Програма навчання для реальних чоловіків з чемпіона Адама Козира

Адам Трамп. Не тільки чемпіон і лауреат звання «Мр. Всесвіт», але і досвідчений тренер. У навчальній системі він пропонує врахувати франтичний ритм життя більшості аматорських культуристів, і тому призначений для занять тільки 3 рази на тиждень. Щоб зробити процес навчання максимально ефективним, Адам пропонує програму для росту м'язів шляхом розбиття тіла в м'язові групи. У кожного окремого дня вам доведеться навчати одну велику (швидкість, ноги, спину) і 1-2 невеликих груп.

Крім того, основа програми "Grow Big" є головними базовими вправами, які дозволяють використовувати максимальну кількість м'язових волокон, максимізувати споживання енергії, обпекти максимальну кількість жиру і будувати максимальну м'язову масу, а в той же час стека в стисненому часі.

День 1 Підготовка м'язів грудей і tricep. Оптимальне поєднання м'язових груп, так як в більшості пресуючих рухів включаються трійники. Таким чином, в кінці основного блоку рухів на грудях, вже прогріваються трюфети, що дозволяє в кінці тренування «фінішувати» без використання великих мас.



Навчання складається з наступних вправ:

1,1 км Живі гантелі лежачи на горизонтальній лавці.
2,2 км Ручна суміш в тренажері.
3. У Пуш-ап на брусах.
4. У Розширення рук у верхньому блокі.
5. Умань Ручне розширення з гантелями в тенті.

День 2 Навчання ніг. Спочатку дуже важливо погріти - зокрема, прогріти колінні суглоби. Для потепління вело вправ, підійде бігова доріжка і аналогічні кардіомонітори. Далі протягуйте, особливо приділіть увагу тим м'язам і зв'язкам, які будуть працювати.



Навчання ніг ділиться на зони і складається з наступних вправ:

1,1 км Розширення ноги.
2. Приват з барбеллом.
3. У Легка вигинання при лежанні вниз.
4. У Витяжний тяг на прямі ноги.
5. Умань «Донкей» стібок сходження.

День 3 Навчання спини, плечей та біцепсів. Для прогріву краще використовувати тренажер для рядки.



Навчання включає такі вправи:

1,1 км Блок витягти до грудей.
2,2 км Підсумок тягнути в нахилі.
3. У Підйом барбела на біцепсах.
4. У Живі гантелі сидять на недбалій лавці.
5. Умань Гіперстезія

На кожному тренуваннях рекомендується також працювати на м'язах преса.

І забуваємо про роль харчування – в процесі досягнення результату, нараховує 60-70% успіху! Адам Козира нагадує: чим краще ви навчитеся і їсти, тим вище буде якість життя в цілому.



Джерело: fitfixed.com