Lo que realmente significa ser tú mismo

Lo que realmente significa ser tú mismo
No hay un conjunto universal de reglas sobre cómo ser usted mismo, pero hay varios hábitos importantes que le ayudarán en este sentido.


En la era de las redes sociales y el flujo interminable de contenidos, la cuestión de la autenticidad se está volviendo más relevante que nunca. Cada día nos enfrentamos al desafío de ser nosotros mismos, pero ¿qué significa realmente eso? Los psicólogos argumentan que la búsqueda del verdadero yo no es un descubrimiento único, sino un proceso continuo de autodescubrimiento y autodesarrollo.
Información clave: La autenticidad no es un estado estático, sino un proceso dinámico de elegir entre quiénes somos realmente y quién creemos que deberíamos ser.

El mito del "verdadero yo"
La primera concepción errónea a romper es la noción de que hay un "verdadero yo" escondido dentro de cada uno de nosotros que necesita ser encontrado y liberado. La psicología moderna de la personalidad muestra que somos un sistema complejo de diferentes aspectos, roles e identidades que pueden variar dependiendo del contexto.
La Dra. Susan David de la Escuela de Medicina de Harvard señala en su investigación sobre flexibilidad emocional que tratando de encontrar la versión “sólo verdadera” de uno mismo a menudo conduce a conflictos internos y frustración. En cambio, sugiere aceptar la versatilidad de su personalidad como característica natural de la psique humana.

Los seis pilares de la existencia auténtica
1. Honesta emocional
Ser usted comienza con un reconocimiento honesto de sus emociones, tanto positivas como negativas. La investigación de los neuropsicólogos sugiere que suprimir o ignorar las emociones requiere recursos cognitivos significativos y puede llevar a quemar.
Consejos prácticos: Mantén un diario emocional. Cada noche, escriba las tres emociones que experimentó durante el día y las situaciones que los desencadenaron. Esto ayudará a desarrollar la conciencia emocional.

2. Valor de la libre determinación
La autenticidad está inextricablemente vinculada a la comprensión de sus valores fundamentales. El psicólogo Tim Kasser de la Universidad de Rochester en su investigación mostró que personas cuyas actividades corresponden a sus valores internos, muestran niveles más altos de bienestar psicológico y satisfacción de la vida.
Ejercicio de autodescubrimiento: Haga una lista de 10 veces que se ha sentido más vivo y energético. Analiza qué valores se realizaron en estos momentos – esta es tu brújula interior.

3. Límites y respeto propio
Establecer límites saludables no es egoísmo, sino un requisito para la existencia auténtica. La Dra. Brene Brown, investigadora de vulnerabilidad y vergüenza, argumenta que los límites definen dónde terminamos y otros comienzan.
Las personas que no saben cómo decir “no” a menudo viven la vida de otras personas, perdiendo gradualmente el contacto con sus verdaderos deseos y necesidades. Un estudio de la Universidad de Stanford encontró que la capacidad de establecer límites correlacionados con mayor autoestima y bajos niveles de estrés.
4. Aceptación de la imperfección
Paradójicamente, esforzarse por la perfección a menudo le impide ser usted mismo. El perfeccionismo nos obliga a crear una versión idealizada de nosotros mismos que satisface las expectativas externas pero no refleja nuestra verdadera naturaleza.
La imperfección no es un defecto; es un recordatorio de que todos estamos en este viaje juntos. - Brene Brown.

5. Presencia consciente
Es imposible ser tú mismo, estando en un modo constante de “autopilot”. Las prácticas de la atención y la atención ayudan a desarrollar la capacidad de notar sus pensamientos, sentimientos y reacciones sin evaluar inmediatamente o tratar de cambiarlos.

La investigación en neuroplasticidad muestra que la práctica regular de meditación cambia literalmente la estructura del cerebro, fortaleciendo las áreas responsables de la autoconciencia y regulación emocional.
6. Expresión creativa
La creatividad no es un privilegio de los elegidos, sino una necesidad humana básica para la autoexpresión. El psicólogo Mihai Csikszentmihalyi en su investigación sobre el estado del flujo encontró que las actividades creativas promueven la integración de diversos aspectos de la personalidad.
Desafío creativo: Pruebe cada semana para participar en un nuevo tipo de actividad creativa - dibujo, escritura, música, baile. El objetivo no es lograr el dominio, sino explorar las diferentes facetas de tu personalidad.

Desafíos sociales de autenticidad
Uno de los principales obstáculos a la autenticidad es la presión social y el miedo al rechazo. Los psicólogos evolutivos explican esto diciendo que la necesidad de pertenecer a un grupo era crítica para la supervivencia de nuestros antepasados.
En el mundo actual, sin embargo, la necesidad excesiva de aprobación puede ser un obstáculo para el crecimiento personal. Un estudio publicado en la Revista de Personalidad y Psicología Social encontró que las personas que aprendieron a equilibrar la autenticidad y la adaptación social mostraron mayores tasas de bienestar psicológico.
La regla de oro: Ser uno mismo no significa ser egoísta o insensible con otros. Esto significa tomar decisiones informadas sobre cuándo y cómo adaptarse a las expectativas sociales sin perder contacto con sus valores fundamentales.

Estrategias prácticas para desarrollar la autenticidad
La Técnica de Prueba de Realidad: Pregúntate regularmente, “¿Es esto lo que quiero o lo que pienso que se espera de mí?” Las respuestas honestas a esta pregunta pueden ser una revelación.
Experimento de roles: Trate de probar conscientemente diferentes aspectos de su personalidad en diferentes situaciones. Esto le ayudará a entender qué roles son realmente adecuados para usted y que fueron impuestos desde el exterior.
Prácticas de vulnerabilidad: Empieza pequeña compartiendo tus verdaderos pensamientos o sentimientos con un ser querido. Gradualmente expanda el círculo de personas con las que puedes estar abierto.
Recuerden, ser ustedes mismos no es un objetivo final, sino una forma de vida. Es una elección diaria a favor de ser honesto con usted mismo y una voluntad de crecer a pesar de la incomodidad.

Conclusión
La autenticidad no es un lujo disponible para unos pocos selectos, sino una necesidad básica de cada persona. En un mundo donde las influencias externas se están volviendo cada vez más agresivas, la capacidad de permanecer en sí se convierte en una forma de resistencia y un acto de auto-preservación.
El camino hacia la autenticidad requiere coraje, paciencia y autodesarrollo constante. Pero la recompensa —una vida llena de significado, relaciones profundas y paz interior— vale la pena el esfuerzo.
Glosario
Autenticidad Conformidad de manifestaciones externas a creencias internas, valores y sentimientos de una persona.

Flexibilidad emocional La capacidad de adaptarse a las circunstancias cambiantes y hacer frente a las emociones complejas de una manera saludable.

Mindfulness Practica la presencia consciente en el momento presente sin intentar cambiarla o evaluarla.

Perfección El deseo de la perfección, a menudo acompañado por el miedo a cometer un error o no cumplir altos estándares.

Estado de flujo Un estado psicológico de absorción completa en la actividad, caracterizado por una alta concentración y un sentido de satisfacción.

Quemadura emocional Un estado de agotamiento físico, emocional y mental causado por estrés prolongado.

Neuroplicidad La capacidad del cerebro para cambiar su estructura y función en respuesta a la experiencia y el aprendizaje.