做你自己到底意味着什么

做你自己到底意味着什么
没有一套关于如何成为自己的普遍规则,但在这方面有几种重要的习惯可以帮助你。

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在社交媒体时代和内容无穷无尽的流传中,真实性问题越来越重要. 我们每天都面临自我的挑战,但这到底意味着什么? 心理学家认为,寻找真正的自我并不是一次性的发现,而是自我发现和自我发展的连续过程.
关键见解: 真实性不是一个静态状态,而是一个在真正我们是谁和我们认为我们应该是谁之间作出选择的动态过程.

"真理我"的神话
第一种需要打破的误解是,我们每个人心中都隐藏着一个需要找到和释放的“真实自我”。 现代人格心理学表明,我们是一个由不同方面,角色和身份组成的复杂体系,可以根据背景而变化.
哈佛医学院的Susan David博士在她关于情感灵活性的研究中指出,试图找到自己“唯一真实”的版本往往会导致内部冲突和挫折。 她建议接受人格的多面性,
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真实存在的六根支柱
一、导 言 情感诚实
做你自己首先要诚实地承认你的情绪,无论是积极的还是消极的. 神经心理学家的研究表明,抑制或忽略情绪需要大量的认知资源,并可能导致燃烧.
实际建议: 保持一个情感期刊。 每天晚上,写下你白天经历的三种情绪以及引发这些情绪的情况. 这将有助于培养情感意识.

2. 国家 价值 自决
真实性与理解你的核心价值密不可分。 罗切斯特大学的心理学家蒂姆·卡塞尔(Tim Kasser)在他的研究中显示,活动符合其内在价值观的人,表现出更高的心理健康水平和生活满意度.
自我发现练习: 列出你最有活力和精力的十倍。 分析一下这些时刻实现的价值 这是你的内在指南针

3个 边界和自尊
划定健康的界限不是自私,而是真正存在的先决条件。 Brene Brown博士是一位脆弱和羞耻的研究员,他提出,界限决定了我们的结束和他人的开始。
不懂得说“不”的人往往过着别人的生活,逐渐失去对真正的欲望和需要的接触。 斯坦福大学的一项研究发现,设定界限的能力与更高的自尊和较低的压力水平相关.
4个 接受不完善
矛盾的是,为完美而奋斗常常会阻碍你成为你自己. 完美主义迫使我们自己创造一个理想化的版本,它满足了外部的期望,但并不反映我们的真正性质.
缺陷不是一个缺陷;它提醒我们,我们正共同踏上这一旅程。 -布伦·布朗

5.五. 意识存在
无法成为你自己,处于“自动驾驶”的固定模式。 心智和自觉做法有助于培养在不立即评估或试图改变想法、感受和反应的情况下注意到想法、感受和反应的能力。
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神经塑性的研究显示,常规冥想练习字面上改变了大脑的结构,加强了负责自我意识和情绪调节的领域.
6个 创意表达
创造性不是选举人的特权,而是人类自我表达的基本需要. 心理学家Mihai Csikszentmihalyi在对流动状态的研究中发现,创造性追求促进了人格各个方面的融合.
创意挑战: 每周尝试从事新型的创作活动——绘画,写作,音乐,舞蹈. 目标不是实现掌握,而是探索你个性的不同方面.

真实性的社会挑战
真实性的主要障碍之一是社会压力和对拒绝的恐惧. 进化心理学家对此的解释是,必须属于一个群体对我们祖先的生存至关重要.
然而,在当今世界,过分需要批准可能阻碍个人成长。 在"个性与社会心理学杂志"上发表的一项研究发现,学会平衡真实性和社会适应性的人显示出较高的心理福利率.
黄金规则: 做你自己并不意味着自私或对他人不敏感。 这意味着在何时以及如何适应社会期望方面作出明智的选择,同时又不失去你的核心价值。

确定真实性的实际战略
现实测试技术: 你经常问自己,“这是我真正想要的,还是我认为我期望的?” 这个问题的诚实答案可能是启示。
角色实验 : 尝试有意识地尝试不同情况下你人格的不同方面. 这会帮助你了解哪些角色真正适合你,哪些角色是外部强加的.
脆弱性做法: 和爱人分享你的真实想法或感觉 逐步拓宽与你开放的人圈.
记住,做你自己不是目的 而是生活方式 它是一种日常的选择,有利于对自己诚实,并且愿意成长,尽管感到不适.

结论
真实性不是少数人可以享受的奢侈品,而是每个人的基本需要。 在一个外部影响日益激烈的世界中,保持自我的能力成为一种抵抗形式和自我保护的行为。
实现真实性的道路需要勇气,耐心和不断的自我发展. 但是,奖励——充满意义、深厚关系和内在和平的生活——值得付出努力。
词汇表
认证 外部表现与一个人的内在信仰,价值观和感情相符.

情感灵活性 能够适应不断变化的环境,以健康的方式应对复杂的情绪.

考虑 在不试图改变或评价的情况下,在目前时刻进行自觉存在。

完美主义 追求完美的愿望,往往伴随着害怕犯错误或不达到高标准.

流动状况 在活动中完全吸收的心理状态,特点是高度集中和满足感.

情感燃烧 长期压力造成的身体、情感和精神疲惫状态。

神经弹性 大脑适应经验和学习而改变其结构和功能的能力.