8种方法摆脱困倦

通过他停止同床?点头的工作和后面的车轮?这里有一些简单的技巧,帮助你摆脱过度嗜睡和疲劳...






1.充电。轻型运动睡眠后,将帮助您恢复,提高注意力集中的能力。如果你倾向于下班后睡觉,房子前,还是要达到与车轮,运行在楼梯几次,或者到四周的停车场了几圈步行。集中精力推动会更容易,而且晚上的睡眠会更强。

2.更改日程安排。嗜睡可能是由于你的日常用你的生物节律的不匹配。也许起床半小时后或提前20分钟,你会感觉好多了 - 因为他们进入睡眠的快速阶段,当身体的功能被激活等品种。尝试“抓”这是一个完美的自己的时间和调整你的日程安排吧。你可以,例如,早早上床睡觉或在工作日的转变当局半个小时提前进行谈判。

3.光。当你醒来时,刚打开房间里的灯 - 无论多么想坐polume不会伤害你的眼睛。不要担心:你的眼睛会很快习惯,但光会帮助大脑更快地从休眠移动和更好地集中精力。为了效果持续一整天,尽量使用秋季的最后一个阳光明媚的日子,更你走在早晨。

4.休息睡觉。在日本,许多大公司已经得到了在特殊的休息室。这是一个小暗,隔音室,每个人都可以在椅子上睡觉坐,45分钟后的椅子上醒他的小震动。因此,勤劳的日本延长其运行3-4小时。摆在我们面前是人类文明的好处还没有达到,但你可以安排睡眠休息。即使15分钟睡魔帮助您感到新鲜和愉快。如果你退休的工作是不可能的,尝试采取在途中卡车午睡工作。

5,茶叶和咖啡。这是最常见也是最安全的饮料,努力保持清醒。但他们还是不要去远。喝一杯浓浓的绿茶,当你觉得你绝对无法忍受的。所以,平时的3-4杯红茶,保持了整整一天的正常状态就足够了。

6.视频播放器。许多人牺牲睡眠,晚上和夜间电视节目。如果你真的知道所有的细节priperlo的最喜欢的人物命运,任何系列现在可以在DVD,CD购买或从互联网上下载。在紧要关头,你可以买一个视频播放器或VCR并录制您喜爱的节目,并在早餐观看录制的早晨。

7.气味。有些刺鼻的气味作用于我们的身体像一杯咖啡。柠檬等柑橘类的气味,据科学家的证词,有助于更好的浓度,加速思考的过程。而咖啡(不摄入)优秀活血的气味。所以,如果你不想毁掉你的牙齿或害怕心脏麻痹,你不能喝咖啡,只是闻。

8.去看医生。如果嗜睡不离开你超过3周,现在是时候考虑一​​下来访的专家。也许这只是压力或维生素缺乏,也许 - 慢性睡眠障碍。例如,发作性睡病 - 一个人完全可以任何时间睡觉,即使在活动高峰期。或所谓的困喘气 - 睡眠期间呼吸停止,常常难以察觉到人类,但许多破坏的他的休息质量。

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