五个简单的“藏”的练习，恢复青春。

五个简单的“藏”是恢复身体
的青春，健康和生计演习
和大力水手从青少年
的“喷泉下降
有五个简单的“藏”的练习，恢复青春，健康和生计organizma.I甚至其中一人是有用的，但最好是执行所有pyat.Lamy给他们打电话的礼仪，ritualami.Vsё你要做的首先是开始练习5演习每逐步使至21
三次重复 从事日常需要。
训练持续时间约20 minut.Horosho培训的人员应对和10
派拉蒙重要性和心理sostoyanie.Soglasites，一些40年看起来像老人和其他人，和60仍然是自己代表molodymi.Uberite头，弱，病，老cheloveke.Vzhivaytes一个充满活力和年轻的形象。<溴/>
SO：

对外，它很简单，在玩耍的孩子都在不断delayut.Vam要站直武器水平rukami.Zatem旋转，而你不开始旋转golova.Vazhno：你必须旋转左napravo.To是，如果把地板上的时钟拨号，你vraschattsya在同一方向的箭头chasov.Vnachale你们中的大多数将可以你来golovokruzhenie.Dlya初学者比较之前5-6次重复这个练习，这旋转后要躺下或坐下没nuzhno.Esli，使它来了，ya.So nemedlenno.Tak时间，进行整复，你将能够旋转越来越多，延缓时刻golovokruzheniya.Kstati如何避免头晕舞者？他们集中一眼在某些时候，直接在他面前，并开始旋转，他们不断的眼睛就可以了尽可能dolshe.O比你需要知道执行的第一个仪式锻炼？
美洲驼不会导致极​​端旋转足够vraschenie.Bolshe 21是没有必要的。

第二个练习RITUAL

它必须做prosche.Lech vverh.Luchshe的背面上厚厚的垫子，仰卧伸展双臂放在身体两侧，与封闭paltsami.Zatem地板手掌抬起你的头在地上，按着他的下巴grudi.Sdelav笔直抬起你的腿在一条垂直位置。如果可以的话，落腿​​在身体的头部，但没有弯曲他们kolenyah.Zatem慢慢放下你的头部和腿部，膝盖伸直，以pol.Rasslabte myshtsy.Povtorite这一切的运动，每次看的节奏：深呼吸时，抬起腿和头部：当opuskanii.Chem更深你呼吸时，luchshe.Lamy建议弱弱开始这个练习用腿抬起，膝盖弯曲位置完全呼气
。
第三位RITUAL

获取你的膝盖，伸直telo.Ruki bedra.Naklonite提上了头部和颈部向前，按他的下巴砸grudi.Zatem你如何后脑勺，并在同一时间，回鞠躬，弯腰pozvonochnik.Sgibayas靠双手在bedrah.V​​ernites原来的位置，并重新开始工作。

四RITUAL练习

起初，它可能似乎很难，但在一周就会变成为剩下的那样容易。
仰卧在地板上，伸展双腿分开ih.Tulovische伸直，将双手手掌沿tulovischa.Prizhmite下巴到你的胸部在地上，然后回到尽快dalshe.V同时提高你的身体，使膝盖弯曲，倾斜你的头，臂保持平直，在与下面的膝盖大腿水平polu.Ruki和腿部的直线躯干降低垂直polu.Napryagite每一块肌肉tela.Pri返回到原来的位置坐肌肉放松。
很多人，尤其是老年人，认为如果他们不能从一开始就表现良好的锻炼，没有从他身上获益budet.No tak.Vypolnyayte是不是最好的，你可以看到，通过意志mesyats.Rezultaty发生了什么令人满意的。

第五个练习RITUAL

在开展这项工作时，脸一下子降到polu.Tulovische用手支撑，手掌放置在地板上，在脚趾尖和脚sognuty.Ruki直，从每个druga.Spina距离两英尺省略，使躯干弯曲polozhenii.A现在，倾斜你的头尽可能nazad.Zatem，弓起背部，让身体在反向字母“V”。在同一时间przhmite下巴第一周其原有的polozhenie.K grudi.Vernites端的位置，你会发现这种情况的一个最简单的。按照呼气，不要忘了紧张myshtsy.Podnimaya躯干深呼吸; -dropping充分呼气。

几点说明

要开始每次运动重复了raza.Zatem数量每周都增加一倍，并最终带来21.Esli你和七个星期后，将很难重复第一个练习21次，没有什么strashnogo.Dovodite缓慢旋转，不要紧需要多少时间采取...锻炼既可以在早晨和傍晚进行，你在任何vremya.Nagruzku会有所不同看samochuvstviyu.Pyat统一行使工作中，他们同样vazhny.NO不PERENAPRYaGAYTES.Nabirayte效应逐步显现，绝不会来otchayanie.So时间和耐心很少能不能最终学会所有五个练习，重复每21 ezhednevno.Dazhe以往，如果我们排除的练习，那么其他四个定期绩效的总数将取得优异的成绩之一。

干杯！