Cómo beber el agua y cuánto

El agua es una parte integral de cualquier célula, la base líquida de la sangre y de la linfa.

En el cuerpo realiza una serie de funciones importantes:

  • disuelve muchas sustancias químicas
  • participa activamente en los procesos de intercambio,
  • con la ayuda de un organismo se destacan los productos de intercambio.
 

El agua tiene un gran calor y la conductividad térmica, lo que contribuye a los procesos de regulación de la temperatura.




La distribución de agua en el cuerpo

 

El contenido de agua en los diferentes tejidos de la siguiente manera:

  • los pulmones, el corazón y el riñón – 80%,
  • esqueltica los músculos y el cerebro – el 75%,
  • la piel y el hígado – el 70%,
  • el hueso es de 20%,
  • el tejido adiposo es del 10%.
 

De aquí se desprende que, en general, a personas delgadas en el cuerpo es menos grasa, los músculos más y más agua.

En los hombres el agua es de 60%, el de las mujeres – el 50% de la masa del cuerpo.

Las personas de edad (mayores de 60 años) en el cuerpo contiene, respectivamente, 50% de agua en hombres y 45 en mujeres.

En lactantes , la tasa es de 65 – 80% de la masa del cuerpo.

El contenido total de agua en el cuerpo incluye el agua que se encuentra dentro de las células (líquido celular – 40%, es decir, 2/3 de toda el agua en el cuerpo) y fuera de las células (внеклеточная líquido – 20%, es decir, 1/3). Fuera de las células el agua llena los vasos (5%) y de los espacios intercelulares (15%).

Por lo tanto, el hombre que pesa 70 kg, el contenido total de agua en el cuerpo es igual a aproximadamente 42 litros, mientras que en las células de la figura 28 l y fuera de las células – 14 cv

Внутритканевая (межклеточная) el agua es de 10,5 l, внутрисосудистая (el plasma de la sangre) – de 3,5 litros En la norma el plasma de la sangre en un 93% de agua y un 7% de proteínas, lípidos (grasas) y de otras sustancias. El volumen del plasma es de vital importante indicador para garantizar la normal circulación de la sangre, y significa el normal suministro de sangre a todos los tejidos y órganos.




El balance de agua en el cuerpo

El contenido de agua en el cuerpo se garantiza el equilibrio de sus ingresos (incluyendo su внутриклеточное la educación) y la eliminación.

En promedio, los adultos, debe obrar de agua:

  • alrededor de 1600 ml de agua con el líquido,
  • 700 ml con productos de alimentación,
  • 200 ml – se produce como resultado de la descomposición de hidratos de carbono y grasas.
 

Total de 2500 ml/día.

La media de pérdidas de agua son:

  • 1 500 ml – a través de los riñones,
  • 500 ml – a través de la piel (400 ml – evaporación y 100 ml – sudoración),
  • 300 ml – a través de los pulmones
  • 200 ml – a través del tracto digestivo (silla).
 

Total de 2500 ml/día.

Ampliación de las pérdidas de agua se producen cuando:

  • aumento de потоотделении,
  • aumento de la respiración (ejercicio físico),
  • las quemaduras,
  • diarrea,
  • vómitos,
  • aumento de la мочевыделении.
 

El aumento de la temperatura del cuerpo y высококалорийная alimentos contribuyen a la asignación de agua a través de la piel y los pulmones.

Debe recordar que el exceso de consumo de sal aumenta la excreción de agua en los riñones, por lo tanto, la muestra y el exceso de sal.

Naturalmente, al incremento de consumo de cuerpo necesita más el ingreso de agua desde el exterior. En promedio saludable de la persona adulta recomiendan consumir de 1,5 – 2 litros de líquido al día.




Como se controla la distribución de agua en el organismo?

En nuestro cuerpo funciona el complejo sistema de regulación.

En los vasos del hipotálamo, que se encuentra en el cerebro, hay осморецепторы. Si el contenido de agua en el cuerpo se reduce, se produce un aumento de la concentración de sales en el plasma de la sangre, y осморецепторы inmediatamente indican.

Además, en ротоглотке también hay receptores que informan sobre la sequedad de la boca. Sus señales son percibidos por nosotros como una sensación de sed. El consumo de agua reduce la sed, el primero por la cuenta de la mojadura de los receptores de la cavidad bucal y, a continuación, mediante la dilución de la concentración de sales en el plasma de la sangre.

La más importante de las hormonas que regulan el balance de agua, es антидиуретический hormona (anti – contra, diuresis – мочевыделение), segrega el hipotálamo. La función de esta hormona es el mantenimiento de una cierta concentración de sales y el volumen del plasma de la sangre. Sin esta hormona unos 18 litros de líquido al día утрачивалось con la orina, dando lugar a una fuerte deshidratación.

En el día de nosotros истрачивается de unos dos litros de agua. En general, es la cantidad mínima de líquido, que siempre debe llenar.

Para el bien de los humedales salina cambio en el organismo es necesario el funcionamiento normal de los riñones. En la noche de los riñones filtran 180 litros de plasma. Así como de la orina en día se destaca sólo 1,5 – 2 l, en el riñón de nuevo se absorbe el 99% de agua y sales.

Suficiente cantidad de agua es la única manera de garantizar el acceso de los nutrientes a cada célula del organismo.




Cómo beber y cuánto?

Al despertarse por la mañana, beba por lo menos dos vasos de agua, para compensar la pérdida de líquidos durante el sueño.

El tiempo óptimo de recepción de agua: un vaso por 20-25 min antes de la comida y un vaso a través de 1 — 1,5 horas después de una comida es el mínimo de agua necesario al cuerpo.

No se recomienda beber agua durante la comida. Durante la comida se recomienda consumir bebidas ácidas, contribuyen a una óptima digestión.

 

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La tasa de consumo de agua: 30 — 40 ml por cada kilo de peso de una persona todos los días.

 

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Fuente: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_4149

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