Як розпізнати і подолати панічну атаку

Панічна атака є раптовим нападом страху і тривоги, для якого немає очевидної причини.

Панічний може тривати від декількох хвилин до півгодини і супроводжується низкою соматичних симптомів: швидке серцебиття, чилі або підвищене потовиділення, запаморочення, відчуття нестачі повітря, оніміння рук або ніг, треморів, хворобливих відчуттів в будь-якій точці тіла.



ДепозитФотогалерея

Ця недуга може розвиватися в декількох категоріях людей. По-перше: генетично схильні до людей, які мають або мали родичів з панічним розладом.

Другий: люди, які переважають зовнішніми несприятливими факторами. Наприклад, ті, хто мав утрудненене дитинство, досвідчене насильство або постійно під впливом професійної діяльності. Третя категорія людей: ті, які мають механічні травми голови.





Рекурентні атаки тяжкої тривожності та паніки у хворих не обмежуються особливою ситуацією або набором обставин. Непередбачувані і ці люди потребують лікування.

Зазвичай фахівець використовує когнітивну поведінкову терапія, іноді в поєднанні з медикаментозним лікуванням, після чого зникне захворювання.

Це також гарна ідея, щоб зробити зусилля самостійно, щоб зробити атаки більш рідкісними і дізнатися, як впоратися з їх наслідків, поки лікар дізнався. причини виникнення панічних атакй



ДепозитФотогалерея

Як позбутися від паніки

1. Автотренінг
   Найлегший і найбільш поширений спосіб позбавити себе від тривоги. Автотерапія спрямована на саморегуляція свідомості та внутрішнього стану. Вам необхідно розслабити і писати на шматочок паперу, «Я не панікувати більше». Я спокійний. Тексти пісень, а це означає: Я буде тонким, все буде відмінно! Папір повинен бути проведений з вами, під час тривожного нападу вийняти з кишені. Спогади про стан спокою, в якому запис буде відбуватися автоматично. Емоційна пам'ять буде працювати.
   
   3868039, Україна
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
2. Режим дня
   Це профілактичний захід, який буде одночасно лікувати і знімати тривогу. Коли людина знає, що він живе за розкладом і життям збирається за планом, він не має нічого хвилюватися. Організуйте 8-годинний сон, додайте більше овочів і фруктів до раціону, виключіть кавові та алкогольні напої, їсти дробово і одночасно години дня, вправляйте вранці або ввечері.
   
   Поміряти вправи, такі як біг, провокує випуск ендорфінів, що тягне зниження рівня гормону стресу кортизолу.
   
   
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
3. дихальні вправи
   Це основний спосіб боротьби з необґрунтованими почуттями паніки. Візьміть кілька глибоких вдихів і видих, покрийте очі і розумово відкликайте від поточної ситуації. Ваш мозок буде кисненим, і ви будете відчувати себе краще. Не звичний, але діафрагматичний дихання. Використання діафрагми, не грудей, приймати дихання, розраховувати на 5. Коли ви отримуєте максимальне повітря, утримуйте дихання на 2 секунди. Потім дихають повільно, підраховують до 5.
   
   Той факт, що ви дихає діафрагми, буде свідчено підняттям і зниженням шлунку. Щоб краще контролювати процес. Зосереджуючись на дихання буде нормалізувати ритм серця. Дізнайтеся більше про те, як дихати діафрагми, читайте тут.
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
4. Ароматерапія
   Якщо ви відчуваєте, що інша атака наближається, поставте цукерки м'яти під язиком. Або скидає на зап'ясті деяких розмаринових ефірних масел, сандалів або ylang-ylang-ylang на головокcarf. Всі ці запахи заспокійливі.
   
   ДепозитФотогалерея
   
   

Ззовні, здається, що Панічні атаки без причиний Але насправді це, глибокий, психологічний або психічний. Найкраще працювати з психіатром.

Також корисні поради для тих, хто шукає способи боротьби з стресом, читайте нашу статтю. Перейдіть за посиланням.