9 поводов для немедленного реагирования! Эти признаки указывают на явную нехватку витаминов.

Признаки авитаминоза

1. Холодные руки
   
   
   Доказано, что существует прямая связь между дефицитом йода и постоянно холодными руками. Йод необходим для нормального функционирования щитовидной железы, его отсутствие вызывает также спазм сосудов, что препятствует нормальному кровоснабжению рук, ног, а иногда носа и ушей.
   
   Чтобы обеспечить потребность организма в йоде, следи за достаточным количеством рыбы и морепродуктов на своем столе, не забудь также о хурме и гречке.
   
   
2. Сухость кожи
   
   
   Если человек не страдает специфическими кожными заболеваниями (атопический дерматит или псориаз) и регулярно пользуется увлажняющим кремом, его кожа не должна быть сухой и шелушащейся. Такое состояние может свидетельствовать о дефиците витамина А, или ретинола.
   
   Чтобы исправить положение, ешь больше красного мяса, сливочного масла, моркови, болгарского перца и не забудь принимать рыбий жир (он сейчас продается в капсулах).
   
   
3. Мягкость и расслоение ногтей
   
   
   Ногти — отличный индикатор нашего здоровья. Мягкие и ломкие ногти говорят о дефиците магния. Нехватка этого элемента может вызвать проблемы с ростом и производством в организме кератина, спровоцировать высокое кровяное давление, чувство тревоги, мышечные боли и общую слабость.
   
   Магний можно получить из овощей зеленого цвета, рыбы, изделий из цельного зерна и сушеных фруктов.
   
   
4. Пятна на ногтях
   
   
   Белые полоски на ногтях свидетельствуют о дефиците цинка, который является важным микроэлементом для роста и развития. Он необходим для поддержания в норме иммунитета, нормальной функции мозга и способности к воспроизводству. Удели внимание морепродуктам, орехам, шпинату, овощам и грибам, чтобы поддерживать надлежащий уровень цинка в организме.
   
   
5. Сыпь
   
   
   Слишком жирная кожа с частыми высыпаниями может говорить о недостатке витамина B2. Обогати свой рацион шпинатом, натуральными йогуртами без добавок, свеклой и мясом индейки.
   
   
6. Трещины на языке
   
   
   Трещины на языке могут быть очень болезненными и иногда переходят в язвы. Увеличь потребление рыбы, зеленого горошка, авокадо, арахиса, богатых витамином B3.
   
   
7. Преждевременное поседение
   
   
   Поседение — естественный биологический процесс, происходящий с возрастом. Плохо дело, когда седеет еще достаточно молодой человек…
   
   Недостаток витамина В12 вызывает изменение цвета волос и раннее поседение. Остановить процесс можно, дополнив свой рацион лососем, белым куриным мясом, отрубями и йогуртом.
   
   
8. Покраснение и рыхлость языка
   
   
   Недостаток фолиевой кислоты может вызвать покраснение, болезненность, отек и рыхлость языка. Ешь чечевицу, горох, брокколи и спаржу, чтобы избежать таких неприятных симптомов.
   
   
9. Чрезмерная потливость
   
   
   Потоотделение — нормальный процесс для нашего организма, но излишняя потливость только кожи головы и лба может указывать на проблему с уровнем витамина D. Он вырабатывается организмом под воздействием солнечных лучей и влияет на усвоение кальция.
   
   К потливости могут присоединиться общая слабость, утомляемость, мышечные боли и депрессия. Естественный способ компенсировать недостаток витамина D — чаще появляться на солнышке, особенно после мрачных зимних дней.