Як правильно пити воду

Ніщо простіше звичайної води. Тим не менш, є багато міфів про це. Найпоширеніші з них ми вирішили розібрати.

Міф #1.

Вам необхідно пити 2 л води на добу.

Актуально:

до Не вірно. Норма споживання води, необхідного для підтримки належного метаболізму, береться при розрахунку 1 л води на 30 кг маси. Якщо ваша вага 60 кг, то рекомендуємо пити 2 л води для вас дійсно актуально. Якщо вага вниз або вниз,

Сума води необхідно розрахувати індивідуально.

Це не означає, що ви повинні піти всюди з міркуванням скла і ретельно розрахувати скільки грамів води ви можете ще пити. Якщо ви відчуваєте спрагу, вам потрібно відповісти на неї. Адже це не перший ознака зневоднення організму, який загрожує метаболічними розладами, травленням, сухою шкірою, ламкістю волосся і нігтями.

Ніщо не станеться, якщо ви п'єте більше води в день, ніж ви повинні за вагою. Але на одному стані,

Не варто мати проблеми нирок. В іншому випадку необхідно дотримуватися питного режиму.

Міф 2.

Під час дієти необхідно зменшити не тільки кількість їжі, але і споживання води. Ви не втратите вагу.

Актуально:

- Вода є однією з основних помічників у боротьбі з зайвою вагою. Його споживання допомагає видалити з організму продукти розбиття білків, жирів і вуглеводів. Це одна з основних цілей багатьох дієт.

Більшість жінок намагаються зменшити споживання води під час дієти, тому що вони бояться, що вони будуть мати дитину.

Додаткові сантиметри не відходять від цього. Це не зовсім вірно. Як правило, набряк пов'язаний не так багато з питною водою, як при споживанні солоної або пряної продукції. Вони зберігають рідину в організмі.

Якщо зменшити кількість таких страв в дієті, результат не буде довгою. Звичайно, за умови, що зовнішня система працює нормально. Але жінки з хворобою нирок або сечовим міхуром до дієт, як правило, потрібно підходити дуже акуратно. Ви можете розпочати втрату ваги тільки з дозволу лікаря і під його наглядом.

Ще одна причина появи набряків і низької ефективності дієти, парадоксально, полягає в тому, що жінка п'є мало води. Ніж рідини, зазвичай компенсує споживання соку, чаю, супу. Ця компенсація не на її користь.

Смак, властивий чаю, кави, супу, передає сигнал до центру насиченості: є їжа! Після пиття чаю ми відчуваємо, що ми їсти. Таким чином, ми простягаємо шлунок, а пізніше, звикаємо до поглинання все в великих обсягах, отримуємо жир. Це перша. І по-друге, в чорно-зеленому чаї є речовина, така як дубина, яка погіршує згортання крові. І кофеїн, хоча він тонує наше тіло, також небезпечний: підвищує ризик серцево-судинної патології.

Міф 3.

Ви не можете пити під час їжі. Вода розбавить шлунково-кишковий сік, і виникають проблеми травлення.

Актуально:

до Це нічого більше, ніж теорія, яка стала популярною не так давно. Вона не має хорошої причини.

Навпаки вода, яка споживає під час їжі, тривала процес жування, пом'якшує їжу, полегшує травну систему. Крім того, споживання води сприяє зменшенню кількості харчових продуктів.

Основна роль в процесі травлення їжі належить до гідрохлоридної кислоти, що міститься в шлунково-кишковому соку. Випускають у відповідь на їжу, пом'якшує її, активізує ферменти, сприяє утворенню травних гормонів.

Невеликі зміни в його концентрації через неважливо питну воду. Уявіть: розвести 50 грам соку водою. Чи зменшиться його кількість? Ноп. Крім того, вода, на відміну від їжі, залишає шлунок дуже швидко - тому немає нічого хвилюватися.

Однак, бажано не пити льодову воду під час обіду. Радянські вчені довели, що якщо пити кашу з дуже холодним напоєм, час перебування в шлунку знижується від 4-5 годин до 20 хвилин. Це викликає відчуття голоду дуже швидко.

Підвищує ризик ожиріння. Крім того, такий «прискорений» травлення не приносить користь організму.

Пити необхідно за годину до їжі, але після їжі протягом години на пити не рекомендується. Уявіть: тут у вас є обід і відвертий чай: суп займає 200 мл об'єму шлунка, м'яса – також 200 мл, гарнір – 100 і поверх 2 склянки чаю! В результаті шлунок простягається, і в наступний раз ви їсти більше. В останні десять років дослідження зарекомендували себе неефективними.

Міф 4.

Уранці на порожньому шлунку потрібно пити склянку води, але вночі можна не пити.

Актуально:

до Перша частина заяви може бути прийнята. Уранці дуже корисно пити склянку води на порожньому шлунку. Вдосконалює здоров’я. Кращий ефект води вранці, якщо додати на нього скибочку лимона. Бажано покласти в склянку води ввечері, потім, прокинувшись, ви отримаєте чудовий настій вітаміну.

Але заборона пити воду вночі дуже умовно. На підставі того, що вранці в такому випадку може бути набряк на обличчі. Однак знову, якщо нирки добре працюють, це навряд чи. Навпаки, питна вода вночі принесе вам користь. Запобігає занадто багато концентрації сечі, що призводить до утворення каменів нирок.

В цілому, щоб говорити про те, коли можна пити воду, а коли не – трохи дивний. В останні роки лікарі все частіше приходять до висновку, що бажано пити невеликими порціями і рівномірно протягом всього дня. Пити воду лимоном на порожньому животі, потім перед сніданком пити склянку трав'яної настій або відвару. Обов'язково пити до обіду. У першій і другій половині дня п'ють пару склянок трав'яного чаю, соку або води.

У гарячому сезоні при втраті рідини і збільшення груди потрібно пити більше. У цих випадках краще пити склянку води не одночасно, але поступово, беручи 1-2 соски при коротких інтервалах. Якщо ви щось робите, поставте склянку води біля вас і випийте її періодично в невеликих шпильках. Цей питний режим дуже корисний для нирок і сечовиків.

Міф 5.

Випивання під час спорту шкідливе. Це збільшує навантаження на тіло і запобігає втраті ваги.

Актуально:

до Не вірно. Всім відомо, що якщо ви добре потієте в навчанні, а потім на деякий час не пити воду, то обсяг талії значно зменшиться. Але якщо пити воду, то фігура повертається до первісного стану.

Справа в тому, що клітини, включаючи жир, частково складаються з води. Під час навчання вони втрачають його, тому ми відчуваємо, що ми втратили вагу. Але кількість жирових клітин не знижується, а через деякий час вони відновлені в обсязі. Тому, щоб перевірити ваше тіло зневодненням під час спорту без використання - ви втратите вагу з цієї тільки ілюстрації. Щоб дійсно позбутися від жиру, слід змінити природу харчування, вибрати інший тренування. Ви можете пити воду будь-яким способом.

Навантаження на тіло не підвищується. Навпаки при навчанні підвищується температура тіла, підвищується потовиділення, в результаті чого збільшується обсяг циркуляції крові, підвищується її в'язкість. І це далеко не від низького артеріального тиску або тромбоемболії. Зливна вода дозволяє запобігти всім цим.

Якщо у вас є інтенсивне навчання, лікарі рекомендують дотримуватися цього питного режиму. 1,5-2 години до класу пити склянкою води. Додати ще півкулі 10-15 хвилин до тренування. За 15 хвилин слід пити 100-150 мл. У той же час не потрібно силувати себе - якщо потрібно пропустити одну з водних прийомів, то це океї. І після тренувань пити 150-200 мл кожні 15 хвилин до повного відновлення втраченої рідини. Видання

Джерело: www.wh-lady.ru/archive/index.php? СЕКЦІЯ_ID=3&ELEMENT_ID=4913&sphrase_id=63004