9 Причини Чому ви не можете позбутися ваших комплексів

Майже всі ми відчували почуття небезпеки, недосконалості або сумніву про власні здібності. Психологічні комплекси – це наші вірні супутники, які часто утворюються в дитинстві і вже багато років. Незважаючи на різні спроби подолати їх – книги про саморозвитку, психотерапія, розумові практики – багато продовжують боротися з тими самими внутрішніми обмеженнями, не розуміючи, чому довгоочікуваний визволення не приїжджає.
У цій статті ми розглянемо дев’ять фундаментальних причин, чому ви не можете позбутися ваших комплексів і пропонуємо конкретні стратегії для подолання кожного з них. Розуміння цих факторів є першим кроком до реальних, не ілюзійних, трансформації власної гідності.

1,1 км Ви працюєте з симптомами, не викликає.
Одна з найпоширеніших помилок полягає в тому, щоб усунути тільки зовнішні прояви комплексів без отримання їх коренів. Наприклад, якщо у вас є комплекс про зовнішній вигляд, просту зміну гардеробу або нової зачіски принесуть лише тимчасове рельєф.
За даними дослідження, опублікованого в журналі особистості та соціальної психології, більшість психологічних комплексів формуються між віками 5 і 15, коли затвердження інших є особливо важливим і впливають на більш глибокі аспекти ідентичності.
Джерело: Американська психологічна асоціація (2023)

Що робити?
Зберігайте щоденник самозбереження, відстежуйте, в яких ситуаціях активуються ваші комплекси. Поступово, ви помітите візерунки і зможете виявити першопричини, чи є дитяча травма, батьківське ставлення або болючий минулий досвід. Робота з коренем проблеми, не тільки його прояви, набагато ефективніше.

2,2 км Неуральні з'єднання продовжують зміцнювати
Зміцнюється функції мозку за принципом «що використовується,». Як ви повторите однакові негативні думки про себе протягом багатьох років, невралові зв'язки, відповідальні за ці продумані візерунки, стають сильнішими. Це нейробіологічне пояснення для того, чому позбутися від довгоформованих комплексів так складно.

Сучасна нейропластика доводить, що навіть багаторічні нейроз'єднання можуть бути перебудовані, але це вимагає консистенції і регулярності. Дослідження показують, що 30 до 90 днів регулярної практики для формування нових нейронних шляхів.
Джерело: Нейропластичність і поведінка (2023)

Що робити?
Практика когнітивної реструктуризації: Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. Напишіть ці нові слова і повторіть їх щодня. Поповнення практики з візуалізацією успіху та розумової медитації, спрямованої на прийняття себе.

3. У Ваші комплекси виконують функцію захисту.
Парадоксально психологічні комплекси часто служать захисною функцією в нашому психіці. Вони можуть захистити від розчарування, відторгнення або ситуацій, які сприймаються як потенційно небезпечні для самооцінки. Підсвідомий розум проти їх усунення, оскільки він боїться залишити без цього захисту.
У психотерапевтичній практиці це називається «другою перевагою» – несвідома вигода, яку людина отримує від своєї проблеми. Наприклад, комплекс неповноцінності може «протекти» від ризику провалу, тому що якщо ви думаєте, що ви не в змозі заздалегідь, ви не намагаєтеся і уникнути можливого розчарування.

Що робити?
Визначте, що «бенефіси» ваші комплекси принесуть Вам. Поставити себе, Що добре, що у мене є цей комплекс? Що він захищає мене від? Після усвідомлення цих функцій, пошук здорових способів задоволення однакових потреб. Наприклад, якщо комплекс захищає від самотності

4. У Ви оточує себе людьми, які підтримують свої комплекси.
Соціальне середовище відіграє величезну роль у формуванні та підтримці психологічних комплексів. Друзі, родичі, співробітниці та партнери можуть незрівнянно (і іноді навмисно) посилити вашу небезпеку через критики, порівняння або навіть надмірну турботу.
Теорія Дзеркальних нейронів пояснює, як ми «відкриваємо» думки та ставлення інших. Якщо значні люди постійно вказують на ваші недоліки або неперевершені дії, він активно посилює існуючі комплекси.
Джерело: Теорія соціального дзеркала (Mark Baldwin, 2022)

Що робити?
Проведення аудиту Ваших околицях. Зробіть список людей, які ви взаємодієте з регулярним і зауважити, як вони впливають на свою самооцінку. З тим, хто негативно впливає на сприйняття себе, встановлює здорові межі. Зрозуміло розширити свій соціальний коло, щоб включати людей, які підтримують ваш ріст і бачити ваші сили.

5. Умань Ви не визнаєте когнітивні упередження.
Когнітивні спотворення є системними похибками, які спотворюють сприйняття реальності. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час.

Загальні когнітивні спотворення, які підтримують комплекси включають:

• Фільтрація Коли ми помітили негативні аспекти ситуації
• Регенерація Коли один поганий захід сприймається в складі нескінченної мережі збоїв
• Кайстроф Потенціал на очікування найгірших подій
• Персоналізація Необґрунтовано прийняття відповідальності за зовнішні заходи
• Дихотомний мислення Прийняття ситуації тільки в крайах «все чи ніщо»

Що робити?
Вивчіть основні види когнітивних біаз і починайте їх загадувати у Вашому розумінні. Коли виникає негативна думка про себе, запитайте питання: Це думка на основі фактів? Чи є тут когнітивний біас? Як я відчуваю, якщо це був друг і не мене? Практичні методи когнітивної реструктуризації, що вимагають автоматичного негативних думок.

6. Жнівень Ви не приймаєте свою вразливість.
Один з парадоксів пересувних комплексів полягає в тому, що ви повинні спочатку прийняти ваші домішки і вразливості. Багато стратегій боротьби з комплексами фактично базуються на їх відмові або дискусію, що тільки посилює внутрішній конфлікт.
Дослідження Brene Брауна, відомий соціолог і вразливість дослідника, показує, що ембракція власних домішок не є проявом слабкості, але дія відваги, яка відкриває шлях до справжньої впевненості і емоційної стійкості.
Джерело: Потужність вразливості (коричневий коричневий, 2022)

Що робити?
Старт практики самообходу. При активації комплексу не пригнічують емоції, пов'язані з ним, але визнають своє існування: «Так, тепер я відчуваю небезпеку / шампану» Замініть самокритику з розумінням: «Це нормальне відчуття». Багато людей, які проходять через це. Регулярна практика розумової та акцептової техніки допоможе вам навчитися співіснувати з вразливістю без боротьби.

7. Про нас Ви встановлюєте нереальні цілі самовдосконалення
Нерідко ми встановлюємо самі неуважні цілі, щоб позбутися від комплексів. Наприклад, людина з соціальною тривожністю може прийняти рішення стати «золотою компанії» в місяць, хоча така трансформація займає поступові кроки і може зайняти роки.
Нереальні очікування не тільки важко подолати комплекси, але і створити нове джерело стресу і розчарування. Відповідно до теорії психологічного благополуччя, налаштування цілі повинні враховувати поточний рівень розвитку та особистісні характеристики.
Психологія Well-Being (Мартин Селігман, 2023)

Що робити?
Використовуйте принцип поступовості. Перервувати великі цілі на невеликі, безмірні кроки. Наприклад, якщо ваша мета полягає в тому, щоб подолати сором'язливість, почати просто кажучи, hello to stranger перш ніж намагатися говорити в публічному режимі. Святкування і відзначення навіть маленьких перемог. Зберігайте журнал, щоб побачити, як ви прийшли, навіть якщо це не так помітно в повсякденному житті.

8. У Ви зазначте роль фізіологічних чинників.
Психологічні комплекси не тільки емоційні, але й фізіологічні компоненти. Відсутність фізичної активності, хронічного стресу - все це може істотно підвищити тривожність і небезпеку, роблячи комплекси більш вираженими.
Дослідження психоневромунології підтверджує тісні зв’язки між фізичним станом та психологічним благополуччям. Наприклад, дефіцит певних поживних речовин (наприклад, омега-3 жирних кислот або вітамінів В) може сприяти пригніченню та тривожності, збільшуючи негативний самосприйняття.
Харчова психіатрія (Harvard University, 2023)

Що робити?
Зверніть увагу на основні аспекти фізичного стану:

• Забезпечити 7-8 годин якісного сну
• Включаючи в харчові продукти, багаті антиоксидантами та омега-3 жирними кислотами
  
• Введення регулярної фізичної активності (мінімум 30 хвилин 5 разів на тиждень)
• Практичні методи управління стресами (тренінги, прогресивне розслаблення м'язів)
• Якщо необхідно, перевірте гормон і рівень вітаміну – деякі недоліки можуть імітувати психологічні проблеми.

9. Навігація Ви не зможете інтегрувати нові враження на ваш образ.
Навіть коли ми робимо значний прогрес або отримуємо позитивний відгук, наявний негативний самознімок часто залишається однаковим. Це тому, що новий позитивний досвід не інтегрований в самоконцепцію.
За даними теорії когнітивного диссонсу, коли новий досвід суперечить встановленим ідеям про себе, мозок прагне відхилити цей досвід як нещасний випадок або виняток для збереження цілісності існуючої картини світу. Ось чому багато людей, після отримання компліментів, подумайте «Я просто щасливий» або «я просто попіліт». й
Джерело: Когнітивний диссонанс в самоображенні (Leon Festinger, 2024)

Що робити?
Зберігайте «пошуковий щоденник» записуйте всі ситуації, які суперечать вашим комплексам. Наприклад, якщо у вас є комплекс, пов'язаний з інтелектуальними здібностями, записуйте моменти, коли ви знайшли рішення для важкої проблеми або отримали визнання ваших ідей. Читати ці ноти регулярно. Так само корисно практикувати «свідомо приймати компліменти» – замість автоматичного знежирення, просто скажете «завдяки» і дайте позитивний зворотний зв’язок бути частиною вашого досвіду.

Висновок: шлях до звільнення від комплексів
Визволення психологічних комплексів – це не одноразова подія, але тривалий процес трансформації. Потрібно терпіння, консистенції і комплексний підхід, який враховує всі аспекти особистості, від когнітивних візерунків до фізіології.
Важливо пам'ятати, що позбавлення від комплексів не завжди є реалістичною метою. Більш продуктивний підхід полягає в тому, щоб навчатися жити з ними в миру, не дозволяючи їм обмежити вашу здатність визначати вашу гідність. Здійснивши причини, чому ваші зусилля для подолання комплексів можуть бути неефективними, ви вже прийняли перший крок до реальних змін.
Якщо ваша боротьба з комплексами триває занадто довго або значно знижує якість життя, не соромтеся звертатися до фахівця. Психотерапія, особливо когнітивно-ведуча (CBT), schema-терапія, або EMDR може стати ефективним інструментом для боротьби з глибокими роотовими комплексами.
Пам'ятайте, ваші комплекси не всі. Вони є частиною вашого досвіду, який може бути інтегрований в більш цілісний і прийнятний образ себе.

Словник термінів
Когнітивні спотворення
Систематичні помилки в мисленні, що призводять до порушення судових рішень і спотворених сприйняття реальності.
Нейропластика
Уміння нервової системи змінити її структуру і функції під впливом досвіду, навчання або травми.
Середня вигода
Несвідомий психологічний досвід людини отримує від проблемного стану або симптому.
І-концепція
Відносно стабільна система людських ідей про себе, в тому числі усвідомлення своїх фізичних, інтелектуальних і соціальних характеристик.
Когнітивна реструктуризація
Психотерапевтична методика, спрямована на виявлення та зміну негативних або irrational думки.
Самохідність
Уміння лікувати себе добротою і розумінням, особливо в моментах страждання або невдачі, замість суворого самокритика.
Психоневромунологія
Наукова дисципліна, яка вивчає взаємозв’язок психологічних процесів, нервових та імунних систем організму.
Когнітивний диссонанс
Стан психологічного дискомфорту, який виникає при конфліктуванні знань, вірувань або поведінкових ставленнях, колегідів у свідомості людини.
ЕМДР (Особливості руху і переробка)
Психотерапевтична методика, яка використовує двостороннє стимулювання (зазвичайні рухи очей) для обробки травматичних спогадів і негативних переконань про себе.