Як пити воду і скільки

Вода є невід'ємною частиною будь-якої клітинки, рідкою основою крові і лімфи.

У тілі виконує ряд важливих функцій:

• Розчиняє багато хімічних речовин.
• Активно бере участь в обмінних процесах,
• З його допомогою випускають біржові вироби з організму.

Вода має високу теплоємність і теплопровідність, що сприяє терморегулюванню процесів.



Розподіл води в організмі



Вміст води в різних тканинах:

• легені, серце і нирки - 80%
• скелетний м'яз і мозок – 75%
• шкіра і печінка - 70%
• кісточки, 20%,
• жирова тканина, 10%.

Таким чином, переважно, тонкі люди в організмі мають менше жиру, більше м'язів і більше води.

Чоловіки. вода 60%, жінка - 50% маси тіла.

У літніх людей (понад 60 років) В організмі міститься 50% води у чоловіків і 45% у жінок, відповідно.

Бабі. Ця фігура становить 65 - 80% маси тіла.

Загальний вміст води в організмі включає в себе воду, яка знаходиться всередині клітин (клітинна рідина - 40%, тобто 2/3 всієї води в організмі) і зовні клітин (екстраклітинна рідина - 20%, тобто 1/3). Зовні клітини, вода заповнює судини (5%) і міжклітинні простори (15%).

Таким чином, у чоловіка вагою 70 кг загальний вміст води в організмі становить приблизно 42 л, при цьому клітини містять 28 л, а зовні клітин - 14 л.

Внутрішньо-тканинні води - 10.5 л, внутрішньосудинні (крова плазма) - 3,5 л. Нормально плазма крові складається з 93% води та 7% білків, ліпідів (жирів) та інших речовин. Об'єм плазми є життєво важливим показником забезпечення нормального кровообігу, а отже нормальне кровопостачання всіх тканин і органів.



Баланс води в організмі

Вміст води в організмі забезпечує баланс його надходження (в тому числі його внутрішньоклітинне утворення) і виведення.

В середньому, дорослі Вода повинна бути:

• близько 1600 мл води - з рідиною,
• 700 мл - з їжею,
• 200 мл - утворюється в результаті поломки вуглеводів і жирів.

Разом: 2 500 мл/добу.

Середня втрата води:

• 1,500 мл через нирки
• 500 мл - через шкіру (400 мл - випаровування і 100 мл - потовиділення),
• 300 мл через легені,
• 200 мл - через шлунково-кишковий тракт (чайник).

Разом: 2 500 мл/добу.

При виникненні великих втрат води:

• підвищений потовиділення,
• підвищена дихання (фізичні вправи),
• опіки,
• діарея
• блювота,
• підвищена сечовипускання.

Підвищена температура тіла і висококалорійні продукти сприяють виходу води через шкіру і легенів.

Слід пам'ятати, що при надмірному споживанні кухонної солі підвищується екскреція води нирками, тим самим зайва сіль також виводиться.

Природно, при збільшенні споживання організму потрібна додаткова вода ззовні. В середньому здоровий дорослий рекомендується споживати 1,5 – 2 л рідини на добу.



Як відбувається розподіл води в організмі?

У нашому тілі є комплексна система регулювання.

У гіпоталамус судин, Він знаходиться в мозку, і є осморцептори. Якщо вміст води в організмі знижується, спостерігається збільшення концентрації солей в плазмі крові, а осморцептори відразу сигнальні.

Крім того, Оригінал Також є рецептори, які повідомляють про сухість рота. Їх сигнали сприймаються як почуття спраги. Питна вода знижує спрагу першим шляхом змочування ротових рецепторів, а потім шляхом розведення концентрації солі в плазмі крові.

Найголовніший гормон регулювання водного балансу є антидіуретичним гормоном. (Анти-гайнст, діурез-уріар), засвідчений гіпоталамусом. Функція цього гормону полягає у підтримці певної концентрації солі і обсягу плазми крові. Без цього гормону, близько 18 літрів рідини в день буде втрачено в сечі, що призведе до важкого зневоднення.

Ми використовуємо близько двох літрів води в день. В цілому це мінімальна кількість рідини, яка завжди повинна бути поповнена.

Для гарного водно-сольового обміну в організмі необхідно нормальне функціонування нирок. нирки фільтрують 180 літрів плазми на добу. З сечі виділяється тільки 1,5-2 літрів на добу, 99% води і солі засвоюються в нирки.

Адекуратна вода - єдиний спосіб забезпечити надходження поживних речовин в кожну клітинку в організмі!



Як правильно пити і скільки?

Коли ви прокидаєте вранці, пити хоча б два склянки води. компенсувати втрату рідини під час сну.

Оптимальний час надходження води: Скло 20-25 хвилин до їжі і скла 1-1,5 годин після їжі мінімальна вода потребує організму.

Не рекомендується пити воду безпосередньо під час їжі. Під час їжі рекомендується вживати кислі напої, які сприяють оптимальному перетравленню.



Також цікаві: важливо! Аварійні сигнали нестачі води в організмі

Як приготувати здорову воду з фруктів і трав

Фізіологічні норми споживання води:30 до 40 мілілітрів на кілограм ваги людини щодня.



P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Джерело: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_4149