El programa de entrenamiento de los hombres de campeón de adán Козыра

Adán Козыра — no sólo el campeón y ganador del título de "Mister universo", pero aún y experimentado entrenador. Ofrecido por el sistema de entrenamiento tiene en cuenta el frenético ritmo de vida de la mayoría de los culturistas aficionados, y por eso cuidamos de los deportes a sólo 3 veces a la semana. Para hacer el entrenamiento más efectiva, adam ofrece el programa para el crecimiento muscular, con un desglose de cuerpos musculares del grupo. Cada dia se tiene que entrenar a un grande (pecho, piernas, espalda) y 1-2 para un pequeño grupo.

Además, en base al programa "Crecer grande" se basa, principalmente, a base de ejercicios que permiten involucrar al máximo número de fibras musculares, maximizar el consumo de energía, quemar la máxima cantidad de grasa y desarrollar el máximo de masa muscular, y al ir en breve tiempo.

Día 1el Entrenamiento de los músculos del pecho y tríceps. La combinación óptima de los grupos musculares, ya que el tríceps se incluye en la mayoría de жимовых de los movimientos. Por lo tanto, al finalizar la unidad principal de los movimientos en el pecho, tríceps ya caliente, lo que permite que al final de un entrenamiento de "rematar" sin el uso de grandes pesos.



El entrenamiento consta de los siguientes ejercicios:

1. Press de banca con mancuernas acostado en el banco.
2. Reducción de las manos en la máquina.
3. Flexiones de brazos en las barras asimétricas.
4. Extensión de las manos en la parte superior de la unidad.
5. Extensión de las manos con гантелью en la cuesta.

El día 2, elEntrenamiento de las piernas. Al principio es muy importante calentar — en particular, calentar las articulaciones de la rodilla. Para el calentamiento, ideal para bicicleta, cinta de correr y ese tipo de cardio para hacer ejercicio. En adelante, se deben realizar estiramientos, especialmente prestando atención a los músculos y a granel, que se прорабатываться.



El entrenamiento de las piernas se divide por zonas, y se compone de los siguientes ejercicios:

1. Extensión de las piernas.
2. El agacharse con la barra.
3. Flexión de piernas acostado.
4. Muerta empuje con las piernas rígidas.
5. "Ass" elevaciones de talones.

Día 3el Entrenamiento de la espalda, los hombros y los bíceps. Para la entrada en calor lo mejor es usar una máquina de remo.



El entrenamiento incluye estos ejercicios:

1. Empuje la unidad hacia el pecho.
2. Empuje las mancuernas en la cuesta.
3. Elevación de la barra en el bíceps.
4. Press de banca con mancuernas sentado en un banco inclinado.
5. Гиперэстензия

En cada sesión de entrenamiento se recomienda también trabajar los músculos abdominales.

Y olvide el papel de la alimentación en el proceso de consecución de los resultados es de un 60-70% de éxito! Adán Козыра recuerda: cuanto más correctamente vas a entrenar y a comer, mejor será la calidad de tu vida en general.

 

Fuente: fitfixed.com