Cómo reconocer y superar un ataque de pánico Bashny.Net

Un ataque de pánico es un ataque repentino de miedo y ansiedad por el cual no hay ninguna razón obvia.

El pánico puede durar de unos minutos a media hora y está acompañado de varios síntomas somáticos: latidos cardíacos rápidos, escalofríos o aumento de sudoración, mareos, sensación de falta de aire, entumecimiento de las manos o los pies, temblores, sensaciones dolorosas en cualquier parte del cuerpo.



DepositPhotos

Esta enfermedad puede desarrollarse en varias categorías de personas. Primero: personas genéticamente predispuestas que tienen o han tenido parientes con trastorno de pánico.

El segundo: personas dominadas por factores adversos externos. Por ejemplo, aquellos que han tenido una infancia difícil, han experimentado violencia o están constantemente bajo estrés debido a actividades profesionales. La tercera categoría de personas: las que tienen lesiones mecánicas en la cabeza.





Los ataques recurrentes de ansiedad grave y pánico en los pacientes no se limitan a ninguna situación especial o conjunto de circunstancias. Las incautaciones son impredecibles y estas personas necesitan tratamiento.

Por lo general, un especialista utiliza terapia conductual cognitiva, a veces en combinación con tratamiento de drogas, después de lo cual la enfermedad desaparece.

También es una buena idea hacer esfuerzos por su cuenta para hacer ataques más raros y aprender cómo hacer frente a sus consecuencias mientras el médico se entera. causas de ataques de pánico.



DepositPhotos

Cómo tratar con el pánico

1. Capacitación automática
   La forma más fácil y común de aliviarse de la ansiedad. La autoterapia está dirigida a la autorregulación de la conciencia y el estado interno. Necesitas relajarte y escribir en un pedazo de papel, “Ya no tengo pánico”. Estoy tranquilo. Estaré bien, todo estará bien. El papel debe llevarse contigo, durante un ataque de ansiedad saca tu bolsillo. Las memorias del estado de calma en el que se escribió la nota se producirán automáticamente. La memoria emocional funcionará.
   
   
   
   DepositPhotos
   
   
2. Régimen de día
   Esta es una medida preventiva que curará físicamente y aliviará la ansiedad. Cuando una persona sabe que está viviendo en un horario y la vida va según el plan, él no tiene nada de qué preocuparse. Organizar un sueño de 8 horas, añadir más verduras y frutas a la dieta, excluir café y bebidas alcohólicas, comer fraccionalmente y a las mismas horas del día, hacer ejercicio por la mañana o por la noche.
   
   El ejercicio moderado, como correr, provoca la liberación de endorfinas, lo que implica una disminución del nivel de la hormona del estrés cortisol.
   
   
   
   
   
   DepositPhotos
3. Ejercicios de respiración
   Esta es la forma principal de lidiar con sentimientos irrazonables de pánico. Respira profundamente y exhala, cubre tus ojos y retira mentalmente de la situación actual. Tu cerebro estará oxigenado y te sentirás mejor. No use la respiración usual, sino diafragmática. Usando el diafragma, no el pecho, respirar, contar con 5. Cuando usted gana el máximo aire, mantenga su respiración durante 2 segundos. Luego respire lentamente, contando a 5.
   
   El hecho de que usted respira el diafragma será evidenciado al elevar y bajar el estómago. Puedes poner tu mano sobre él para controlar mejor el proceso. Centrarse en la respiración normalizará su ritmo cardíaco. Más información sobre cómo respirar el diafragma, leer aquí.
   
   115283
   
   DepositPhotos
   
   
4. Aromaterapia
   Si siente que se acerca otro ataque, ponga un caramelo debajo de su lengua. O gotas en la muñeca de un aceite esencial romero, madera de sandalia o ylang-ylang en un pañuelo. Todos estos olores son calmantes.
   
   DepositPhotos
   
   

Desde el exterior, parece que Ataques de pánico sin causa. Pero de hecho lo es, profundo, psicológico o psíquico. Es mejor trabajar con un psiquiatra.

También consejos útiles para aquellos que están buscando maneras de lidiar con el estrés, leer nuestro artículo. Sigue el enlace.