estás en el modo continuo de "la fiesta", su cuerpo es en realidad limita la mayor parte de la nómina de la naturaleza del programa de "reparación y rejuvenecimiento". Límite máximo de calorías favorece la pérdida de peso y la longevidad en los modelos animales.

Sin embargo, para la mayoría de las personas, el hambre no es muy atractivo. Sin embargo, las últimas investigaciones han demostrado que los mismos beneficios para el organismo pueden ser obtenidas mediante el estricto a la restricción de calorías con las interrupciones recuperándose en el post. Resulta eficaz es un horario de alimentación, cuando usted va a un festín de varios días y, a continuación, reduzca drásticamente la cantidad de calorías consumidas durante otros días.

La terapia del post refleja los hábitos de alimentación de nuestros antepasados, que no tenían de todo el acceso a продуктовым compras y la comida. Han complementado los períodos de vacaciones y el hambre. Si aprendemos a cambiar sus hábitos de alimentación, el cuerpo de una persona puede mejorar su salud.

 

Beneficios para la salud del ayuno terapéutico

El ayuno es parte de muchas prácticas espirituales a lo largo de milenios. La ciencia moderna ha confirmado que el post tiene efectos curativos en el cuerpo humano:

  • normaliza la sensibilidad de las células de las hormonas insulina y лептину;
  • mejora la eficiencia energética de las mitocondrias.
 

Este es uno de los principales mecanismos que hace que la terapia de ayuno por lo beneficioso para la salud.

El azúcar es una fuente de energía para el organismo, sino que también contribuye a la resistencia a la insulina, al consumir en grandes cantidades. La resistencia a la insulina, a su vez, es el factor principal de las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y otras enfermedades crónicas. Periódico el ayuno ayuda al cuerpo a utilizar la grasa como combustible principal.

Cada vez más la investigación confirma que, cuando su cuerpo se adapta a la quema de grasa en lugar de azúcar como combustible principal, se reduce significativamente el riesgo de enfermedades crónicas. Normaliza el nivel de грелина (hormona del hambre). Intervienen en la producción de la hormona del crecimiento humano. Estudios han demostrado que la terapia de ayuno puede elevar el nivel de la hormona en el 1300% en las mujeres y en un 2000% en los hombres. Esta hormona juega un papel importante en la salud, la condición física y ralentiza el proceso de envejecimiento.

La hormona de crecimiento también promueve la quema de grasa. Por lo tanto, el ayuno es tan efectiva para bajar de peso. La reducción de los niveles de triglicéridos y mejora otros biomarcadores de enfermedades. La reducción del estrés oxidativo. La terapia del ayuno reduce la acumulación de depósitos de oxidación de los radicales en la célula y por lo tanto evita oxidativo de las proteínas, lípidos y ácidos nucleicos, relacionados con el envejecimiento y las enfermedades crónicas.

También se ha llevado a cabo numerosos estudios que muestran que la terapia del ayuno tiene un efecto positivo sobre la duración de la vida de los animales. Hay varios mecanismos que contribuyen a este efecto. La normalización de la sensibilidad a la insulina es el principal de ellos, sin embargo, el ayuno también promueve la pérdida de peso y bloquea el proceso de envejecimiento.






Periódico el hambre es la forma más eficaz para eliminar la grasa no deseados (especialmente en la zona de la cintura!) y corregir el tiro al dulce. Cuando el azúcar no es necesario como combustible principal, su cuerpo deja de necesitar en él, incluso cuando las reservas de glucosa en el organismo de que se agote.

Hambre medicinal también contribuye a la prevención y, posiblemente, incluso el tratamiento de la demencia. En primer lugar, las cetonas se forman como subproducto de la quema de grasa. En segundo lugar, las cetonas (y no la glucosa!) en realidad son más preferida de combustible para el cerebro.

Además, el periódico de la terapia del ayuno aumenta la producción de proteínas de нейротрофического factor del cerebro que activa la transformación de las células madre de la médula en las nuevas neuronas, así como promueve la síntesis de muchos otros productos químicos que contribuyen a la salud de las neuronas.

La terapia del ayuno también protege las células del cerebro de los cambios asociados con la enfermedad de alzheimer y la enfermedad de parkinson. Los estudios han demostrado que la rotación de días de saciedad con inclinación por la tarde (la restricción de la dieta en los días de ayuno de alrededor de 600 calorías), puede aumentar el nivel de нейтрофического factor cerebral desde el 50% hasta un 400%, dependiendo del área del cerebro.

 

Intermitente de la terapia del ayuno 5:2

Periódico el hambre es un término genérico que cubre una amplia gama de gráficos de ayuno. Como regla general, la terapia del ayuno incluye la reducción de la ingesta de calorías o un par de días a la semana, o a través de un día, o incluso cada día.

El dr. mosley en su libro invita a comer normalmente en el plazo de cinco días a la semana y cumplir con el ayuno durante 2 resto de los días. En este gráfico se puede llamar "la terapia del ayuno 5:2". En los días de ayuno se recomienda reducir el contenido de calorías de la dieta hasta el 25% (alrededor de 600 kcal para los hombres y alrededor de 500 mujeres) y beber mucha agua y té. El dr. mosley afirma que ha perdido peso 8,5 kg, respetando el intermitente de la terapia del ayuno 5:2.

 

Intermitente de la terapia del post 1:1

Otro uso común de la varita de ayuno consiste en el cumplimiento de cargas del día a través del día. Si se incluye el tiempo de sueño, la duración del día de ayuno puede ser de 32 a 36 horas. La desventaja de este método es que cada día de ayuno debe de irse a la cama con hambre (para la mayoría de la gente es muy difícil!). Si usted puede cumplir con el ayuno, entonces esto va a ayudar a adelgazar y tener un cuerpo saludable.

Sin embargo, el mejor calendario de ayuno terapéutico es el que se va a cumplir. Si usted está constantemente a ti mismo, no va a funcionar.

El estudio demostró que la terapia del post 1:1 de la misma manera funciona bien para la pérdida de peso, como por el cumplimiento permanente de una dieta baja en calorías.

Es mucho más fácil de mantener este tipo modificado el modo de hambre. En el nuevo estudio, los participantes en baja en calorías de descarga día comido toda la comida por 1 vez (almuerzo o cena). La división de alimentos de 500 kcal por unos pequeños trucos durante el día no era por lo tanto el éxito como el consumo de una vez al día. El principal problema está relacionado con el cumplimiento de esta recomendación.

Si usted realmente va a consumir sólo 500 calorías al día, lo va a perder peso. Pero si usted va a comer una pequeña cantidad de comida varias veces al día, es sin duda querrá comer más.






8 horas de tratamiento post

También es posible seguir la terapia del ayuno durante el día. Este método permite que el cuerpo para pasar rápidamente de la quema de combustible principal azúcar de la quema de grasa. La grasa es una lenta combustible para la combustión. Si el cuerpo comienza a quemar grasa, lo dejas de "sufrir" de la falta de azúcar. Y si usted no tiene hambre, no comer durante varias horas no es tan difícil!

8 horas de terapia de ayuno debe cumplir hasta que no se aumentará la sensibilidad del cuerpo a la insulina y лептину (se normaliza el peso corporal, la presión arterial de la sangre, las tasas de colesterol o diabetes). Entonces vas a seguir esta terapia post tan a menudo como sea necesario para mantener su salud. No se puede decir, durante 6 h hasta que la grasa empiece a quemarse como combustible, pero hay durante 9-10 h.

Se puede comer solo durante cuatro o más horas antes de acostarse.

8 horas de terapia de ayuno es uno de los más sencillos en su cumplimiento. Es increíble lo rápido que desaparece el tiro a la comida, a medida que el cuerpo recupera la capacidad de quemar grasa como combustible. Usted no necesita una voluntad de hierro para guardar el gráfico de alimentación. Sí, usted tendrá hambre, pero el hambre será moderado. Te darás cuenta de que es mucho menos de los alimentos elimina la sensación de hambre. El hecho de que el metabolismo adquiere flexibilidad; ya no es necesario depender de las reservas de azúcar en su organismo como combustible principal.

 

Lo que se necesita es en неразгрузочные días?

La terapia del ayuno debe convertirse en una forma de vida. Siempre prefiera saludable productos. Aprende a imitar a los antiguos antepasados de los que alternado el tiempo del "festín" y el hambre. Una dieta saludable se basa en la exclusión de los ricos en hidratos de carbono los alimentos procesados y la sustitución de los alimentos sanos (de coco, aceite de oliva, huevos, aguacate y nueces).

Tambiénsé moderado en el consumo de proteínas.

La mayoría de la gente debe abstenerse de la excesiva cantidad de frutas (especialmente hasta que no se normalizan el peso corporal y el estado de salud).

Normalmente se requieren varias semanas para que el cuerpo ha pasado a la quema de grasa como combustible principal. Después de esto desaparecerá automáticamente antojos de alimentos poco saludables y los hidratos de carbono.

Cuando llegue a su peso corporal ideal, no sufren de diabetes, alta presión sanguínea o anormal de los niveles de colesterol, puede relajarse un poco. Sin embargo, tiene sentido continuar cumpliendo un determinado modo de ayuno terapéutico, que va a contribuir al mantenimiento de la alcanzada el formulario.






A quienes está contraindicada la terapia del ayuno?

La terapia del post es adecuado para la mayoría de las personas, pero si usted sufre de hipoglucemia o diabetes, debe ser muy cuidadoso. El mejor modo de periódico, el hambre afecta a las personas con una enfermedad crónica de estrés (fatiga suprarrenal) y con la alteración de un ajuste de cortisol. Las mujeres durante el embarazo y la lactancia también se debe evitar el ayuno.

La hipoglucemia es una condición caracterizada por niveles anormalmente bajos niveles de azúcar en la sangre. Esta condición se asocia con la diabetes, pero puede que tenga hipoglucemia, incluso si usted no es diabético. Los síntomas comunes de la hipoglucemia incluyen:

  • el dolor de cabeza,
  • la debilidad de la,
  • el temblor,
  • irritabilidad,
  • el hambre.
 

A medida que cae el nivel de glucosa en la sangre, pueden comenzar los síntomas más graves:

1) confusión y/o de comportamiento anormal;

2) alteraciones visuales, como visión doble y visión borrosa;

3) convulsiones;

4) pérdida de la conciencia.

 

Una de las claves de la eliminación de la hipoglucemia es una solución de azúcar (especialmente fructosa!) de su dieta. También es útil para eliminar los productos de grano y reemplazar a su mayor cantidad de la calidad de las proteínas y grasas saludables. Puede utilizar el aceite de coco, que contiene rápidamente метаболизирующиеся grasas. Dado que el aceite de coco no requiere de insulina, lo que puede ser usado durante el ayuno terapéutico como la sustitución de azúcar.

Se debe evitar el ayuno, si usted sufre de hipoglucemia, así como la consideración de ser de su dieta para normalizar el nivel de azúcar en la sangre. A continuación, trate de cumplir con uno de los menos duros opciones de ayuno terapéutico.

Usted sufre de presión alta de la sangre, la aterosclerosis, la diabetes tipo 2 y la obesidad? Entonces la terapia del ayuno es una alternativa saludable a los medicamentos.

 

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Si va a cumplir con la terapia del ayuno, ya dentro de dos semanas dará cuenta de que se ha perdido el impulso a la postre, y después de dos meses se producirán cambios importantes en su estado de salud. Usted se olvidará de sus crónicas incurables enfermedades y заживете saludable y libre de enfermedades de la vida. Porque ordinario post tiene efectos curativos en metabólica de la salud.publicado

 



Fuente: globalscience.ru/article/read/25956/

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