彼得·布雷格曼：规则4秒

为了做出有效的决策，而不是非生产性的，快乐和平静，我们只需要4秒。这是多少时间花在什么呼气，放手所有的疑虑，问题和心灵的颤振。关于本在他的书中，“4秒规则，”彼得·布雷格曼，企业教练和冥​​想练习说。搜索结果 上一页布雷格曼书“十八分钟”很快成为畅销书华尔街日报并被列入根据出版商周刊和纽约邮报今年的十大最佳商业书籍。但在一本新书，彼得提供战略，以取代消耗我们徒劳的能源，新的和有效的破坏性习惯。搜索结果 结果搜索结果 有了这样的习惯非生产性可以在4秒内打 - 如果你休息一下，深呼吸，想想自己的行为及其后果 - 再做点什么。这是很重要的，以刺激和反应之间的决裂 - 而专注的这个搜索结果。 搜索结果 规则4秒搜索结果 四秒钟搜索结果 暂停。呼吸。当然改变搜索结果 那天早上，因为早上往常一样，我坐在垫子在地板上，交叉双腿，把他的双手放在膝盖上，闭上了眼睛，呼吸二十分钟 - 而不是其他搜索结果。 他们说，在冥想中最困难的事情 - 找到她的时间。这是有道理的。今天谁还有时间什么都不做？这种就业是很难找到的借口。搜索结果 冥想有许多优点：它刷新，有助于理解发生了什么给我们，让我们更聪明，冷静，这不仅有助于进去谁充塞我们的信息和链接，以及更多的世界疯了。如果你缺乏经济合理性投入的冥想时间，这个怎么样：冥想使你的生产力搜索结果。 怎么样？加强你的能力抵御分散注意力的冲动。搜索结果 研究表明，能力抗拒的冲动改善关系，加强忠诚度和提高生产率。如果你能抗拒的冲动，这样你就可以做出更好决策，更是你说怎么样，并能在他们开始之前，想象自己的行为后果的认识。搜索结果 不屈服于冲动的能力决定了它怎么会简单易学不同的行为或者改变老习惯。这可能是增长和发展的一个最重要的技能。搜索结果 事实证明，这是你可以通过冥想发现能力之一。但它不是简单易学。搜索结果 当那天早上我带了沉思的姿势，我的担心消失了。我的心是自由所有带他去冥想的开始。我没有看到任何东西，但他们自己的呼吸。来得容易，我在身体感觉的和平。搜索结果 大约四秒钟。搜索结果 在，它需要使吸气和呼气的时间。接下来一口气足够的思想充斥再次头上。我觉得在他的脸上痒，想从头开始。在想象中存在的下一本书的罚款标题，我被吸引来写它，直到我没有忘记。我记得需要做至少四个电话，和一个艰难的谈话，稍后举行。搜索结果 我很担心，因为我意识到，我只有几个小时，我可以把这本书献给。那么，为什么我应该在这里，拉塞尔？我想睁开眼睛看看计时器，看看我已经离开多久坐。我听到隔壁房间争吵的孩子，并希望干预。搜索结果 搜索结果 但是，什么是重要的：我想要做的所有上述情况，但没有。每当我来到这些想法之一，我再次将焦点移动的气息。四秒钟就足够失去浓度，但足够他们，并再次集中。四秒钟 - 吸气和呼气 - 你需要的一切非生产性从自动反应保持。四秒钟 - 所有你需要做出更明智的战略选择，这更可能为您带来更接近所需的搜索结果。 有时候问题不在于做你需要做什么。例如，当你避免不愉快的交谈。但有时问题是，你什么都不：说，而不是听，驾驶一场政治游戏，而不是保持高于这个搜索结果。 冥想教导我们抗拒的冲动非生产性采取行动。搜索结果 后来，我将谈论的事实，更容易，更安全创建，这将有助于你的目标，而不是靠毅力成就的环境。然而，有时依靠良好的旧的自我。搜索结果 对他和维护整个团队的士气 - - 问几个领先的问题和说话像理智的人客气结果
或者，当你想要的东西bryaknut在一个商业会议，但明白，最好是听别人。或者，当你想尽管分析性能和自己的研究表明，这种解决方案的非理性，购买或出售股份，通过感情的指导。或者当你拉你的电子邮件，每三分钟，而不是在手专注于任务。搜索结果 每当冥想中，你一定会冲上 - 只是可能的选项之一。你有一切尽在掌握。搜索结果 这是否意味着从现在开始，你将永远不会意气用事？当然，没有。脉冲是有用的信息。如果你觉得饿了，它可能是一个明确的信号，你有时间吃，但可以说和你感到无聊或者你被困在一个困难的阶段。冥想教我们控制冲动自觉选择什么是屈服于，而哪些不是。搜索结果 如何打坐？如果你是刚刚起步的 - 越简单越好搜索结果。 坐 - 在椅子上或躺在枕头上的地板上 - 和伸直背部，让您轻松呼吸，设置要投入到冥想的时间计时器。启动定时器，闭上眼睛，放松，不要移动 - 只是呼吸 - 只要信号声。专注于呼吸和缩小。每当一个想法或者有些冲动，给他们一点关注和专注于呼吸一次。搜索结果 搜索结果 这就是全部。很简单，但很难实施。今天 - - 试试看五分钟。并再次明天。搜索结果 你不需要有五分钟？然后让他们为四秒。搜索结果 我不想念搜索结果 停止检查电子邮件搜索结果 最近，我允许自己一个星期的与家庭度假 - 没有高科技：没有电脑，没有电话，没有电子邮件搜索结果。 旅行后，我打开电脑上和邮箱几百封找到。我深吸了一口气，开始作出回应。三个小时后，我的盒子 - 这是停留在一周商店的消息 - 是空的搜索结果。 现在让我们发生了什么事，第二天，所有接下来，当我花后每天超过三个小时进行比较。让一些当时花费在信长的交流，但差异依然明显。搜索结果 我得出的结论是电子邮件 - 一种方式来逃避。每当我感到丝毫不适，我选中此复选框。在文章失速工作？无聊的电话？在电梯乘坐，一个单调乏味的会议上，对即将举行的会议的关注？您可以检查你的电子邮件。这是不愉快的情绪逃脱一个方便的途径。搜索结果 电子邮件的吸引力在于它是耐人寻味。我很好奇是什么邮箱等我。它是如此具有诱惑力。而这个职业似乎相当合理，甚至看起来责任的体现。我的工作。我必须确保您不会错过重要的电子邮件和及时回复。搜索结果 但这种方法正成为一个严​​重的问题。如果我们不控制自己的相关电子邮件的习惯，电子邮件开始控制我们。我所有的朋友抱怨丰字母。他们陷入了不停框。而我们就像痴迷，不断检查邮件，由商务会议分心，在对话过程中，做自己的事。搜索结果 问题是丰富，不仅信件也说明我们对待他们是无效的。每次我们去查邮件，我们失去的时间试图让手机下载新邮件，阅读，没有回答，然后再重新阅读那些没有回应的最后一次。后来有一次电脑，我们再次重读它。搜索结果 无效的方法与电子邮件的工作影响到我们烦人。据美国报纸今日美国，由谁声称擅自加班的员工提起诉讼的数量，由32％增至2008年。主要的原因是什么？在智能手机等设备上的电子邮件侵犯个人时间的不可侵犯性。搜索结果 解决的办法，我相信，暗示我他为期一周的长假后，进行了一项实验。而不是不断地检查新邮件从各种设备，白天定义电子邮件特定的时间 - 在这个时候你在你的电脑。所有的电子邮件中可用的剩余时间。搜索结果 它是更有效的直接而在计算机响应该大众传播。我们迅速行动起来，你手头上的文件，很容易转而支持项目，如电子日历。此外，坐着的唯一目的来处理邮件，我们的问题面对面见面。重视和承诺的增加，我们不要浪费时间切换从一个案件到另一个。搜索结果 我把我的邮件，一天三次三十分钟：一次在上午，一次在下午和一旦你打开前关闭计算机。我启动一个定时器，当它会响，关闭电子邮件。外与电子邮件的工作计划时期，我不检查无论是从一台设备新消息 - 直到时机成熟另一封邮件会话。我不再使用手机收到信件 - 除了当了整整一天远离电脑搜索结果。 电子邮件 - 的，我称之为原则的视觉体现“行动 - 无为而治”。当您处理传入的消息，潜入这个爱好完全抛开所有其他业务。入住从电子盒尽可能的休息。如果我觉得冲动检查邮件 - 这经常发生 - 我深吸一口气，集中研究那些感觉情绪。然后，立足当前，着眼教训，哪怕只是在等待别的东西。我让你的心灵放松。搜索结果 这就是我发现：我不想念搜索结果。 恰恰相反。我能感觉到存在的全天的效果。我把重点放在什么在任何时候我周围发生的一切 - 不管是什么，而不分心。我仔细听，我注意到其他人，否则将被错过的，只要我的心是自由漫步，我得到越来越多的新思路几乎难以察觉的反应。我变得更高效，反应灵敏，创意和快乐。搜索结果 此外，我与他们收到的消息更快理解，但比以前更集中。我不承认典型的草率失误：不要把副本中错误的地址，不发送信他们有时间来完成，我不会在其报告中一些不愉快的收件人短语承认之前。总之，我已经变得越来越高效。搜索结果 但是，如果有人需要采取紧急应对措施？这种担忧 - 创新虚假的尝试，这不仅增加了我们的依赖搜索结果的一个明显的例子。 我的新的处理电子邮件的方式仍然是没有人激怒了。我怀疑，甚至没有人注意到我的小假期，因为他们在几个小时内回复电子邮件是非常正常的。搜索结果 而在当人们需要在接下来的几分钟内回答了罕见的情况下，他们会发现我在其他方面。编写短信或打电话搜索结果 电子邮件不再是我的负担。我在这上面花一个半小时，每天这个时候我就已经足够了。您可能需要更多或更少的时间 - 去尝试，然后填入您的日程安排适合这段时间搜索结果。 最难的事情 - 抗拒的冲动，以查看邮件此不定期小时。我的建议是：如果你拉来检查邮件，检查好您觉得搜索结果。 这是怎么回事在你的心中？你遇到什么样的情感？深呼吸，放松，享受的时刻，当你有没有分心。在忙碌的工作日在某一时刻之中你突然感觉像在度假。搜索结果 由彼得·布雷格曼“规则4秒»。搜索结果从书中章节 作者：阿伦娜讲道