Как не впасть в зимнюю спячку и сохранить ясность ума до самой старостиЗимой из-за недостатка солнечного света люди недополучают витамин D, да и в целом чувствуют себя более уставшими и сонливыми, чем летом. Солнце садится слишком рано, а организм реагирует на постоянную темноту вырабатывая мелатонин, гормон сна. Поэтому зимой многие люди жалуются на непрекращающееся желание спать и общее отупение. Мы составили список полезных для мозга занятий, поддерживающих его работоспособность в любое время года и в любом возрасте.
Учите языкИзучение иностранного языка или расширение словарного запаса родного — отличный способ «разогреть» мозг и зарядить его энергией. Мозг людей, владеющих двумя языками, как правило, функционирует эффективнее, чем тех, кто говорит только на родном языке. Билингвисты также способны лучше отделять важную информацию от незначительной. То есть изучение языков не только заставит мозг работать, но и даст вам полезные и практичные коммуникативные навыки.
Занимайтесь йогой
Исследователи пришли к выводу, что когнитивные функции участников после занятий йогой улучшились намного больше, чем после занятий бегом
Все мы знаем, что йога — это отличный способ получить достаточно физической нагрузки в сочетании с умственным отдыхом. Но кроме этого, она стимулирует деятельность мозга, и делает это лучше, чем аэробные тренировки.
В журнале Journal of Physical Activity and Health было опубликовано исследование, в процессе которого одна группа участников должна была в течение 20 минут заниматься йогой, а вторая — 20 минут тренироваться на беговой дорожке. После этого все участники прошли проверку памяти, восприятия речи, решения задач, рассуждения и принятия решений.
Исследователи пришли к выводу, что когнитивные функции участников после занятий йогой улучшились намного больше, чем после занятий бегом. А это значит, что если вы ищете способ сохранить ум ясным, а мышцы крепкими — каждый день занимайтесь йогой.
Играйте на музыкальных инструментахЕсли вы начали учиться игре на музыкальном инструменте с самого детства — это здорово! Это поможет вам сохранить остроту ума на протяжении всей вашей жизни.
Но даже в зрелом возрасте полезно учиться музыке. Даже если вы всего один год потратили на освоение какого-то инструмента, вы оказали своему мозгу большую услугу. Этим объясняются светлый ум и хорошая память многих творческих людей, музыкантов и артистов. Главное, помните — учиться никогда не поздно!
Занимайтесь математикой
При проведении точных расчетов работает совершенно иная область мозга, нежели при простом подсчете чисел или счете на пальцах
Хотя далеко не все мы любим математику (я, например, просто ненавидела её в школе), это отличная тренировка мозга, к которой нужно чаще обращаться.
Мы используем разные части головного мозга при выполнении различных математических действий. Так, при проведении точных расчетов работает совершенно иная область мозга, нежели при простом подсчете чисел или счете на пальцах.
Таким образом, вы можете значительно поддержать свои когнитивные функции, ежедневно решая несколько разных математических задачек.
Развивайте органы чувствКаждый раз, когда ваш мозг работает над какой-нибудь важной проблемой, старайтесь задействовать как можно больше органов чувств. Исследователи выяснили, что так можно приучить свой мозг наиболее полно использовать входящую информацию для анализа ситуации. Например, попробовав вкусное пирожное, оцените его и зрительно — покрутите перед носом, вдохните запах. Вы сделаете вкус пирожного более полным и заодно подстегнёте мозговую активность. Это может показаться странным, но вам следует поступить так же с рабочим проектом. Задействуйте органы чувств, чтобы использовать ассоциативную память и более полно сосредоточиться на задаче.
Конечно, очень заманчиво закутаться в одеяло и долгими зимними вечерами сидеть перед телевизором и смотреть любимые сериалы. Но это расслабит ваш мозг и убаюкает его на всю зиму! Регулярно занимайтесь умственными упражнениями, и вы увидите результаты даже в самые холодные зимние дни.
via
www.huffingtonpost.com/kayla-matthews/5-knowledge-pools-to-exer_b_6257198.html
