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8 maneras de deshacerse de la somnolencia
Dormí a través de su parada? Asiente con la cabeza en el trabajo y al volante? Estos son algunos consejos simples para ayudarle a deshacerse de la somnolencia y la fatiga ...
1. Carga. El ejercicio ligero después de dormir le ayudará a recuperar la capacidad de mejorar la concentración y la atención. Si usted tiende a dormir después del trabajo, y antes de que la casa todavía tiene que ser alcanzado, con la rueda, corriendo un par de veces en las escaleras o tomar un par de vueltas alrededor de la zona de aparcamiento a pie. Enfoque en la conducción será más fácil, y el sueño de la noche será más fuerte.
2. Cambie el horario. La somnolencia puede ser debido a una falta de coincidencia de su rutina con tus biorritmos. Tal vez despertar media hora más tarde ó 20 minutos antes, usted se sentirá mucho mejor - porque se meten en la fase rápida de sueño, cuando las funciones del cuerpo se activan por lo que la llena. Trate de "capturar" este es el momento perfecto para que usted y ajustar su horario para ello. Puede, por ejemplo, ir a la cama temprano o para negociar con las autoridades de turno de la jornada laboral en media hora por delante.
Luz 3.. Tan pronto como usted se despierta, simplemente encender las luces de la habitación - no importa cuán querido sentarse en polume no dañar los ojos. No se preocupe: los ojos rápidamente se acostumbrarán, pero la luz ayudarán al cerebro se mueva más rápido de su sueño y concentrarse mejor. Para efecto duró todo el día, trate de usar los últimos días soleados de otoño y más que caminar por la mañana.
4. Breaks duermen. En Japón, muchas grandes empresas han conseguido en salones especiales. Se trata de una pequeña habitación oscura, insonorizada donde todos puedan sentarse en una silla y dormir, y después de 45 minutos la silla despertar su pequeña vibración. Por lo tanto, el japonés trabajadores prolongar su funcionamiento durante 3-4 horas. Antes de nosotros es el beneficio de la civilización no ha llegado todavía, pero usted puede organizar un descanso para dormir. Incluso 15 minutos Sandman le ayuda a sentirse fresco y alegre. Si se jubila en el lugar de trabajo no es posible, trate de tomar una siesta en el camión en el camino al trabajo.
5. El té y el café. Se trata de las bebidas más comunes y menos seguras, luchando para mantenerse despierto. Pero con ellos es mejor no ir demasiado lejos. Beba una taza de té verde fuerte, cuando usted se siente que es absolutamente insoportable. Y así, los habituales 3-4 tazas de té negro para mantener el estado normal de todo el día es suficiente.
6. reproductor de vídeo. Muchas personas sacrifican el sueño de los programas de televisión de tarde y noche. Si realmente conoces todos los detalles priperlo destino de los personajes favoritos, cualquier serie ahora se pueden comprar en DVD, CD o descargado desde Internet. En caso de necesidad, se puede comprar un reproductor de vídeo o reproductor de vídeo y grabar sus programas favoritos y ver mañana registrado durante el desayuno.
7. El olfato. Algunos olores picantes actúan sobre nuestro cuerpo similar a una taza de café. El olor a limón y cualquier otro cítrico, según el testimonio de científicos, contribuye a una mejor concentración y acelera el proceso de pensar. Y el olor del café (sin ingestión) excelentes vigoriza. Así que si no quieres arruinar los dientes o tiene miedo de un ataque al corazón, no se puede tomar un café, y acaba de oler.
8. Una visita al médico. Si somnolencia no te deja más de 3 semanas, es el momento de pensar en visitar a un especialista. Quizás es el estrés justo o deficiencia de vitaminas, y tal vez - trastornos crónicos del sueño. Por ejemplo, la narcolepsia - una persona puede dormir en absolutamente cualquier momento, incluso en el pico de actividad. O el llamado grito ahogado sueño - detener la respiración durante el sueño, a menudo imperceptibles para los seres humanos, pero mucho estropear la calidad de su descanso.
1. Carga. El ejercicio ligero después de dormir le ayudará a recuperar la capacidad de mejorar la concentración y la atención. Si usted tiende a dormir después del trabajo, y antes de que la casa todavía tiene que ser alcanzado, con la rueda, corriendo un par de veces en las escaleras o tomar un par de vueltas alrededor de la zona de aparcamiento a pie. Enfoque en la conducción será más fácil, y el sueño de la noche será más fuerte.
2. Cambie el horario. La somnolencia puede ser debido a una falta de coincidencia de su rutina con tus biorritmos. Tal vez despertar media hora más tarde ó 20 minutos antes, usted se sentirá mucho mejor - porque se meten en la fase rápida de sueño, cuando las funciones del cuerpo se activan por lo que la llena. Trate de "capturar" este es el momento perfecto para que usted y ajustar su horario para ello. Puede, por ejemplo, ir a la cama temprano o para negociar con las autoridades de turno de la jornada laboral en media hora por delante.
Luz 3.. Tan pronto como usted se despierta, simplemente encender las luces de la habitación - no importa cuán querido sentarse en polume no dañar los ojos. No se preocupe: los ojos rápidamente se acostumbrarán, pero la luz ayudarán al cerebro se mueva más rápido de su sueño y concentrarse mejor. Para efecto duró todo el día, trate de usar los últimos días soleados de otoño y más que caminar por la mañana.
4. Breaks duermen. En Japón, muchas grandes empresas han conseguido en salones especiales. Se trata de una pequeña habitación oscura, insonorizada donde todos puedan sentarse en una silla y dormir, y después de 45 minutos la silla despertar su pequeña vibración. Por lo tanto, el japonés trabajadores prolongar su funcionamiento durante 3-4 horas. Antes de nosotros es el beneficio de la civilización no ha llegado todavía, pero usted puede organizar un descanso para dormir. Incluso 15 minutos Sandman le ayuda a sentirse fresco y alegre. Si se jubila en el lugar de trabajo no es posible, trate de tomar una siesta en el camión en el camino al trabajo.
5. El té y el café. Se trata de las bebidas más comunes y menos seguras, luchando para mantenerse despierto. Pero con ellos es mejor no ir demasiado lejos. Beba una taza de té verde fuerte, cuando usted se siente que es absolutamente insoportable. Y así, los habituales 3-4 tazas de té negro para mantener el estado normal de todo el día es suficiente.
6. reproductor de vídeo. Muchas personas sacrifican el sueño de los programas de televisión de tarde y noche. Si realmente conoces todos los detalles priperlo destino de los personajes favoritos, cualquier serie ahora se pueden comprar en DVD, CD o descargado desde Internet. En caso de necesidad, se puede comprar un reproductor de vídeo o reproductor de vídeo y grabar sus programas favoritos y ver mañana registrado durante el desayuno.
7. El olfato. Algunos olores picantes actúan sobre nuestro cuerpo similar a una taza de café. El olor a limón y cualquier otro cítrico, según el testimonio de científicos, contribuye a una mejor concentración y acelera el proceso de pensar. Y el olor del café (sin ingestión) excelentes vigoriza. Así que si no quieres arruinar los dientes o tiene miedo de un ataque al corazón, no se puede tomar un café, y acaba de oler.
8. Una visita al médico. Si somnolencia no te deja más de 3 semanas, es el momento de pensar en visitar a un especialista. Quizás es el estrés justo o deficiencia de vitaminas, y tal vez - trastornos crónicos del sueño. Por ejemplo, la narcolepsia - una persona puede dormir en absolutamente cualquier momento, incluso en el pico de actividad. O el llamado grito ahogado sueño - detener la respiración durante el sueño, a menudo imperceptibles para los seres humanos, pero mucho estropear la calidad de su descanso.
