621
8 Способи, щоб позбутися від сну
Ви пропустили свою зупинку? Чи можна ви зануритися на роботі та диску? Ось кілька простих порад, які допоможуть вам позбутися від сонності і зайвої втоми.
р.
1,1 км Зарядка. Легка вправа після сну допоможе вам відновити вашу здатність концентрувати і поліпшити вашу увагу. Якщо ви спати після роботи, і вам все ще потрібно приїхати додому, запускати пару разів вгору сходи або зробити кілька лапсів навколо стоянки. Зосереджуючись на русі буде легше, а нічний сон стане міцним.
2,2 км Зміна графіка. Дробливість може бути результатом невідповідності вашого рутину з вашим біоритмом. Можливо, ви прокидаєте півгодини пізніше або через 20 хвилин раніше, ви будете відчувати себе набагато краще, тому що ви будете в фазі швидкого сну, коли функції вашого тіла вже повністю активовані. Спробуйте «розумити» цей ідеальний час для себе і налаштування графіка. Ви можете, наприклад, перейдіть до місця проживання рано або згодні з босом про зміну робочого дня за півгодини вперед.
3. Світло. Як тільки ви прокидаєте, відразу ж поверніть на світло в кімнаті - незалежно від того, скільки ви хочете сидіти навпіл і не пошкодити очі. Не хвилюйтеся: очі швидко звикнуть, але світло допоможе мозку швидше відходити від сну і краще концентрувати. Продовжити протягом всього робочого дня, намагатися використовувати останні сонячні дні осені і прогулятися ще вранці.
4. У Сонце перерви. У Японії багато великих компаній мають спеціальні номери для відпочинку. Це маленькі темні звукоізольовані номери, де кожен може сидіти на стільці і спати, і після 45 хвилин крісло прокине його невеликою вібрацією. Таким чином, японські працівники продовжили працездатність протягом 3-4 годин. Це благословення цивілізації ще не досягла нас, але ви можете влаштувати себе сну перерви. Навіть 15 хвилин натиснення допоможе вам відчути свіжість і весело. Якщо на робочому місці немає можливості переїхати на робочому місці, намагайтеся взяти на себе пальму на шляху до роботи.
5. Умань Чай і кава. Це найбільш поширені і найменш безпечні напої для сну. Але краще не перестаратися. Випийте чашку міцного зеленого чаю, коли ви відчуваєте, що ви не зможете. І так, 3-4 склянки звичайного чорного чаю для підтримки нормального стану всього дня досить.
6. Жнівень Відеоплеєр. Багато людей жертвують сон на вечірні та нічні ТВ-шоу. Якщо ви повинні дізнатися всі деталі долі ваших улюблених персонажів, будь-які серії тепер можна придбати на DVD, CD або завантажити в Інтернеті. У екстремальних випадках ви можете придбати відеоплеєр або VCR і записувати улюблену програму, і дивитися записи вранці під час сніданку.
7. Про нас Продати Деякі гострі запахи діють на нашому тілі, схожому на чашку кави. Запах лимона і будь-якого іншого цитрусу, за даними вчених, сприяє кращій концентрації і прискорює процес мислення. І чудовий запах кави (без запліднення) Так, якщо ви не хочете зіпсувати зуби або бояться серцевого нападу, ви не можете пити каву, але просто почуєте її.
8. У Візит лікаря. Якщо сонливість не залишить вас більше 3 тижнів, час подумати про відвідування фахівця. Ймовірно це тільки стрес або дефіцит вітаміну, а можливо хронічні розлади сну. Наприклад, narcolepsy - коли людина може закохатися в абсолютно будь-який час, навіть під час піку діяльності. Або так зване задушення сну - припинення дихання під час сну, для людини часто неприпустимо, але значно зіпсує якість його відпочинку.
р.1,1 км Зарядка. Легка вправа після сну допоможе вам відновити вашу здатність концентрувати і поліпшити вашу увагу. Якщо ви спати після роботи, і вам все ще потрібно приїхати додому, запускати пару разів вгору сходи або зробити кілька лапсів навколо стоянки. Зосереджуючись на русі буде легше, а нічний сон стане міцним.
2,2 км Зміна графіка. Дробливість може бути результатом невідповідності вашого рутину з вашим біоритмом. Можливо, ви прокидаєте півгодини пізніше або через 20 хвилин раніше, ви будете відчувати себе набагато краще, тому що ви будете в фазі швидкого сну, коли функції вашого тіла вже повністю активовані. Спробуйте «розумити» цей ідеальний час для себе і налаштування графіка. Ви можете, наприклад, перейдіть до місця проживання рано або згодні з босом про зміну робочого дня за півгодини вперед.
3. Світло. Як тільки ви прокидаєте, відразу ж поверніть на світло в кімнаті - незалежно від того, скільки ви хочете сидіти навпіл і не пошкодити очі. Не хвилюйтеся: очі швидко звикнуть, але світло допоможе мозку швидше відходити від сну і краще концентрувати. Продовжити протягом всього робочого дня, намагатися використовувати останні сонячні дні осені і прогулятися ще вранці.
4. У Сонце перерви. У Японії багато великих компаній мають спеціальні номери для відпочинку. Це маленькі темні звукоізольовані номери, де кожен може сидіти на стільці і спати, і після 45 хвилин крісло прокине його невеликою вібрацією. Таким чином, японські працівники продовжили працездатність протягом 3-4 годин. Це благословення цивілізації ще не досягла нас, але ви можете влаштувати себе сну перерви. Навіть 15 хвилин натиснення допоможе вам відчути свіжість і весело. Якщо на робочому місці немає можливості переїхати на робочому місці, намагайтеся взяти на себе пальму на шляху до роботи.
5. Умань Чай і кава. Це найбільш поширені і найменш безпечні напої для сну. Але краще не перестаратися. Випийте чашку міцного зеленого чаю, коли ви відчуваєте, що ви не зможете. І так, 3-4 склянки звичайного чорного чаю для підтримки нормального стану всього дня досить.
6. Жнівень Відеоплеєр. Багато людей жертвують сон на вечірні та нічні ТВ-шоу. Якщо ви повинні дізнатися всі деталі долі ваших улюблених персонажів, будь-які серії тепер можна придбати на DVD, CD або завантажити в Інтернеті. У екстремальних випадках ви можете придбати відеоплеєр або VCR і записувати улюблену програму, і дивитися записи вранці під час сніданку.
7. Про нас Продати Деякі гострі запахи діють на нашому тілі, схожому на чашку кави. Запах лимона і будь-якого іншого цитрусу, за даними вчених, сприяє кращій концентрації і прискорює процес мислення. І чудовий запах кави (без запліднення) Так, якщо ви не хочете зіпсувати зуби або бояться серцевого нападу, ви не можете пити каву, але просто почуєте її.
8. У Візит лікаря. Якщо сонливість не залишить вас більше 3 тижнів, час подумати про відвідування фахівця. Ймовірно це тільки стрес або дефіцит вітаміну, а можливо хронічні розлади сну. Наприклад, narcolepsy - коли людина може закохатися в абсолютно будь-який час, навіть під час піку діяльності. Або так зване задушення сну - припинення дихання під час сну, для людини часто неприпустимо, але значно зіпсує якість його відпочинку.
