Cómo crear una atenta a la familia



Un alto nivel de ocupación, aparatos electrónicos, многочасовые los viajes al trabajo y a casa — todo esto hace que en la actualidad los miembros de la familia que más se apartan el uno del otro, físicamente y emocionalmente. Stephanie y elisha Голдштейн — padres de dos niños pequeños y los psicoterapeutas que trabajan mucho con las parejas, niños y adolescentes. Viendo como poco a poco se deterioran las relaciones familiares están pensando en cómo recuperar la atención de los miembros de la familia entre sí. He aquí algunos consejos de la revista Mindful para aquellos que quieren hacer de su familia más amorosa, feliz y atenta. Traducción © Anastasia Гостева

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Hoy, en nuestra cultura, se produce un cambio sin precedentes: el de los miembros de la familia moderna, hay menos cercanos vínculos emocionales entre sí. Los socios, así como los niños y los padres cada vez más se apartan el uno del otro debido a la alta ocupación y de la gran cantidad de distracciones que ofrece la sociedad moderna. Demasiado muchas familias durante la cena familiar, los padres y los niños se sientan con la cara oculta en sus teléfonos inteligentes, en lugar de interactuar el uno con el otro. Expresamos nuestro amor a la carrera, el sonido de los bits y de reducciones de mensajería "amo". Es fácil imaginar que en el futuro esas separados de la familia se convertirán en algo habitual, ya que nuestros hábitos diarios para deslumbrar a nosotros y no permiten notar todas las oportunidades de comunicación y de los milagros, que se alimentan de la vida familiar y la hacen plena.

Trabajando como psicoterapeutas con cientos de niños, adolescentes, adultos, parejas y familias completas, vemos como profundamente corroe la familia de exclusión, y los devastadores efectos. Y hemos visto un montón de familias a las que renunciaron y abandonaron todo tipo de intento de recuperar perdido el contacto, porque les fue muy doloroso y muy difícil de cambiar algo tan profundamente arraigado, de modelos de conducta.

Todas estas observaciones nos han inspirado para tratar de establecer principios y recomendaciones para aquellos que quieren hacer de su familia más atenta. Empezamos este trabajo, no sólo para ayudar a nuestros clientes a superar la ya existente de exclusión o evitar su aparición en sus familias, sino también porque los propios criando a dos hijos de tres y cinco años. Nos gustaría que en nuestra propia familia es de mucho amor, de la comprensión, de la coquetería, el humor, la confianza y para nuestras relaciones eran fuertes y más resistentes, a pesar de los factores del entorno. Al principio todos tenemos los mejores aspiraciones e intenciones. Pero luego nos encontramos con las primeras dificultades. Y como muchas veces nos hemos asegurado en su difícil (y a veces MUY complicado experiencia), cuando estas inevitables problemas, grúa ineficiente esperar a que el otro se da cuenta de sus errores y cambiar. Mucho más útil comenzar con nosotros mismos. Es por eso que nuestro primer principio de la creación de cuidar de la familia es, para empezar a criar a su propio "todo Yo". Esto no significa que usted debe preocuparse por el cultivo de un especial de "Yo". Esto significa que usted debe comenzar con uno mismo — y en primer lugar llamar la atención sobre sí mismo. Luego, cuando ambos miembros de la pareja han realizado algún tipo de trabajo, de forma natural se produce la necesidad de transferir la atención en la relación de pareja, ya que rara vez se puede guardar buenas relaciones en el piloto automático. Las relaciones necesitan regular подпитке y el desarrollo. Y si también aquí todo va bien, entonces estamos en el camino correcto para dar a nuestros hijos lo que ellos realmente necesitan — porque siempre que nos miran y nos imitar. Lo que ven en la familia — en la medida de cuidado de nosotros mismos en cada momento en el tiempo — que tendría en ellos es mucho más potente que todas nuestras conversaciones sobre el cuidado. Criar a un atento Yo hace Muchos años nos invitaron a reunirse con el famoso pediatra y autor de varios libros berry Брэзельтоном (Berry Brazelton). Los padres y los profesionales como nos bombardearon con preguntas sobre "cómo comportarse y qué hacer para evitar los numerosos diarios de las dificultades con que nos enfrentamos. Al final de la reunión Брэзельтон dijo: "Sabe, yo a veces pienso que la gran cantidad de literatura sobre la crianza y el desarrollo infantil, que está disponible moderno a los padres, no siempre les va a beneficiar. Porque a ellos ha surgido la creencia de que necesitan todo el tiempo a consultar la opinión de los expertos sobre todos los temas. Mientras que la mayor parte de las respuestas están dentro de ellos — necesitan sólo escuchamos a nosotros mismos. Siempre tienen respuestas". Creemos que considerado de la familia se produce en ese momento, cuando empezamos a mirar hacia adentro cuando aprendemos a parar y замирать en la presencia de, profundamente prestar atención a nosotros mismos y a confiar en su propia sabiduría. Si nos приучаем a sí mismo durante el día de encontrar el tiempo para detenernos, a descansar, llamar la atención sobre el estado de nuestro cuerpo, de nuestras emociones y pensamientos, gradualmente nos entrenamos nuestra mente de ver todo de una perspectiva más amplia. Y entonces, incluso en el epicentro emocional vamos a mantener una capacidad de más de claridad, lo que en este momento necesitamos de nosotros mismos y de otras personas. Si tenemos cuidado, la crianza de los hijos no representa un problema. La vida constantemente nos envía varios bandeja de entrada de los datos que obran en nuestros órganos de los sentidos que provienen de diferentes fuentes. Si se invaden nosotros, nuestro cerebro activa el modo de funcionamiento en el piloto automático. Y entonces nos проваливаемся a sus propios niños emocionales de la historia, preparado una versión rápidos, no reconocida del juicio, y respondemos a sus hijos y a los socios sobre la base de estos juicios. Pero si estamos atentos, podemos prestar atención a la respiración, detente y detectar algún tipo de cuadro grande, y ya en base a ella tomar decisiones más saludables de la decisión. Por el hecho de que nuestra vida se vuelve muy tensa y agitada, nos rendimos fácilmente mecánico y doloroso impulsivo reacciones, a menudo heredado de nuestros padres — a pesar de que casi todos alguna vez juró a sí mismo que ya en nuestra familia, todos exactamente va a ser diferente. Y como resultado, nos sentimos terriblemente. Sentimos vergüenza y empezar a considerarse a sí mismos "malos padres" o "insuficiente buenos padres". Si hemos приучаем sí mismo tan a menudo como pueda durante el día hacer una agradable pausa de al menos un par de minutos, comenzamos a notar poco a poco las mecánicas de la reacción. Y entonces tenemos la oportunidad de conectar con nosotros mismos, con nuestros socios (si los tenemos) y nuestros hijos. Como padres, todos somos imperfectos. Hemos descubierto que una de las más importantes de las prácticas es la práctica del desarrollo de la compasión por nosotros mismos — especialmente difíciles, situaciones de estrés. Cuando empezamos a reconocer los momentos en los que tenemos que no es fácil, podemos ayudar a nosotros mismos, отнесясь a él con bondad y comprensión. Hay muchos cortos de prácticas, que nos enseñan el cuidado al momento de: como parar, hacer una pausa y ampliar la percepción de lo que está sucediendo. Le recomendamos que utilizar cualquier que te gusta. También le aconsejamos aprender a confiar en su propia sabiduría interior como de sus padres. Y he aquí otra de las prácticas que utilizamos a menudo con nuestros clientes y a su propia vida. La práctica de la

El cuidado y la compasión hacia sí mismo

Cuando te das cuenta de que te está siendo difícil, que está en tensión, darse cuenta de esto y reconozca lo que está sucediendo. No притворяйтесь, que todo está bajo control. Diga: "ahora Me es difícil". A continuación, pregúntese a sí mismo: "En lo que yo necesito ahora mismo?". Reconociendo lo que está sucediendo y cuando hizo la pregunta, nos abrimos a su sabiduría interior y comenzamos a confiar más en nosotros mismos. Puede ser que te gustaría tener mucha paciencia o no sentir tan fuerte tensión emocional. Trate de poner la mano en el corazón, en señal de preocupación y de la auto-aceptación. Y desean para sí: "Que me será fácil. Ojalá tenga más paciencia y menos de la tensión emocional". (Usted puede desear de todo lo que quieras — la claridad, la paz, la ligereza, la alegría, el amor, etc.). Si quiere, puede ir un poco más profundo. Después de que usted deseaba para sí todo lo que ahora no хвататет, usted puede proporcionar a todos los padres, que ahora también es difícil (y en el mundo de su falta), y desearles de todo corazón lo mismo. Todos estamos conectados unos con otros en este imperfecto principal del viaje. Y si estamos dispuestos a reconocer esto, nos será más fácil dejar de condenar a sí mismo y abrirse a lo que es realmente importante en este momento.

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Educa el seguro de un par de nosotros, como la mayoría de los padres, ha habido épocas en que nuestras relaciones comenzaban a empañarse y desaparecer. Nos sentimos раздраженными, inquieto, hemos codiciado comprender a los demás y a reunirse de nuevo. Pero en lugar de encontrar refugio el uno en el otro, nos цепенели y aparten de sí mismo con la ayuda de la televisión, de trabajo o una copa de vino. Y, por supuesto, nada de esto no era capaz de saciar esa nostalgia mutuamente y de amor. Independientemente de si usted está en una relación de asociación, sólo que se ha terminado o, por el contrario, está en la búsqueda de un compañero de vida, cultivando en sí mismo la intención de nutrir y mantener abierta una relación amorosa, estáis poniendo los cimientos de las bases de su propia salud y la felicidad. La relación es la misma a la entidad viviente, como personas. Ellos necesitan atención y la nutrición así como nuestro cuerpo y mente. Pero, ¿cuál es la mejor comida para la relación? El tipo de atención que se les debe? Social, psicólogo, investigador y escritor barbara Фредериксон (Barbara Frederickson) recientemente dio sorprendentemente sutil definición del amor: "Su cuerpo se aprende algo como el amor a través de la micro-momentos de intimidad, compartidos con otra persona". Y esto es totalmente coherente con nuestra propia experiencia. Cada día nos da muchas oportunidades para la creación y el de su estancia entre sí tales micro-momentos de cerca, pero si caemos en la trampa de la rutina y vemos unos a otros como estáticos, inmutables, de los objetos, nos perdemos todos estos momentos. Nos perdemos la oportunidad de realmente ver a los demás — con todas sus virtudes y debilidades, su belleza, su alegría, triunfos y sus fracasos y sufrimientos. Cuando por fin nos vemos de otro, compartimos unos con otros nuestra humanidad, en toda su diversidad. Creando micro-momentos de intimidad, protegemos sus relaciones de descomposición, que penetra de forma imperceptible, como el óxido, y mantenemos su amor. En realidad, estos momentos es el amor. Según numerosos estudios, cuando prestamos atención a este tipo de micro-momentos inevitables de la vida el estrés nos afectan a un impacto mucho menor. Luego, las viejas desencadenantes emocionales se activan mucho menos, y, como consecuencia, somos mucho más felices a los individuos, parejas y padres. Si le resulta difícil creer que esos momentos positiva y la confianza se forma cerca de la realidad pueden apoyarnos en difíciles para nuestra pareja y de las relaciones de la época, pero es la verdad. El amor es actualizado constantemente la fuente de energía, y esta fuente de presente, incluso en pequeñas, pequeñas momentos cerca. La prácticaAtento micro-momentos de cerca pónganse de acuerdo entre sí, lo que usted comenzará a encontrar el tiempo para al menos un micro desde la proximidad a la semana — para la conversación y el físico de la estancia el uno con el otro. Si al principio usted experimentará el temor o la condena, que son el resultado de la anterior experiencia dolorosa, simplemente marque y otra vez recuerde tomar su decisión de aprender a ser verdaderamente abiertos y cercanos entre sí. Tenga en cuenta que usted siente cuando usted, por ejemplo, simplemente sienta al lado y tire de la mano o abrazan fácilmente entre sí. Permita que sus cuerpos relajarse por completo, lo que significa que sus sistemas nerviosos calmado. Démonos cuenta de cada momento juntos — la sensación en el cuerpo, los sentimientos, los pensamientos. Si quieres ampliar estos momentos, se les puede durar tanto tiempo, como a los dos va a ser fácil y cómodo.

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Criar a una cuidadosa del niño (y los padres)

Los niños pequeños están constantemente en presencia de. Están totalmente abiertos a la experiencia, y por lo tanto, como regla general, no necesitan ayuda para sentir el momento actual. Pero a medida que возросления la complejidad y la diversidad de la experiencia social, los requisitos y las distracciones en forma de tecnologías modernas comienzan a jugar un papel importante en su vida. Y entonces ellos, así como a los adultos, que necesita ayuda para empezar a volver a sí mismo, a sus propios sentimientos — conscientemente y con compasión.

Si los consigue hacer esto en gran medida depende de lo que habían aprendido de sus padres por todas las juntas de los años. Por lo tanto, no se puede separar la educación de una cuidadosa del niño de crianza cuidadosa de los padres. Estamos constantemente, a menudo de forma pasiva, sin saberlo, enseñamos a nuestros niños para el cuidado de la o, por el contrario, la falta de atención. Los niños, en su mayor parte no aprenden lo que les enseñan específicamente, sino que se observan constantemente como natural para los padres de un modo de ser en el mundo. Y entonces, si nos olvidamos de ella y nuestras palabras se van con nuestra forma de vida, es inútil aliente a los niños a convertirse en внимательнми, responsables y compasivos con los adultos. Si durante la conversación con el niño, y en respuesta a su pregunta constantemente поглядываете en su teléfono, usted aprende lo que escuchar al interlocutor no necesariamente. Si usted fatigado, en el pelotón y grite, el conductor, que tiene sólo el que "vendía más barato", enseña a su hijo, que la agresión es decente y aceptable respuesta a la aparición de un malentendido. Si te quedas, para ayudar a прохожему recoger las cosas de la caída bolsos de mano, usted enseñe al niño a pensar en los demás y ayudando a conocer la empatía y сопереживанием. Cuando esté listo para hablar abiertamente acerca de las emociones — como el de los suyos y de sus hijos — y tratar a sí mismo y a los niños con bondad a pesar de los problemas, se les presenta un ejemplo de la inteligencia emocional y el respeto a sí mismo. También hay más formas activas para enseñar a nuestros niños para el cuidado de la. Inspírese, y no hagas — su tarea de sembrar las semillas. Por ejemplo, usted puede enseñarles a estar atento a sus emociones. Incluso si su hijo de tan sólo dos años, usted puede comenzar a familiarizar con el conocimiento de las propias emociones, cuando se molesta o se alegra. Así se sientan las bases de la inteligencia emocional. En la práctica, esto significa que usted está ayudando a su hijo a determinar qué tipo de emoción, él ahora se siente dar un nombre y observar, en donde ella se manifiesta en el cuerpo. Y entonces, en el futuro, será capaz de hacerlo por sí mismo. Pero se necesita tiempo antes de que su niño se acostumbra a tratar a sus emociones de manera consciente, por lo tanto, a menudo recuerde — usted simplemente plantando las semillas! No más violencia! Hágalo lentamente y el cuidado de tus propias emociones: ¿Qué sientes ahora? Que, parece, se siente el niño? "Respiratorio amigo" — otra gran práctica que utiliza un gran número de psicólogos y educadores que trabajan con niños y adolescentes. En nuestro programa de CALM ("Reuniendo a los adolescentes para el estudio del cuidado") estamos con el éxito de la aplicamos a esta práctica para los niños de todas las edades. Es muy sencillo y puedes probarlo ahora mismo con sus hijos. La práctica de laRespiración desde Esta divertida práctica que usted puede hacer para toda la familia. Para los niños y los adolescentes ideal de juguete animal de tela, набитое algún suficiente con material pesado. Para los adolescentes puede ser útil liso piedra de río. Es su "respiración". Todos se acuestan en el suelo, cada uno pone en sí mismo en el vientre de su respiratorio de un amigo, y mira, como que sube y baja con cada inhalación y la exhalación. Usted puede ofrecer a todos a contar de uno a tres en la inhalación, y luego de tres a uno al exhalar. Usted puede enseñar a los niños a disfrutar de esta práctica como una herramienta en situaciones de estrés — por ejemplo, si están demasiado preocupados antes de mañana de control o de перевозбуждены debido a la tensa la bronca con el otro. Para los niños es a menudo útil inventar alguna historia sobre su respiratorio de un amigo, para captar el interés y la participación en el ejercicio emocionalmente. La conclusión de los momentos Más significativos en nuestra vida suceden cuando nos сбавляем el ritmo y sintonizando hacia las directrices cosas muy simples. Hacer esto no siempre es fácil porque tenemos tantas cosas importantes. — pero cuando usted todavía se detiene y comienza a notar los momentos del presente, esto cambia la calidad de sus relaciones con los socios y con los niños. Esto ayuda a los miembros de la familia a reconocer sus emociones en los momentos de prueba, crea un espacio para la fluidez, la flexibilidad y la creatividad, esto nos enseña a ser agradecidos, desarrolla la empatía y la compasión. Cuando aprendemos a estar agradecidos por todo lo bueno que hay en nuestra vida, y ejercer la caridad en tiempos difíciles, cada vez somos más abrimos la realidad y menos a los que vivimos en la máquina. Recuerde — la creación de cuidar de la familia es un proceso, y no siempre será perfecto! Si usted se desviarán del camino — lo siento. Y entonces en este momento se hace un descubrimiento sorprendente — siempre se puede empezar de nuevo. Siempre tienes esa opción, y es una parte importante de nuestra vida. Fuente

Fuente: /users/1081

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