锻炼计划为男性从冠军亚当Kazyra

亚当Kazyra —不只是冠军，并保持该标题的"宇宙先生"，但也是一个有经验的教练。 为他们提供培训系统，考虑到了疯狂的生活节奏的大多数业余健美运动员，因此设计为一类，只有每周3次。 使培训进程尽可能高效，亚当提供一种程序，用于肌肉生长的身体的肌肉组。 在每一天，你会必须培养一大(胸部、大腿、回)和1-2小组。

此外，程序"长大"的主要基本的练习，让你可以使用的最大数量的肌纤维，以最大限度地提高能源，燃烧的最大的脂肪和建立最大的肌肉的质量，并在很短的时间。

第1天的锻炼胸肌肉和三头肌。 优化组合的肌肉组，因为三头肌是包括在大多数zimowych运动。 因此，在结束的基本框运动胸，是三头肌已经热身，允许你在培训结束时到"完成"这没有使用大权重。



锻炼由以下练习：

1. 哑铃台新闻躺在一个水平台。
2. 减少武器在模拟器。
3. 俯卧撑在酒吧。
4. 延长的武器。
5. 扩武器的哑铃在斜坡。

第2天的腿锻炼。 第一，它是非常重要的是热身—特别是温暖的膝盖关节。 对于气候变暖，适合运动自行车，跑步机和就像有氧运动机。 接下来，你应该做伸展，尤其是注重在肌肉和韧带，将发展。



锻炼腿部被划分成区，并由以下练习：

1. 伸展双腿。
2. 蹲与杠铃.
3. 弯曲的脚在撒谎。
4. 死的电梯上直腿。
5. "驴子"起袜子。

第3天的锻炼回，肩肱二头肌。 为锻炼最好是使用一个划船机。



训练包括这些练习：

1. 推力的框到胸部。
2. 推哑铃在斜坡。
3. 解除杠铃的二头肌的。
4. 哑铃凳上坐着一个平台。
5. Giperestesia

各种锻炼也是建议的工作的腹肌肉。

忘记关于营养的作用在取得成果，它是60-70%的成功！ 亚当Kazyra提醒更正确你将训练和吃，较高的你的生活质量作为一个整体。

 

资料来源：fitfixed.com