Петро Берегман: Чотирисекундне правило

З метою прийняття ефективних рішень замість непродуктивного і спокійного, потрібно всього 4 секунд. Займається так багато часу, щоб дихати і пускати всі сумніви, проблеми і чаттер розуму. Це за словами Петра Берегмана, бізнес-тренера та медико-практика в своїй книзі The Four Second Rule.

Попередня книга Bregman's, 18 хвилин, швидко стала повнометражним виданням Wall Street та увійшла в ТОП десять бізнес-книжок року за тиждень видавців та Нью-Йорка. А в новій книзі Петро пропонує стратегії заміни деструктивних звичок, які відпрацьовані нашою енергією з новими та ефективними.

591894


Таких непродуктивних звичок можна боротися всього за 4 секунди – якщо ви пауєтеся, зробіть глибокий подих і подумайте про ваші дії і їх наслідки – і тільки тоді робимо щось. Що таке, щоб взяти важливу рецидив між стимулом і реагуванням – і стати розумовою присутністю.



Чотирисекундне правило

Чотири секунди.

Пауза. Інгаля. Зміна курсу

З ранку, як завжди вранці, я сидів на подушці на підлозі, перехрещені ноги, кладуть руки на колінах, закривали очі, і дихають двадцять хвилин - і нічого іншого.

Вони говорять найважчіше про медитації. І це почуття. Хто має час ці дні, щоб зробити нічого? Важко знайти прикус для такої діяльності.

Медитація має безліч переваг: це реновації, допомагає зрозуміти, що відбувається з нами, робить нас життєздатним і спокійним, допомагає нам не йти божевільним у світі, що годує нас інформацією і зв'язками, і не тільки. Якщо вам не вистачає економічного раціону, щоб присвятити час медитації, як про це: Медитація робить вас більш продуктивними.

Яким чином? Підвищення здатності проти відволікати імпульси.

Дослідження показують, що здатність протистояти імпульсам покращує відносини, зміцнює довіру і покращує продуктивність. Якщо ви здатні протипухлень, то ви можете зробити краще, більш продумані рішення, будьте більш обізнані про те, що ви скажете і як, і зможете уявити наслідки ваших дій, перш ніж приймати їх.

Здатність проти імпульсу визначає, наскільки легко буде для вас, щоб дізнатися, щоб поводитися по-різному або змінити стару звичку. Це, мабуть, один з найважливіших навичок для росту і розвитку.

Як виявилося, це одна з здібностей, які можна отримати через Медитація. Але непросто вчитися.

Коли я забрав посаду медитації, що ранок, мої турботи зникли. Мій розум був вільним від усіх, які зайняли його до медитації. Я помітив нічого, але мій дихання. Я відчув миру.

Про чотири секунди.

Час потрібно дихати і вирізати. Наступне дихання було достатньо для думки, щоб зловити голову знову. Я відчував свербіж на обличчі і хотів подряпини. Я мав красиву назву в моєму розумі за наступну книгу, і я був намальований, щоб писати її до того, як я забув її. Я пам'ятав принаймні чотири телефонні дзвінки, що я повинен зробити і одну складну розмову, яку я повинен зробити пізніше.

Я був загиблим, тому що я зрозумів, що лише кілька годин, щоб присвятити книзі. Ось чому я сидів тут? Я хотів відкрити очі і подивитися на таймер, щоб побачити, як довго я пішов, щоб сидіти. Я почув дітей, які борються в наступну кімнату, і я хотів допити.

р.

А ось тут: Я хотів зробити все вище, але я не зробив. Коли один з цих думок прийшов до мене, я зрушив увагу на дихання знову. За чотири секунди досить втратити концентрацію, але достатньо знову концентрувати. Чотири секунди – інгаляція та виснаження – це все, що потрібно для утримання непродуктивного автоматичного реагування. За чотири секунди все, що потрібно, щоб зробити більш проінформований стратегічний вибір, який швидше за все, щоб наблизити вас до того, що ви хочете.

Іноді проблема не робить те, що ви повинні зробити. Наприклад, якщо у вас немає неприємної розмови. Але іноді проблема полягає в тому, що ви не повинні зробити: говорити замість прослуховування, грати політику замість перебування над ним.

Медитація навчає вас протистояти хірургу діяти непродуктивно.

Пізніше я скажу, що це простіше і надійніше для створення навколишнього середовища, яке допоможе вам досягти поставлених цілей, ніж покладатися на силу волі. Якщо ви повинні покладатися на старий самоконтроль.

Наприклад, це корисно, коли працівник робить помилку, і ви будете жити на них, хоча ви знаєте, що це набагато краще — для них і для морального виховання всієї команди — запитати деякі провідні питання і поговорити як розумні люди.

Або коли ви хочете випробувати щось на бізнес-зустрічі, але ви знаєте, що краще слухати інших. Якщо ви хочете купити або продати запас на основі емоцій, незважаючи на те, що ваші власні дослідження та аналіз пропонують це не так. Або коли ви намальовуєте, щоб перевірити вашу електронну пошту кожні три хвилини, замість того, щоб зосередитися на поточному задачі.

Коли ви медитувати, ви переконаєтеся, що імпульс просто один варіант. У вас є все під контролем.

Чи це означає, що ви ніколи не дадуть в імпульсі відтепер? Звісно не. Імпульс надає корисну інформацію. Якщо ви відчуваєте голодне, це може бути обов'язковою ознакою того, що це час, щоб їсти, але це також може означати, що ви подрібните або застрягти у складну фазу роботи. Медитація навчає вас контролювати свої імпульси для того, щоб свідомо вибрати, що подарувати і що ні.

Як ви медитувати? Якщо ви просто починаєте, простіше, краще.

Сидити на стілець або на підлогу на подушці і випрямити спину так, щоб ви могли легко дихати, встановити таймер на час, який ви хочете присвятити медитації. Коли ви починаєте таймер, закрийте очі, розслабтеся і не рухайтеся – просто дихайте – доки звуки сигналу. Зосередитися на інгаляції і видиханні. Щоразу з'являється думка або імпульс, зверніть увагу на це і фокус знову на диханні.

416290

Це все. Простий, але складний. Спробуйте протягом п'яти хвилин. І повторіть його завтра.

Ви не маєте п'яти хвилин? Далі ми маємо чотири секунди.

Не пропустіть нічого.

Зупинити перевірку пошти.

Нещодавно я пройшов тиждень-довгий відпочинок з сім'єю — немає високотехнологічного: немає комп'ютера, немає телефону, немає електронної пошти.

Коли я повернувся з поїздки, я перевернув на комп'ютер і знайшов кілька сотень листів в поштовій скриньці. Я взяв глибокий дихання і почав реагувати. Через три години мій поштовх — склад повідомлень, які накопичилися протягом тижня — був порожнім.

Тепер порівнювати, що на що сталося наступний день і всі дні, які слідують, коли я провів більше трьох годин на добу в пошті. Хоча деякі з цього часу проводилися на довгому обміні листів, але різниця все ще очевидна.

Я прийшов до висновку, що електронна пошта є способом відволікатися. Коли я відчуваю найменший дискомфорт, я перевірю коробку. Чи дана стаття? Телефонний дзвінок? Ліфтова поїздка, нудна зустріч, тривога про майбутні зустрічі? Ми можемо перевірити пошту. Це простий спосіб вийти з неприємних емоцій.

Скарга електронної пошти полягає в тому, що вона інтригує. Я веселий, що чекає мене в поштовій скриньці. Це так спокуса. І ця активність виглядає досить законно і навіть виглядає як прояв відповідальності. Я працюю. Я повинен переконатися, що я не пропустимий важливий лист і вчасно відповісти.

Але цей підхід стає серйозною проблемою. Якщо ми не контролюємо наші звички електронної пошти, електронна пошта замовляється від нас. Все, що я знаю, скаржаю про занадто багато літер. Вони потрапляють в коробку без зупинки. Ми постійно перевіряємо електронну пошту, відволікаючись на ділові зустрічі, під час розмови, розуміючи власний бізнес.

Проблема є не тільки великою кількістю літер, але і тим, що ми не робимо їх ефективно. Щоразу ми перевіряємо електронну пошту на ходу, ми відходимо час вилучення телефону, завантаження нових повідомлень, читання їх без відповіді на них, а потім перечитуємо ті, які ми не відповіли на останній час. Коли ми отримуємо на комп'ютер, ми прочитаємо його ще раз.

Неефективний підхід до роботи з поштою до нас. За даними США Сьогодні кількість позовів, поданих працівниками, які вимагають несанкціонованого перенарахування, зросла на 32 відсотків з 2008 року. Головна Веб-сайт: www.facebook.com

Рішення, я вірю, підкаже експеримент, який я зробив після мого тижня. Замість постійної перевірки нових повідомлень з різних пристроїв, встановіть специфічний час для електронної пошти протягом дня – в той час як ви перебуваєте на комп'ютері. Решта часу безкоштовна електронної пошти.

Це набагато ефективніше реагувати на багато повідомлень одночасно, одночасно на комп'ютері. Ми працюємо швидше, ми маємо правильні файли на нашому пальці, простіше звернутися до програм підтримки, таких як електронний календар. Крім того, сидячи на підошві обробки пошти, ми познайомимося з завданням обличчя. Зростання фокусу та призначення, ми не відходимо від одного до іншого.

Я оброблю свою пошту тричі на день протягом тридцять хвилин: один раз вранці, один раз вдень і один раз перед вимкненням мого комп'ютера. Я запустив таймер і коли він дзвонив, я закриваю пошту. Виходячи з запланованих періодів електронної пошти, я не перевіряю нові повідомлення з будь-якого пристрою, поки не прийде час на інший сеанс електронної пошти. І я більше не користуюсь вашим телефоном, щоб отримувати електронні листи — крім того, коли я віддаю від мого комп’ютера весь день.

Електронна пошта - це візуальний варіант того, що я викликав дію. Коли ви обробляєте вхідні повідомлення, занурте себе в цю активність повністю, відкласти всі інші речі. Залишайтеся на нашому сайті. Якщо я відчуваю хірурга, щоб перевірити свою електронну пошту, що відбувається часто, я знаходжу глибоке дихання і фокус на емоції я відчуваю. Тексти пісень, а це означає: І тоді я фокусую, що я зробив, навіть якщо це просто чекає щось. Я нехай мій розум розслаблений.

І ось що я знайшов: Не пропустіть нічого.

Примітити протилежність. Я відчуваю, що ефект присутній протягом всього дня. Я зосереджусь на те, що відбувається навколо мене в будь-який момент, не відволікаючись. Я слухаю більш уважним чином, помітив ледь відчутні реакції інших, які я б інакше не пропустити, і в той час як мій розум вільно блукає, у мене є більше нових ідей. Я стала більш продуктивною, емпатологічною, творчою та щасливою.

Крім того, я зустрілася з моїми вхідними повідомленнями швидше, але більш орієнтованими, ніж раніше. Я не зроблю помилок, характерних для хати: Я не скопіювати помилкові адреси, не надсилайте листи перед тим, як я час їх закінчити, не дозволяйте в моїх повідомленнях будь-які неприємні фрази для одержувача. В короткий час я став більш ефективним.

Але що якщо хтось потребує невідкладної відповіді? Ця тривожність є чітким прикладом спроб помилкової раціоналізації, що тільки підвищує нашу залежність.

Мій новий спосіб обробки електронної пошти ще не відремонтований будь-який. Я підозрю, що не один навіть помітив мій міні-події, тому що відповідь на електронну пошту за години є абсолютно нормальним.

І з рідкісних випадків, коли люди потребують відповіді в наступні кілька хвилин, вони знайдуть мені інші способи: за допомогою тексту або виклику.

По електронній пошті більше не буде тягар до мене. Я витрачаю час і півдня на неї, і що час достатньо для мене. Вам може знадобитися більше або менше часу, щоб експериментувати, а потім додати відповідні строки до вашого графіка.

Найважчим є те, щоб витримати бажання перевірити свою пошту непланованими годинами. Моя порада: Якщо ви намальовуєте, перевірте, як ви відчуваєте.

Що відбувається у вашому розумі? Які емоції ви відчуваєте? Зробіть глибоке дихання і розслабляйте час, коли нічого не відволікає вас. В середині шестигранного дня на роботі на даний момент ви раптом відчуваєте себе, як ви на відпочинку.

Петро Берегман, автор Четвертої рутини.

Автор: Альона Нагорна