Cómo beber agua correctamente

Nada es más fácil que el agua corriente. Sin embargo, hay muchos mitos al respecto. Los más comunes de ellos decidimos desmontar.

Mito #1.

Necesitas beber 2 litros de agua por día.

En realidad:

- Eso no es exactamente cierto. La tasa de consumo de agua necesaria para mantener el metabolismo adecuado se toma a razón de 1 litro de agua por 30 kg de peso. Si su peso es de 60 kg, entonces la recomendación de beber 2 litros de agua para usted es realmente relevante. Si el peso es hacia abajo o hacia abajo,

La cantidad de agua necesaria debe calcularse individualmente.

Esto no significa que usted debe ir a todas partes con un vaso de medición y calcular cuidadosamente cuántos gramos de agua todavía puede beber. Si tienes sed, necesitas responder a ello. Después de todo, este no es el primer signo de deshidratación del cuerpo, que amenaza los trastornos metabólicos, la digestión, la piel seca, el cabello frágil y las uñas.

Nada pasará si bebes más agua en un día de lo que deberías en peso. Pero con una condición,

No deberías tener problemas renales. De lo contrario, debe respetarse el régimen de bebida.

Mito 2.

Durante la dieta, es necesario reducir no sólo la cantidad de alimentos, sino también el consumo de agua. No perderás peso.

En realidad:

- El agua es uno de los principales ayudantes en la lucha contra el exceso de peso. Su consumo ayuda a eliminar del cuerpo los productos de degradación de proteínas, grasas y carbohidratos. Este es uno de los principales objetivos de muchas dietas.

La mayoría de las mujeres tratan de reducir su consumo de agua durante la dieta porque tienen miedo de tener un bebé.

Los centímetros adicionales no desaparecerán debido a esto. Eso no es totalmente cierto. Por regla general, la inflamación se asocia no tanto con el agua potable como con el consumo de productos salados o picantes. Retienen líquido en el cuerpo.

Si usted reduce el número de tales platos en la dieta, el resultado no será largo en venir. Por supuesto, siempre que el sistema excretario funcione normalmente. Pero las mujeres con enfermedad renal o vejiga a dietas generalmente necesitan acercarse con mucho cuidado. Usted puede comenzar a perder peso sólo con el permiso del médico y bajo su supervisión.

Otra razón para la aparición de edema y baja eficacia de la dieta, paradójicamente, es que una mujer bebe poco agua. Falta de líquido, generalmente compensa el consumo de jugo, té, sopa. Esta compensación no está a su favor.

El sabor inherente al té, el café, la sopa, envía una señal al centro de saturación: ¡hay comida! Después de beber té, sentimos que estamos comiendo. Por lo tanto, estiramos el estómago, y más tarde, acostumbrarnos a absorber todo en grandes volúmenes, obtener grasa. Eso es primero. Y en segundo lugar, en el té negro y verde es una sustancia como el taninos, que empeora la coagulación de la sangre. Y la cafeína, aunque tonifica nuestro cuerpo, también es insegura: aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Mito 3.

No puedes beber mientras comes. El agua diluirá el jugo gástrico, y habrá problemas digestivos.

En realidad:

- Esto no es nada más que una teoría que se ha vuelto popular no hace tanto tiempo. No tiene buena razón.

Por el contrario, el agua que consumimos durante las comidas alarga el proceso de masticación, suaviza la comida, facilitando el sistema digestivo. Además, el consumo de agua ayuda a reducir la cantidad de alimentos comidos.

El papel principal en el proceso de digestión de alimentos pertenece al ácido clorhídrico contenido en jugo gástrico. Se libera en respuesta a la alimentación, la suaviza, activa enzimas, promueve la formación de hormonas digestivas.

Los pequeños cambios en su concentración debido al agua potable no importan. Imagina: diluiste 50 gramos de jugo con agua. ¿Su número disminuirá de esto? No. Además, el agua, a diferencia de la comida, deja el estómago muy rápidamente - por lo que no hay nada de qué preocuparse.

Sin embargo, es recomendable no beber agua de hielo durante el almuerzo. Los científicos soviéticos han demostrado que si usted bebe porridge con una bebida muy fría, el tiempo de su estancia en el estómago se reduce de 4-5 horas a 20 minutos. Esto hace que la sensación de hambre vuelva muy rápidamente.

Aumenta el riesgo de obesidad. Además, tal digestión “acelerada” no aporta beneficios al cuerpo.

La bebida debe ser una hora antes de las comidas, durante las comidas, pero después de comer durante una hora para beber no se recomienda. Imagina: aquí has comido y bebido té: la sopa toma 200 ml de volumen de estómago, carne – también 200 ml, plato lateral – 100 y encima de 2 tazas de té! Como resultado, el estómago se estira, y la próxima vez que coma más. La instalación en almuerzos complejos "primero, segundo, tercero y compota" en los últimos diez años de investigación ha demostrado ser ineficaz.

Mito 4.

Por la mañana con un estómago vacío necesitas beber un vaso de agua, pero por la noche no puedes beber.

En realidad:

- La primera parte de la declaración puede ser aceptada. Por la mañana es muy útil beber un vaso de agua en un estómago vacío. Ayuda a despertar, activa inmediatamente nuestro sistema nervioso, mejora la salud. El mejor efecto del agua por la mañana es si le agregas una rodaja de limón. Es recomendable ponerlo en un vaso de agua por la noche, luego, al despertar, obtendrás una maravillosa infusión de vitaminas.

Pero la prohibición de beber agua por la noche es muy condicional. Se basa en el hecho de que por la mañana en este caso, puede haber inflamación en la cara. Sin embargo, de nuevo, si los riñones están funcionando bien, esto es poco probable. Por el contrario, beber agua por la noche te beneficiará. Evitará demasiada concentración de orina, que conduce a la formación de cálculos renales.

En general, para hablar de cuándo se puede beber agua, y cuando no – un poco extraño. Después de todo, en los últimos años, los médicos llegan cada vez más a la conclusión de que es deseable beber en pequeñas porciones e incluso durante todo el día. Beba agua con limón en el estómago vacío, luego antes del desayuno beba un vaso de infusión de hierbas o decocción. Asegúrese de beber antes del almuerzo. En la primera y segunda mitad del día, beba un par de vasos de té de hierbas, jugo o agua.

En la temporada caliente, cuando la pérdida de líquido y la sed aumentan, usted tiene que beber más. En estos casos, es mejor beber un vaso de agua no a la vez, pero gradualmente, tomando 1-2 sips a intervalos cortos. Si haces algo, pon un vaso de agua cerca de ti y bebelo periódicamente en pequeños sorbos. Este régimen de bebida es muy útil para los riñones y los uréteres.

Mito 5.

Beber durante los deportes es dañino. Esto aumenta la carga en el cuerpo y evita la pérdida de peso.

En realidad:

- Eso no es verdad. Todo el mundo sabe que si usted suda bien en el entrenamiento, y luego por algún tiempo no beber agua, entonces el volumen de la cintura disminuirá significativamente. Pero si bebes agua, la figura vuelve a su estado original.

El hecho es que las células, incluyendo la grasa, están parcialmente compuestas de agua. Durante el entrenamiento, lo pierden, así que sentimos que hemos perdido peso. Pero el número de células grasas no disminuye, y después de un tiempo se restauran en volumen. Por lo tanto, probar tu cuerpo con deshidratación durante los deportes es inútil - perderás peso de este único ilusorio. Para deshacerse realmente de la grasa, debe cambiar la naturaleza de la nutrición, elegir otro entrenamiento. Puedes beber agua de todos modos.

La carga en el cuerpo no aumenta. Por el contrario, durante el entrenamiento, la temperatura corporal aumenta, el sudor aumenta, como resultado del cual disminuye el volumen de sangre circulante, su viscosidad aumenta. Y esto no está lejos de la presión arterial baja o del tromboembolismo. El consumo de agua ayuda a prevenir todo esto.

Si usted tiene entrenamiento intensivo, los médicos recomiendan seguir este régimen de bebidas. 1.5-2 horas antes de clase, beba un vaso de agua. Añadir otra media taza 10-15 minutos antes del entrenamiento. Durante ella debe beber 100-150 ml cada 15 minutos. Al mismo tiempo, no necesitas forzarte - si quieres perderte una de las recepciones de agua, está bien. Y después del entrenamiento, beba 150-200 ml cada 15 minutos hasta que el líquido perdido se recupera completamente. publicado

Fuente: www.wh-lady.ru/archive/index.php? SECTION_ID=3 limitaciones_ID=4913 implicasphrase_id=63004