Когда и зачем принимать Коэнзим Q10: руководство от экспертов
Коэнзим Q10: когда он становится необходимостью, а не опцией
Этот «эликсир молодости» производят наши митохондрии, но после 30 лет его выработка снижается на 1% ежегодно. Как распознать дефицит и правильно восполнить запасы? Рассказываем, опираясь на исследования Университета Джонса Хопкинса и данные Европейского агентства по безопасности продуктов питания.
Что делает CoQ10 в организме?
Топливный элемент клеток: участвует в синтезе АТФ (энергетической валюты организма). Антиоксидантный щит: нейтрализует свободные радикалы в 10 раз эффективнее витамина Е.
5 ситуаций, когда добавка обязательна
- Приём статинов (снижающих холестерин препаратов)
- Хроническая усталость + мышечная слабость
- Планирование беременности (особенно после 35 лет)
- Интенсивные спортивные нагрузки
- Диагностированные сердечно-сосудистые заболевания
Доказанный эффект:
Исследование 2022 года в Journal of Clinical Medicine показало: приём 200 мг/день CoQ10 в течение 3 месяцев:
- Улучшает функцию эндотелия сосудов на 37%
- Снижает систолическое давление на 12 мм рт.ст.
Как выбрать форму выпуска?
Биодоступность разных форм:
- Убихинон (обычный CoQ10) — 2-3%
- Убихинол (активированная форма) — до 8%
- Липосомальные формулы — до 15%
Главные ошибки при приёме
- Приём на голодный желудок (усваивается только с жирами!)
- Сочетание с антикоагулянтами (риск кровотечений)
- Превышение дозы 400 мг/день (тремор, бессонница)
Натуральные источники vs добавки
Чтобы получить 100 мг CoQ10, нужно съесть:
- 1.3 кг говядины
- 1.5 кг сельди
- 40 авокадо
Глоссарий
Митохондрии — энергетические станции клетки.
Убихинон — окисленная форма CoQ10.
Окислительный стресс — дисбаланс между свободными радикалами и антиоксидантами.
